Nahrungsmittel, die helfen, Krämpfe beim Sport zu reduzieren

Kinhtedothi - Bananen sind nicht nur eine schnelle Energiequelle, sondern liefern auch 11 % des Tagesbedarfs an Kalium für Männer und 14 % für Frauen.

Banane

Bananen sind nicht nur ein schneller Energielieferant, sondern decken auch 11 % des Tagesbedarfs an Kalium für Männer und 14 % für Frauen. Obwohl die Forschungslage begrenzt ist, empfehlen Experten dennoch, bei häufigen Muskelkrämpfen vor dem Laufen oder Training eine Banane zu essen. Bananen schmecken auch hervorragend in Smoothies oder Pfannkuchen.

Avocado

Avocados sind reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralstoffen, die Krämpfen vorbeugen können. Sie enthalten sogar mehr Kalium als Bananen und decken mit einer ganzen Avocado fast 15 % des Tagesbedarfs. Experten empfehlen, ein bis zwei Stunden vor dem Training eine halbe Avocado zu essen. Avocados sind ein nahrhaftes Lebensmittel, das sich vielseitig verwenden lässt: auf Toast, in Salaten, im Müsli oder als Guacamole.

Illustrationsfoto. (Fotoquelle: Internet)

Cantaloupe-Melone und Wassermelone

Cantaloupe-Melone und Wassermelone zeichnen sich durch ihre feuchtigkeitsspendende Wirkung aus, ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Krämpfen. Beide Früchte bestehen zu über 90 % aus Wasser und sind reich an Vitamin C.

Eine Tasse Cantaloupe-Melone deckt bis zu 95 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, was die Durchblutung verbessert und Muskelkater nach dem Sport reduziert.

Süßkartoffel

Experten weisen darauf hin, dass Süßkartoffeln reich an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium sind, die Muskelkrämpfen vorbeugen können. Sie enthalten zudem langsam verdauliche Kohlenhydrate und eignen sich daher hervorragend als Snack vor dem Training. Süßkartoffeln sind vielseitig einsetzbar, um die Kalium- und Magnesiumzufuhr zu erhöhen, und schmecken gebacken, im Salat oder püriert besonders gut.

Meeresfrüchte

Meeresfrüchte – insbesondere Lachs, Sardinen und Garnelen – sind eine natürliche Quelle für Eiweiß, Eisen, Kalium und Selen. Forschungsergebnisse der National Institutes of Health (NIH) zeigen, dass Selen als Antioxidans wirkt und dazu beiträgt, Muskelzellschäden zu reduzieren und die Muskelausdauer zu steigern.

Die Omega-3-Fettsäuren in fettreichen Fischen tragen außerdem dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Experten empfehlen, mindestens zwei Portionen Fisch und Meeresfrüchte pro Woche zu verzehren, um den Körper stark und gesund zu halten.

Grünes Blattgemüse

Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sind reich an Nährstoffen, die gesunde Muskelkontraktionen unterstützen. Sie liefern Magnesium und Kalzium, wichtige Elektrolyte, die die Muskelfunktion fördern und Krämpfen vorbeugen. Blattgemüse ist außerdem reich an Nitraten, einer Verbindung, die die Durchblutung der Muskeln anregen kann. Genießen Sie Grünkohl, Spinat, Mangold und Blattkohl als Beilage in Salaten oder Wokgerichten.

Griechischer Joghurt

Abgetropfter (griechischer) Joghurt ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das für die Muskelregeneration unerlässlich ist und Krämpfen nach dem Training vorbeugen kann. Joghurt liefert außerdem Elektrolyte wie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Kalium, die ebenfalls dazu beitragen, trainingsbedingte Muskelkrämpfe zu reduzieren. Abgetropfter (griechischer) Joghurt eignet sich hervorragend für Smoothies oder als Basis für Parfaits mit Früchten und Nüssen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt Muskelkrämpfen vor, das heißt aber nicht, dass man nur Wasser trinken sollte. Auch das Wasser aus anderen Getränken sowie aus Obst und Gemüse zählt dazu.

Zuckerhaltige Sportgetränke (mit Elektrolyten) sollten nur bei intensiver körperlicher Betätigung von mindestens einer Stunde konsumiert werden. Für zuckerfreie Elektrolyte empfiehlt sich Kokoswasser.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html