Unerwartete Vorteile des Stehens bei der Arbeit

Kalorien verbrennen

Stehen verbrennt deutlich mehr Kalorien als Sitzen, selbst im Stillstand. Der Unterschied ist zwar nicht riesig, aber Stehen verbrennt etwa 100–200 Kalorien pro Stunde, Sitzen hingegen nur 60–130. Trotzdem sollten Sie tagsüber öfter etwas laufen und kurze Beinübungen wie Kniebeugen oder Seilspringen einbauen. Schon kleine Veränderungen Ihrer körperlichen Aktivität können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Haltung verbessern

Nutzen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um sowohl im Sitzen als auch im Stehen am Bildschirm arbeiten zu können. Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, etwa 50 cm entfernt und in einem Winkel von 20 Grad positioniert sein. Ihre Arme sollten beidseitig in einem Winkel von 100 Grad angewinkelt sein. Wenn Sie häufig stehen, wird Ihre Wirbelsäule im Stehen weniger belastet als im Sitzen. Langes Sitzen kann Rücken und Bandscheiben belasten und zu Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Linderung von Rückenschmerzen

Arbeiten im Stehen ist eine Möglichkeit, die Wirbelsäule zu schonen. Falsches Sitzen hingegen kann ebenfalls zu Rückenschmerzen führen, angefangen bei unbequemen Bürostühlen. Wer häufig mit dem Laptop arbeitet und auf Stühlen ohne Armlehnen sitzt, merkt oft, wie die Handgelenke abknicken und auf der Tastatur aufliegen. Das kann zu Verspannungen und Schmerzen in den Handgelenken führen. Im Stehen bleiben die Arme in einem natürlichen, bequemeren Winkel von 90 bis 100 Grad gebeugt.

Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkt

Unser Körper ist für Bewegung geschaffen. Stehen stärkt die Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Außerdem beugt es Blutgerinnseln in den Beinen vor. Langes Sitzen führt zu einer verlangsamten Durchblutung und Blutstau in den Beinen, was im schlimmsten Fall zu Blutgerinnseln führen kann. Stehen hingegen bringt unsere Beine in Bewegung und fördert die Durchblutung. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die viel sitzen, aufgrund einer schlechten Herz-Kreislauf-Gesundheit eine geringere Lebenserwartung haben.

Arbeitseffizienz steigern

Stehen am Arbeitsplatz tut uns gut, und wer sich gesund fühlt, ist meist besser gelaunt. Studienteilnehmer berichten von einer verbesserten Stimmung. Wenn Sie also einen ruhigen oder langweiligen Tag im Büro haben, stehen Sie auf. Der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen kann dazu beitragen, einigen schweren Krankheiten vorzubeugen.

Das Krebsrisiko verringern

Einige Studien deuten darauf hin, dass langes Sitzen am Arbeitsplatz das Risiko für verschiedene Krebsarten erhöhen kann. Der genaue Mechanismus, der dieses erhöhte Krebsrisiko bedingt, ist noch nicht vollständig geklärt. Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass bestimmte Biomarker wie das C-reaktive Protein (CRP) im Blut von Menschen, die lange sitzen, in hoher Konzentration vorliegen. Dies könnte die Entstehung von Krebs begünstigen.

Verringertes Sterberisiko

Mehrere Studien belegen einen starken Zusammenhang zwischen der Zeit, die eine Person pro Stunde im Sitzen verbringt, und ihrem Sterberisiko innerhalb eines bestimmten Zeitraums. So zeigte beispielsweise eine australische Studie aus dem Jahr 2010, dass sich das Sterberisiko von Menschen, die täglich mehr als eine Stunde im Sitzen verbrachten, im siebenjährigen Studienzeitraum um etwa 11 % erhöhte. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass sich die Lebenserwartung der US-Amerikaner um zwei Jahre erhöhen würde, wenn sie ihre Sitzzeit im Durchschnitt um etwa drei Stunden pro Tag reduzierten.

Das Geheimnis, jeden Tag mehr zu stehen

Mit nur wenigen kleinen Änderungen Ihrer täglichen Routine können Sie Ihre Stehzeit deutlich erhöhen und Ihre Gesundheit verbessern.

Nutzen Sie beispielsweise einen Stehschreibtisch und wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen ab. Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten auf und dehnen Sie sich. Stehen Sie auf, wenn Sie telefonieren oder sprechen. Gehen Sie beim Fernsehen umher, insbesondere während der Werbepausen.

Sie können kurze Strecken auch zu Fuß zurücklegen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Oder Sie nutzen Hausarbeiten wie Kochen und Putzen, um sich etwas zu bewegen.

Auch wenn Stehen am Arbeitsplatz Sport nicht ersetzen kann, ist es ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheitsvorsorge. Häufiges Stehen kann die Körperhaltung verbessern, die Energie steigern, die Herzgesundheit schützen und einen gesunden, aktiven Lebensstil fördern.

Wie kann man durch Sitzen Kalorien verbrennen?

Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Um aufrecht zu sitzen, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren. Das Anspannen dieser Muskeln hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln alle paar Minuten anspannen, verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern straffen auch Ihre Bauchmuskeln. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln einfach 10–15 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es sich angenehm anfühlt, und konzentrieren Sie sich darauf, die Dauer und die Anzahl der Wiederholungen zu steigern.

Strecken Sie die Beine und spannen Sie die Gesäßmuskeln an. Dehnübungen für den ganzen Körper können Ihre Energie steigern und den Kalorienverbrauch erhöhen. Verschränken Sie einfach die Hände und heben Sie sie mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Beugen Sie dann den Oberkörper leicht nach links und halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden. Spannen Sie die Gesäßmuskeln regelmäßig an, um sie zu straffen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, lassen Sie dann los und wiederholen Sie die Übung.

Tief durchatmen und viel Wasser trinken. Tiefe Bauchatmung kann Ängste lindern und den Stoffwechsel ankurbeln. Tatsächlich kann tägliches tiefes Atmen am Morgen Stress reduzieren und Fett abbauen. Studien haben gezeigt, dass Wassertrinken den Ruheenergieverbrauch um bis zu 30 % steigert. Dieser erhöhte Energieverbrauch kann bis zu einer Stunde anhalten.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html