Warum ist zügiges Gehen nach dem Essen wichtig?

Ein zügiger Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung verbessern, die Energie steigern, den Blutzuckerspiegel regulieren und den Stoffwechsel ankurbeln …

Dr. Chris Damman, Gastroenterologe bei UW Medicine, USA, empfiehlt, dass ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Essen äußerst wohltuend ist, insbesondere nach dem Verzehr einer sehr großen Mahlzeit.

Ein Spaziergang nach dem Essen ist gut für Ihre Gesundheit, da er Ihren Blutzuckerspiegel niedrig hält, Zuckerspitzen verhindert und Ihre Muskeln aktiviert, sodass der gesamte Zucker zur Nutzung in Ihre Muskeln gelangt, anstatt ihn in Ihren Fettzellen zu speichern, erklärt Dr. Damman.

Mögliche Vorteile des Gehens nach dem Essen

• Spazierengehen nach dem Essen reduziert Blähungen

Körperliche Aktivität trägt zur Stimulierung des Verdauungssystems bei. Ein Spaziergang nach dem Essen kann daher bei manchen Menschen zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen beitragen.

Eine Studie ergab, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS) ihre Symptome um 50 % reduzierten, wenn sie ihre tägliche Schrittzahl von 4.000 auf 9.500 erhöhten. Andere Studien an Menschen mit Blähungen zeigten, dass 10 bis 15 Minuten Gehen nach jeder Mahlzeit über einen Monat gastrointestinale (GI) Symptome wie Blähungen, Sodbrennen und andere linderten.

Diese Spaziergänge nach dem Essen sollen bei diesen Beschwerden wirksamer sein als die Einnahme von Medikamenten.

Ein 2–5-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

• Reguliert den Blutzucker

Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

In einer Studie mit Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes war ein 10-minütiger Spaziergang nach jeder Mahlzeit zur Regulierung des Blutzuckerspiegels wirksamer als ein täglicher 30-minütiger Spaziergang. Experten gehen davon aus, dass leichte Bewegung wie Spaziergänge nach den Mahlzeiten sogar noch wirksamer gegen Blutzuckerspitzen wirkt, wenn sie unmittelbar nach dem Essen durchgeführt wird.

• Verbessern Sie den Schlaf

Spaziergänge nach dem Essen können die Schlafqualität verbessern. Menschen, die täglich durchschnittlich mehr als 7.000 Schritte gehen, berichten von einem besseren Schlaf als Menschen, die wenig gehen. Andere Studien zeigen, dass 10.000 Schritte pro Tag beim Einschlafen helfen.

In manchen Fällen kann sich ein Spaziergang nach dem Essen positiv auf den Blutdruck auswirken. Ein angeleitetes Gehprogramm für Menschen mit hohem Blutdruck, die häufig sitzen, konnte den Blutdruck erfolgreich senken. Eine weitere Studie ergab, dass drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag den diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Prähypertonie senken konnten.

• Unterstützung der psychischen Gesundheit

Es hat sich gezeigt, dass kurze Spaziergänge auf unterschiedliche Weise dazu beitragen, verschiedene Aspekte der psychischen Gesundheit zu verbessern:

- Zügiges Gehen für etwa 1,25 Stunden pro Woche kann das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 18 % senken.

- Etwa 2,5 Stunden zügiges Gehen pro Woche kann das Depressionsrisiko bei Erwachsenen um 25 % senken.

Es gibt viele Risikofaktoren für Depressionen und andere psychische Erkrankungen. Körperliche Aktivität wie Spazierengehen kann jedoch hilfreich sein, die allgemeine Stimmung zu verbessern. Erwägen Sie, Ihren Spaziergang nach dem Essen auf 20 bis 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche aufzuteilen.

Einige Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen den Verdauungsprozess beschleunigen, Magen und Darm stimulieren und dazu beitragen kann, dass die Nahrung schneller durch das Verdauungssystem gelangt.

