Zu viel Eiweiß zu essen oder sich nur von grünem Gemüse und Getreide zu ernähren, sowie übermäßige sportliche Betätigung können die Gewichtsabnahme behindern, insbesondere bei Frauen.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse abnimmt. Dies führt zu vermehrter Fetteinlagerung. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel begünstigen eine Gewichtszunahme. Um effektiv abzunehmen, sollten Frauen folgende Fehler vermeiden.
Zu viel Eiweiß essen
Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und liefert ausreichend Energie, sodass Frauen trotz Gewichtsverlust nicht an Kraft verlieren. Eine übermäßige Eiweißzufuhr sollte jedoch vermieden werden, da sie zu Fetteinlagerungen im Körper führen kann. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) benötigen Frauen etwa 46 Gramm Eiweiß pro Tag.
Iss nur Gemüse und Getreide.
Pflanzliche Ernährung bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, liefert dem Körper aber möglicherweise nicht genügend Protein (aus Fleisch), um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu stillen.
Wer sich ausschließlich von Gemüse wie Salaten ernährt, verspürt oft schnell Hunger und Erschöpfung. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man zu kalorienreichen Snacks wie Frittiertem und Fast Food greift. Ein Salat zur Gewichtsreduktion sollte daher ausreichend Nährstoffe wie Proteine (mageres Fleisch, Nüsse) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl) enthalten, um länger satt zu machen.
Der Verzehr vieler Lebensmittel, die aus Zutaten wie Nudeln und Pasta hergestellt werden, kann leicht zu einem Überschuss an Kalorien und Gewichtszunahme führen.
Eine Ernährung, die ausschließlich aus Gemüse besteht, kann zu Nährstoffmängeln, verstärktem Hungergefühl und Heißhunger auf Snacks führen. (Bild: Freepik)
Trink einfach Fruchtsaft.
Fruchtsäfte sind oft ballaststoffarm und enthalten manchmal zugesetzten Zucker, was schnell zu einem Hungergefühl führt. Bei Hunger greift der Körper auf Muskelgewebe als Energiequelle zurück und reduziert den Kalorienverbrauch als Schutzmechanismus gegen Hunger. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen. Der Verzehr von ganzen Früchten hingegen erhält die Ballaststoffe und hilft so, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
Ich mache einfach Dehnübungen und Yoga.
Yoga und Dehnübungen helfen, die Kraft zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Im Vergleich zu Krafttraining sind diese Bewegungsformen jedoch weniger effektiv, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Ab 30 Jahren verlieren Frauen etwa 8 % ihrer fettfreien Muskelmasse alle 10 Jahre, wobei diese häufig durch Fett ersetzt wird. Vernachlässigt man das Krafttraining, kann dies zu erheblichem Muskelverlust führen, was wiederum vermehrte Fetteinlagerungen und Schwierigkeiten beim Abnehmen zur Folge hat. Ausdauerübungen wie Gewichtheben und Liegestütze helfen ebenfalls beim Muskelaufbau und -erhalt und verbessern die Knochendichte, wenn sie 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Übertraining
Intensives Training verbrennt zwar effektiver Kalorien, kann aber auch zu Müdigkeit und gesteigertem Hungergefühl führen. Dies führt oft zu vermehrter Nahrungsaufnahme, insbesondere bei Menschen, die kürzlich abgenommen haben. Es ist wichtig, dem eigenen Fitnesslevel entsprechend zu trainieren und zwischendurch Ruhephasen einzulegen, damit sich der Körper erholen kann.
Bao Bao (Laut Eat This Not That )
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