Leute, die nicht kandidieren sollten.

Leute, die nicht kandidieren sollten.

Laufen bietet viele gesundheitliche Vorteile, ist aber nicht für jeden geeignet. Folgende Personengruppen sollten vom Laufen absehen:

Menschen mit Sehschwäche

Laut Aboluowang stellen Menschen mit schlechter Nachtsicht und solche, die schwierigen Straßenverhältnissen ausgesetzt sind, ein Sicherheitsrisiko dar. Daher sollten sie nachts nicht joggen, sondern tagsüber.

Übergewichtige Menschen

Laut Angaben des Provinzkrankenhauses Phu Tho ist Laufen sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, weshalb übergewichtige Menschen häufig Laufen als bevorzugte Sportart wählen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Ärzte raten adipösen Menschen jedoch im Allgemeinen nicht zum Laufen.

Menschen, die nicht joggen sollten, weil es ihrer Gesundheit schaden kann.

Das liegt daran, dass beim Laufen die Beine das Gewicht des gesamten Körpers tragen, und dieser Druck ist bei übergewichtigen Menschen höher als bei normalgewichtigen. Hält diese Belastung über einen längeren Zeitraum an, konzentriert sich das Körpergewicht auf die Beine und schädigt Knochen und Gelenke, insbesondere die Kniegelenke.

Trainer raten übergewichtigen Personen, beim Laufen vorsichtig zu sein und mit geringer Intensität und kurzen Distanzen zu beginnen, um die Intensität im Laufe der Zeit allmählich zu steigern.

Menschen mit Knochen- und Gelenkverletzungen oder -erkrankungen

Laufen kann den Druck auf die Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken, erhöhen. Daher sollten Menschen mit Bandscheibenvorfällen das Laufen vermeiden oder nur mit geringer Intensität, über kurze Strecken und unter ärztlicher oder physiotherapeutischer Anleitung absolvieren.

Bei Menschen mit Knieverletzungen in der Vorgeschichte kann Laufen einen Rückfall auslösen. Daher sollten sie Laufen vermeiden oder nur mit geringer Intensität und über kurze Strecken laufen. Sanftere Sportarten wie Spazierengehen oder Yoga sind empfehlenswerter als intensives Laufen.

Ältere Menschen

Viele Menschen glauben, dass Laufen eine Sportart ist, die für alle Altersgruppen geeignet ist, aber in Wirklichkeit ist intensives Laufen für ältere Erwachsene überhaupt nicht geeignet.

Der Grund dafür ist, dass mit zunehmendem Alter Muskeln und Bänder an Elastizität verlieren und sich verschlechtern. Intensives Laufen kann diese ohnehin schon steifen und schwachen Muskeln und Bänder zusätzlich schädigen, was sich mit der Zeit negativ auf die Gelenke und Knochen der Beine auswirken und zu Arthrose führen kann.

Ältere Erwachsene sollten Spaziergänge dem Laufen vorziehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Gehzeit auf maximal 30–45 Minuten pro Tag begrenzt werden sollte und ein 5–10-minütiges Aufwärmen vor dem Gehen unerlässlich ist, um die Gelenke zu lockern.

Was Sie beim Laufen beachten sollten, um einen Schlaganfall zu vermeiden.

Laut Dr. Doan Du Manh, einem Mitglied der Vietnamesischen Gesellschaft für Gefäßerkrankungen, sollten Läufer zur Vorbeugung eines Schlaganfalls beim Laufen die folgenden Ratschläge befolgen.

Sie müssen sich gründlich und umfassend für alle Muskelgruppen aufwärmen. Vermeiden Sie ein zu langes Aufwärmen, da dies Ihre Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Wärmen Sie sich in der richtigen Reihenfolge auf, beginnend mit leichten, einfachen Bewegungen und steigern Sie die Intensität allmählich. Bei kaltem Wetter müssen Sie sich besonders vorsichtig aufwärmen und die Intensität und Häufigkeit der Übungen schrittweise erhöhen, da Muskelfaserrisse leicht auftreten können.

- Heiße Massageöle eignen sich nicht als Alternative zum Aufwärmen, da bei dieser Methode nur die Hautoberfläche durch die enthaltenen Chemikalien erwärmt wird, Sehnen, Muskeln und Bänder aber nicht ausreichend aufgewärmt werden.

Vor Beginn jeglicher sportlicher Betätigung ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich, um eventuelle zugrunde liegende Erkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen oder eine familiäre Vorbelastung mit Herz- oder Lungenproblemen, Bluthochdruck oder Erkrankungen des Bewegungsapparates auszuschließen.

Passe die Intensität deines Laufs an. Beginne nicht zu schnell oder zu intensiv; steigere Intensität und Distanz schrittweise, sobald dein Körper bereit ist. Du benötigst einen Trainingsplan, der Intensität und Distanz stufenweise erhöht, beispielsweise die Distanz wöchentlich nur um 200 m steigert und nicht abrupt und eigenmächtig erhöht.

- Halten Sie Ihren Körper kühl, trinken Sie ausreichend und regulieren Sie Ihre Körpertemperatur, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

- Achte beim Laufen auf deinen Körper. Wenn du dich unwohl fühlst oder zu müde bist, halte an und ruhe dich aus. Rufe gegebenenfalls Hilfe.

- Nach dem Lauf sollten Sie Ihr Tempo allmählich reduzieren und einige Dehnübungen durchführen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.

Das sind die Typen von Menschen, die nicht laufen sollten. Wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst, solltest du dich von diesem Sport fernhalten.

Ha An (zusammengestellt)

Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html