Warum ist zügiges Gehen nach dem Essen wichtig?

Ein zügiger Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung verbessern, die Energie steigern, den Blutzuckerspiegel regulieren und den Stoffwechsel ankurbeln …

TS. Chris Damman, Gastroenterologe bei UW Medicine, USA, empfiehlt, dass ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Essen äußerst wohltuend ist, insbesondere nach dem Verzehr einer sehr großen Mahlzeit.

Ein Spaziergang nach dem Essen ist gut für Ihre Gesundheit, da er dabei hilft, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, Zuckerspitzen vorzubeugen und Ihre Muskeln zu aktivieren, sodass der gesamte Zucker zur Nutzung in Ihre Muskeln gelangt, anstatt ihn in Ihren Fettzellen zu speichern, erklärt Dr. Damman.

Mögliche Vorteile des Gehens nach dem Essen

• Spazierengehen nach dem Essen reduziert Blähungen

Körperliche Aktivität trägt zur Stimulierung des Verdauungssystems bei. Ein Spaziergang nach dem Essen kann daher bei manchen Menschen zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen beitragen.

Eine Studie ergab, dass sich die Symptome von Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) um 50 % verringerten, wenn sie ihre tägliche Schrittzahl von 4.000 auf 9.500 erhöhten. Andere Studien an Menschen mit Blähungssymptomen zeigten, dass 10–15 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit über einen Monat gastrointestinale (GI) Symptome wie Blähungen, Sodbrennen und Blähungen linderten.

Diese Spaziergänge nach dem Essen sollen bei diesen Beschwerden wirksamer sein als die Einnahme von Medikamenten.

Ein 2–5-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

• Reguliert den Blutzucker

Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

In einer Studie mit Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes war ein täglicher 10-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit zur Regulierung des Blutzuckers wirksamer als ein täglicher 30-minütiger Spaziergang. Experten gehen davon aus, dass leichte körperliche Betätigung, wie etwa Spazierengehen nach dem Essen, Blutzuckerspitzen noch wirksamer vorbeugt, wenn sie unmittelbar nach dem Essen durchgeführt wird.

• Verbessern Sie den Schlaf

Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Schlafqualität verbessern. Menschen, die durchschnittlich mehr als 7.000 Schritte pro Tag gehen, berichten von einem besseren Schlaf als diejenigen, die nicht viel gehen. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die täglich 10.000 Schritte gingen, schneller einschliefen.

In manchen Fällen kann ein Spaziergang nach dem Essen einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben. Ein geführtes Gehprogramm, das für überwiegend sitzende Personen mit Bluthochdruck entwickelt wurde, konnte den Blutdruck erfolgreich regulieren. Eine andere Studie ergab, dass drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag den diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Prähypertonie wirksam senken konnten.

• Unterstützung der psychischen Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass kurze Spaziergänge auf unterschiedliche Weise dazu beitragen, verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit zu verbessern:

- Zügiges Gehen für etwa 1,25 Stunden pro Woche kann das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 18 % senken.

- Etwa 2,5 Stunden zügiges Gehen pro Woche kann das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 25 % senken.

Es gibt viele Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung einer Depression oder anderer psychischer Erkrankungen erhöhen. Körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen können jedoch zur Verbesserung der allgemeinen Stimmung beitragen. Überlegen Sie, Ihren Spaziergang nach dem Essen auf 20 oder 30 Minuten aufzuteilen, und zwar an fünf Tagen in der Woche.

Einige Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Verdauungsprozess beschleunigen, Magen und Darm stimulieren und dazu beitragen kann, dass die Nahrung schneller durch das Verdauungssystem gelangt.

Bei Menschen, die tagsüber viel sitzen oder unter Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, kann ein Spaziergang nach dem Abendessen die Verdauung verbessern.

• Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Daten zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie regelmäßig Sport in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihren Blutdruck und Ihr schlechtes Cholesterin senken und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls senken. Sie können zum Beispiel an fünf Tagen in der Woche dreimal täglich nach den Mahlzeiten einen flotten 10-minütigen Spaziergang machen.

Obwohl intensives Training aufgrund der höheren Kalorienverbrennung häufig mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird, bietet Gehen dennoch Vorteile für die Gewichtskontrolle. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die zweimal täglich 25 Minuten lang spazieren gingen, mehr Gewicht verloren und ihr Bauchfett reduzierten als Menschen, die einmal täglich 50 Minuten lang spazieren gingen.

Versuchen Sie, nach dem Mittag- und Abendessen einen kurzen Spaziergang zu machen, der möglicherweise ähnliche Vorteile bringt.

Sie können nach den Mahlzeiten 10 Minuten lang zügig spazieren gehen, um die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

2. Mögliche Nachteile des Gehens nach dem Essen

Obwohl ein Spaziergang direkt nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es auch Nachteile. Manche Menschen bekommen Magenverstimmung, wenn sie zu kurz nach dem Essen Sport treiben. Dies kommt häufig vor und kann auch von Symptomen begleitet sein wie:

• Blähung
• Brechreiz
• Krämpfe
• Säurereflux
• Durchfall

3. Wie lange sollte ich nach einer großen, schweren Mahlzeit warten, bevor ich wieder spazieren gehe?

Es gibt zwar keine feste Regel, wie lange Sie nach dem Verzehr einer großen oder schweren Mahlzeit genau warten sollten, bevor Sie wieder gehen. Bedenken Sie jedoch, dass die vollständige Verdauung von Nahrung in der Regel 2 bis 4 Stunden dauert. Basierend auf dieser Verdauungszeit und der Nahrungsaufnahme variiert die ideale Zeit nach einer Mahlzeit je nach Person, Nahrungsart und Aktivitätsniveau und kann zwischen 30 Minuten und drei Stunden liegen.

Für viele Menschen reicht es aus, etwa 30 Minuten bis eine Stunde nach einer großen, schweren Mahlzeit einen flotten Spaziergang zu machen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei Snacks oder kleineren, leichteren Mahlzeiten ist dieser Zeitraum kürzer.

4. Ist ein Spaziergang nach dem Essen eine gute Idee?

Daten deuten darauf hin, dass der ideale Zeitpunkt zum Gehen direkt nach dem Essen sein könnte, da der Körper noch mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist. Einer Studie zufolge war ein Spaziergang nach dem Essen für die Gewichtsabnahme am effektivsten, wenn man direkt nach dem Essen damit begann, statt eine Stunde zu warten.

Sie müssen keine Kilometer zurücklegen, um einige Vorteile zu nutzen. Untersuchungen zeigen, dass ein 2- bis 5-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senken kann. Eine andere Studie ergab, dass ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel bei älteren Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Schon ein 10-minütiger Spaziergang nach einer großen Mahlzeit ist wohltuend.

3. Erhöht intensives Gehen den Nutzen?

Schnelles Gehen in einer Geschwindigkeit zwischen normalem Gehen und Joggen kann die Vorteile des Gehens noch verstärken. Untersuchungen zeigen, dass schnelles Training ähnliche Vorteile wie Laufen bieten kann, darunter:

• Verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert den „schlechten“ Cholesterinspiegel.
• Unterstützt die Gewichtskontrolle.
• Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung.
• Verbessert die Gehirnfunktion und die allgemeine geistige Gesundheit.
• Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Krebs.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm