Mit der rasanten Entwicklung von Wissenschaft und Technologie hat sich auch die Medizintechnik erheblich verbessert, und der Wunsch nach einem langen Leben wird allmählich Wirklichkeit. Untersuchungen zufolge ist die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern 5 bis 10 Jahre kürzer als die von Frauen, was hauptsächlich auf die angeborene Genetik und die Lebensgewohnheiten zurückzuführen ist.
Wissenschaftler sagen jedoch auch, dass Männer, wenn sie die folgenden Dinge tun, länger leben und eine deutlich längere Lebensdauer haben können. Auch Frauen, die sich daran halten, profitieren in ähnlicher Weise.
Die Lebenden Langlebigkeit habe 4 Gewohnheiten
1. Regelmäßig essen
Nahrung ist das Wichtigste für den Menschen. Niemand kann ohne Nahrung leben. Hauptsächlich erhält der Körper Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, um seinen Bedarf zu decken.
Ob Mann oder Frau: Regelmäßiges, nicht zu viel Essen und ausreichend Nährstoffe sind die erste Voraussetzung für einen gesunden Körper. (Illustrationsfoto)
Drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag, abwechslungsreiche Kost und ein sinnvoller Ernährungsaufbau versorgen den Körper nicht nur mit Nährstoffen, sondern stärken auch die Widerstandskraft und helfen ihm, krankheitserregende Bakterien zu bekämpfen.
Egal ob Mann oder Frau, regelmäßiges tägliches Essen, nicht zu viel Essen und die Aufnahme von ausreichend Nährstoffen ist immer die erste Voraussetzung für die Ernährung eines gesunden Körpers, der Wurzel, die Ihnen das Leben ermöglicht. Langlebigkeit gesund, krankheitsfrei
2. Einfache Defäkation
Essen, Trinken und Stuhlgang sind im täglichen Leben eines jeden Menschen lebensnotwendige Dinge. Wir müssen diese Dinge täglich tun, um die normalen Funktionen unseres Körpers aufrechtzuerhalten.
Nach einer Mahlzeit wird ein Teil der Nahrung vom Körper aufgenommen, der Rest wird in Stoffwechselprodukte umgewandelt und anschließend über den Stuhl ausgeschieden. Je reibungsloser der Stuhlgang, je sauberer der Darm und je gesünder der Körper, desto leichter fällt es Ihnen, ein langes Leben zu führen.
Essen, Trinken und Stuhlgang sind Grundbedürfnisse im täglichen Leben eines jeden Menschen. (Illustrationsfoto)
3. Machen Sie jeden Tag ein Nickerchen
Nach einem arbeitsreichen, stressigen Vormittag, wenn Ihre Energie und körperliche Kraft stark erschöpft sind, fördert eine 30- bis 60-minütige Pause am Mittag den Energierückgewinnungsprozess, hilft vielen Organen im Körper, sich auszuruhen und kann den Druck auf den Körper verringern.
Diese Pause hilft Ihnen, sich besser auf Ihre Nachmittagsarbeit zu konzentrieren und kann auch den Alterungsprozess verzögern, sodass Sie länger leben.
4. Seien Sie optimistisch
Das lange Festhalten an negativen Emotionen wie Angst und Depression kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und die Widerstandskraft sowie das Immunsystem schwächen.
Experten raten dazu, aufgeschlossen zu sein, eine positive und optimistische Einstellung zu bewahren und sich nicht über Kleinigkeiten zu sorgen. Dies wird Ihnen helfen, ein gesünderes Leben mit weniger Krankheiten zu führen.
Das langfristige Festhalten an negativen Emotionen wie Angst und Depression kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und die Widerstandskraft sowie das Immunsystem schwächen. (Illustrationsfoto)
Wenn Sie diese 5 Dinge tun, können Sie nach dem mittleren Alter problemlos ein langes Leben führen.
1. Mit dem Rauchen aufhören
Zigaretten enthalten Hunderte giftiger Substanzen, die das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem ernsthaft schädigen. Daher sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Vermeiden Sie gleichzeitig den Konsum von Alkohol, da dieser die Leberzellen und die Magenschleimhaut direkt schädigen kann.
Wenn Sie nach dem mittleren Alter erfolgreich mit dem Rauchen und Trinken aufhören, verringert sich Ihr Krankheitsrisiko erheblich und Sie leben länger und glücklicher.
2. Bleiben Sie am Ball
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was die Gefahr von Fettleibigkeit im mittleren Alter erhöht. Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für viele chronische Krankheiten.
Da die Muskelmasse nach dem mittleren Alter abnimmt, sollten Sie für ein langes und gesundes Leben weiterhin Krafttraining machen, beispielsweise durch Gewichtheben oder den Einsatz von Widerstandsbändern.
Da die Muskelmasse ab dem mittleren Alter abnimmt, sollten Sie das Krafttraining fortsetzen. (Illustrationsfoto)
3. Achten Sie gut auf Ihre Zähne
Ab dem mittleren Alter nimmt die Menge des abgesonderten Speichels deutlich ab, auch die Fähigkeit des Mundes zur Selbstreinigung lässt nach, was zu vielen Munderkrankungen wie Zahnfleischentzündungen, Parodontitis usw. führt.
Achten Sie auf Mundhygiene, Gesundheitspflege, Zähneputzen morgens und abends, Mundspülung nach den Mahlzeiten und regelmäßiges Zähneputzen.
4. Benutze dein Gehirn mehr
In den letzten Jahren hat die Zahl der Alzheimer-Erkrankungen von Jahr zu Jahr zugenommen. Daher sollten Sie ab dem mittleren Alter vorbeugende Maßnahmen ergreifen und Ihr Gehirn mehr beanspruchen, z. B. durch das Lösen von Kreuzworträtseln mit Freunden, das Erlernen einer neuen Sprache oder durch gemeinsame Aktivitäten.
5. Achten Sie auf die emotionale Regulierung
Jeder Mensch steht unter Druck, insbesondere Männer, die stärker unter Druck stehen. Nach dem 40. Lebensjahr sollten Sie jedoch lernen, Ihre Mentalität zu ändern, im Leben loszulassen, negative und schlechte Emotionen zu regulieren, auf das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe zu achten und Ihrer Familie mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
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Quelle
![[Foto] Der Vorsitzende der Nationalversammlung, Tran Thanh Man, besucht die vietnamesische Heldin Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
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