Menschen, die nicht laufen sollten

Menschen, die nicht laufen sollten

Joggen hat viele gesundheitliche Vorteile, ist aber für manche Menschen nicht geeignet. Folgende Personengruppen sollten vom Joggen absehen:

Menschen mit Sehschwäche

Laut Aboluowang sollten Menschen mit schlechter Nachtsicht, schwer einsehbaren Straßenverhältnissen und potenziellen Sicherheitsrisiken nicht nachts, sondern tagsüber joggen.

fettleibig

Informationen des Phu Tho General Hospital zeigen, dass Joggen beim Abnehmen sehr effektiv ist. Daher wählen übergewichtige Menschen Joggen oft als vorrangige Übung, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Ärzte raten übergewichtigen Menschen jedoch häufig vom Joggen ab.

Menschen, die nicht joggen sollten, weil es gesundheitsschädlich sein kann

Dies liegt daran, dass unsere Beine beim Laufen den Druck des gesamten Körpers aushalten müssen. Bei übergewichtigen Menschen ist dieser Druck größer als bei normalen Menschen. Bei längerer Anwendung konzentriert sich der Druck des Körpergewichts auf die Beine und wirkt sich negativ auf Knochen und Gelenke, insbesondere die Kniegelenke, aus.

Trainer empfehlen übergewichtigen Menschen, beim Joggen vorsichtig zu sein und mit geringer Intensität und kurzen Distanzen zu beginnen und diese mit der Zeit allmählich zu steigern.

Menschen mit Verletzungen oder Knochen- und Gelenkerkrankungen

Beim Laufen kann sich der Druck auf die Wirbelsäule, insbesondere auf den unteren Rücken, erhöhen. Daher sollten Menschen mit Bandscheibenvorfällen auf das Joggen verzichten oder nur mit geringer Intensität, über kurze Distanzen und unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten joggen.

Bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Knieverletzungen kann das Laufen zu erneuten Verletzungen führen. Daher sollten sie Joggen vermeiden oder nur mit geringer Intensität und über kurze Distanzen joggen. Sie sollten anstelle von intensivem Joggen sanftere Übungen wie Gehen, Yoga usw. wählen.

Senior

Viele Leute denken, dass Joggen ein Sport für alle Altersgruppen ist, aber tatsächlich ist intensives Joggen nicht für ältere Menschen geeignet.

Der Grund dafür ist, dass unsere Muskeln und Bänder mit zunehmendem Alter verschleißen und nicht mehr elastisch sind. Laufen mit hoher Intensität kann Muskeln und Bänder schädigen, die bereits steif und schwach sind. Mit der Zeit kann dies negative Auswirkungen auf die Gelenke und Knochen der Beine haben und Knochen- und Gelenkerkrankungen verursachen.

Ältere Menschen sollten lieber spazieren gehen als joggen. Allerdings ist zu beachten, dass man pro Tag maximal 30-45 Minuten spazieren gehen sollte und sich vor dem Gehen immer ca. 5-10 Minuten aufwärmt, um die Gelenke aufzuwärmen.

Beim Joggen beachten, um einen Schlaganfall zu vermeiden

Laut Dr. Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, müssen Läufer die folgenden Hinweise beachten, um Schlaganfällen beim Joggen vorzubeugen.

- Sie müssen alle Muskelgruppen ausreichend und umfassend aufwärmen. Wärmen Sie sich nicht zu lange auf, da dies Ihre Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Wärmen Sie sich in der richtigen Reihenfolge auf, von leichten, einfachen Bewegungen bis hin zu schwierigen Bewegungen, um Ihre Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter ist ein gründliches Aufwärmen erforderlich. Dabei gilt der Grundsatz, Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam zu steigern, da es leicht zu Muskelrissen kommen kann.

- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode zwar nur die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.

- Bevor Sie mit der Ausübung einer Sportart beginnen, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.

- Beim Laufen müssen Sie die Intensität anpassen. Beginnen Sie nicht zu schnell oder zu heftig mit dem Laufen, sondern steigern Sie die Intensität und Distanz schrittweise, wenn Ihr Körper bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um die Intensität und Distanz Ihres Laufs schrittweise zu steigern. Sie sollten die Distanz beispielsweise jede Woche nur um 200 m erhöhen und nicht plötzlich die Distanz erhöhen.

- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.

- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie bei Bedarf Hilfe.

- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.

Oben sind Leute, die nicht joggen sollten. Wenn Sie zu der oben genannten Personengruppe gehören, sollten Sie von diesem Sport die Finger lassen.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html