Bei Menschen, die tagsüber viel sitzen oder unter Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (RDS) leiden, kann ein Spaziergang nach dem Abendessen die Verdauung verbessern.

• Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen

Daten zeigen, dass Bewegung das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Regelmäßige Bewegung in den Alltag kann Blutdruck, schlechtes Cholesterin und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall usw. senken. Machen Sie zum Beispiel dreimal täglich, fünf Tage die Woche, nach den Mahlzeiten einen flotten 10-minütigen Spaziergang.

Obwohl intensives Training aufgrund des höheren Kalorienverbrauchs oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird, bietet Gehen dennoch Vorteile für die Gewichtskontrolle. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die zweimal täglich 25 Minuten lang gingen, mehr Gewicht verloren und ihr Bauchfett reduzierten als diejenigen, die einmal täglich 50 Minuten lang gingen.

Versuchen Sie, nach dem Mittag- und Abendessen einen kurzen Spaziergang zu machen, der möglicherweise ähnliche Vorteile bringt.

Sie können nach den Mahlzeiten 10 Minuten lang zügig spazieren gehen, um die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu senken.

2. Mögliche Nachteile des Gehens nach dem Essen

Während ein Spaziergang direkt nach dem Essen viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es auch einige Nachteile. Manche Menschen bekommen Magenverstimmung, wenn sie zu früh nach dem Essen Sport treiben. Dies ist häufig und kann auch mit Symptomen wie diesen einhergehen:

• Blähung
• Brechreiz
• Krämpfe
• Säurereflux
• Durchfall

3. Wie lange sollte ich nach einer großen, schweren Mahlzeit warten, bevor ich wieder spazieren gehe?

Es gibt zwar keine feste Regel, wie lange Sie nach einer großen oder schweren Mahlzeit mit dem Gehen warten sollten, aber bedenken Sie, dass die vollständige Verdauung von Nahrung in der Regel zwei bis vier Stunden dauert. Abhängig von dieser Verdauungszeit und der verzehrten Nahrungsmenge variiert die ideale Zeit nach einer Mahlzeit je nach Person, Art der Nahrung und Aktivitätsniveau und kann zwischen 30 Minuten und drei Stunden liegen.

Für viele Menschen reicht es aus, etwa 30 Minuten bis eine Stunde nach einer großen, schweren Mahlzeit mit zügigem Gehen zu beginnen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Bei Snacks oder kleineren, leichteren Mahlzeiten ist dieser Zeitraum kürzer.

4. Ist ein Spaziergang nach dem Essen eine gute Idee?

Daten deuten darauf hin, dass der ideale Zeitpunkt für einen Spaziergang direkt nach dem Essen sein könnte, da der Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist. Eine Studie zeigte, dass ein Spaziergang nach dem Essen am effektivsten zur Gewichtsabnahme beitrug, wenn er unmittelbar nach dem Essen begann, anstatt eine Stunde zu warten.

Sie müssen nicht kilometerweit laufen, um von den Vorteilen zu profitieren. Studien zeigen, dass ein 2-5-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit den Blutzucker senken kann. Eine andere Studie ergab, dass ein 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel bei älteren Erwachsenen zu stabilisieren. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang nach einer großen Mahlzeit kann helfen.

3. Erhöht intensives Gehen den Nutzen?

Schnelles Gehen in einem Tempo zwischen Gehen und Joggen kann die Vorteile des Gehens verstärken. Studien zeigen, dass die Kombination von zügigem Tempo und Laufen vergleichbare Vorteile wie Laufen bieten kann, darunter:

• Verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck und reduziert den „schlechten“ Cholesterinspiegel.
• Unterstützt die Gewichtskontrolle.
• Reduzieren Sie Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung.
• Verbessert die Gehirnfunktion und die allgemeine geistige Gesundheit.
• Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Krebs.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tai-sao-di-bo-nhanh-sau-khi-an-lai-quan-trong-172241217172611413.htm