Zu viel Eiweiß zu essen, sich ausschließlich für grünes Gemüse und Getreide zu entscheiden oder zu viel Sport zu treiben, führt insbesondere bei Frauen zu keinem erfolgreichen Gewichtsverlust.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Muskelmasse nimmt ab, was zu einer verstärkten Fettansammlung führt. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel können bei Frauen leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Um erfolgreich abzunehmen, sollten Frauen die folgenden Fehler vermeiden.
Iss zu viel Protein
Protein hilft beim Muskelaufbau und liefert ausreichend Energie, sodass Frauen durch Gewichtsverlust nicht an Kraft verlieren. Allerdings sollte man nicht zu viel Protein zu sich nehmen, da ein Überschuss zu Fettansammlungen im Körper führt. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Frauen etwa 46 Gramm Protein pro Tag.
Essen Sie nur Gemüse und Getreide
Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis bietet viele gesundheitliche Vorteile, kann aber dazu führen, dass Ihnen nicht genügend Protein (aus Fleisch) zur Verfügung steht, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu stillen.
Wer ausschließlich Gemüse, zum Beispiel Salat, isst, wird oft schnell hungrig und erschöpft. In dieser Zeit verspüren Frauen schnell Heißhunger auf kalorienreiche Snacks wie Frittiertes, Fast Food usw. Ein Salat zum Abnehmen muss genügend Nährstoffe wie Proteine (mageres Fleisch, Nüsse) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl) enthalten, um lange satt zu bleiben.
Der Verzehr großer Mengen von Nudel- und Pastagerichten kann leicht zu einer Kalorienüberladung und Gewichtszunahme führen.
Wer ausschließlich Gemüse isst, kann Nährstoffmangel entwickeln, schnell Hunger bekommen und Heißhunger auf Snacks bekommen. Foto: Freepik
Trinken Sie nur Fruchtsaft
Fruchtsäfte sind oft ballaststoffarm und enthalten manchmal viel Zucker, was zu schnellerem Hungergefühl führen kann. Bei Hunger nutzt Ihr Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung und reduziert die Kalorienverbrennung als Abwehrmechanismus gegen den Hunger. Dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen. Essen Sie ganze Früchte, um die Ballaststoffe im Körper zu behalten und so den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
Nur Stretching und Yoga
Yoga und Dehnübungen helfen, die Kraft zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Im Vergleich zum Krafttraining fördern diese Bewegungsformen jedoch nicht den Stoffwechsel.
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Frauen alle 10 Jahre etwa 8 % ihrer Muskelmasse und ersetzen diese oft durch Fettgewebe. Verzichten Frauen auf Krafttraining, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie Muskelmasse verlieren, was zu einer erhöhten Fettansammlung führt und das Abnehmen erschwert. Ausdauerübungen wie Krafttraining und Liegestütze tragen ebenfalls zum Muskelaufbau und -erhalt bei und verbessern die Knochendichte, wenn sie 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Übertraining
Intensives Training kann zwar Kalorien besser verbrennen, führt aber manchmal zu Müdigkeit und Hunger. Frauen essen in dieser Zeit oft mehr, um den Energiebedarf zu decken, insbesondere diejenigen, die gerade abgenommen haben. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und wechseln Sie mit Ruhephasen ab, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
Bao Bao (laut Eat This Not That )
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