Menschen, die nicht laufen sollten
Joggen hat viele gesundheitliche Vorteile, ist aber für manche Menschen nicht geeignet. Folgende Personengruppen sollten vom Joggen absehen:
Menschen mit Sehschwäche
Laut Aboluowang sollten Menschen mit schlechter Nachtsicht, schwer einsehbaren Straßenverhältnissen und potenziellen Sicherheitsrisiken nicht nachts, sondern tagsüber joggen.
fettleibig
Laut Informationen des Phu Tho General Hospital ist Joggen sehr effektiv beim Abnehmen, daher wählen übergewichtige Menschen Joggen oft als vorrangige Übung, um ihren Gewichtsverlustprozess zu starten. Ärzte raten jedoch oft davon ab, übergewichtigen Menschen Joggen zu gehen.
Menschen, die nicht joggen sollten, weil es gesundheitsschädlich sein kann
Dies liegt daran, dass unsere Beine beim Laufen den Druck des gesamten Körpers aushalten müssen. Bei übergewichtigen Menschen ist dieser Druck größer als bei normalen Menschen. Wenn dieser Druck über einen längeren Zeitraum anhält, drückt er sich in den Beinen aus und hat negative Auswirkungen auf Knochen und Gelenke, insbesondere die Kniegelenke.
Trainer empfehlen übergewichtigen Menschen, beim Joggen vorsichtig zu sein und mit geringer Intensität und kurzen Distanzen zu beginnen und diese mit der Zeit allmählich zu steigern.
Menschen mit Verletzungen oder Knochen- und Gelenkerkrankungen
Joggen kann den Druck auf die Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken, erhöhen. Daher sollten Menschen mit Bandscheibenvorfällen Joggen vermeiden oder nur mit geringer Intensität, über kurze Distanzen und unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten joggen.
Bei Menschen mit Knieverletzungen kann Laufen zu einem Rückfall der Verletzung führen. Daher sollten sie das Laufen vermeiden oder nur mit geringer Intensität und über kurze Distanzen laufen. Statt hochintensivem Laufen sollten sie leichtere Übungen wie Gehen, Yoga usw. wählen.
Senior
Viele Leute denken, dass Joggen ein Sport ist, der für alle Altersgruppen geeignet ist, aber tatsächlich ist hochintensives Joggen nicht für ältere Menschen geeignet.
Der Grund dafür ist, dass unsere Muskeln und Bänder mit zunehmendem Alter verschleißen und ihre Elastizität verlieren. Intensives Laufen kann bereits steife und schwache Muskeln und Bänder schädigen und sich mit der Zeit negativ auf die Gelenke und Knochen der Beine auswirken und Arthrose verursachen.
Ältere Menschen sollten das Gehen dem Joggen vorziehen. Dabei ist jedoch zu beachten, dass sie maximal 30-45 Minuten pro Tag gehen sollten und sich vor dem Gehen immer etwa 5-10 Minuten aufwärmen müssen, um die Gelenke aufzuwärmen.
Beim Joggen beachten, um einen Schlaganfall zu vermeiden
Laut Master Doctor Doan Du Manh, Mitglied der Vietnam Vascular Disease Association, müssen Läufer die folgenden Hinweise beachten, um Schlaganfällen beim Joggen vorzubeugen.
- Alle Muskelgruppen müssen gründlich und vollständig aufgewärmt werden. Das Aufwärmen sollte nicht zu lange dauern, da dies die Muskeln ermüdet und zu viel Energie verbraucht. Die richtige Reihenfolge ist wichtig: von leichten, einfachen Bewegungen zu anspruchsvolleren, um die Muskeln allmählich aufzuwärmen. Bei kaltem Wetter ist gründliches Aufwärmen wichtig. Steigern Sie die Intensität und Dosierung der Bewegungen langsam, da Muskelrisse leicht auftreten können.
- Zum Aufwärmen sollten Sie keine heißen Massageöle anstelle des Aufwärmens verwenden, da bei dieser Methode nur die Haut chemisch erwärmt wird, Sehnen und Bänder jedoch nicht warm genug sind.
- Bevor Sie Sport treiben, müssen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Grunderkrankungen wie Herz- oder Lungenerkrankungen vorliegen oder ob in Ihrer Familie Herz-, Lungen-, Blutdruck- oder Muskel-Skelett-Probleme aufgetreten sind.
- Während des Lauftrainings müssen Sie die Intensität anpassen. Beginnen Sie nicht zu schnell oder zu hart zu laufen, sondern steigern Sie die Intensität und Distanz schrittweise, wenn Ihr Körper bereit ist. Sie benötigen einen Trainingsplan, um die Intensität und die Laufdistanz schrittweise zu steigern. Erhöhen Sie die Distanz beispielsweise jede Woche nur um 200 m und nicht plötzlich.
- Halten Sie Ihren Körper kühl, hydrieren Sie ihn und regulieren Sie ihn, um einen Hitzeschock zu vermeiden.
- Hören Sie beim Laufen auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl oder zu müde fühlen, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Rufen Sie gegebenenfalls Hilfe.
- Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, werden Sie allmählich langsamer und machen Sie einige Dehnübungen, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen.
Oben sind Personen aufgeführt, die nicht joggen sollten. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie diesen Sport meiden.
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Quelle: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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