Warum scheitert die Gewichtsabnahme?

Zu viel Eiweiß oder die ausschließliche Bevorzugung von grünem Gemüse und Getreide sowie zu viel Sport führen zu keiner erfolgreichen Gewichtsabnahme, insbesondere bei Frauen.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse abnimmt. Dies führt zu vermehrter Fetteinlagerung. Eine ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Um erfolgreich abzunehmen, sollten Frauen folgende Fehler vermeiden.

Zu viel Eiweiß essen

Protein hilft beim Muskelaufbau und liefert ausreichend Energie, sodass Frauen trotz Gewichtsverlust nicht an Kraft verlieren. Allerdings sollte man nicht zu viel Protein zu sich nehmen, da ein Überschuss zu Fetteinlagerungen im Körper führen kann. Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) benötigen Frauen etwa 46 g Protein pro Tag.

Iss nur Gemüse und Getreide.

Pflanzliche Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile, kann aber dazu führen, dass man nicht genügend Protein (aus Fleisch) zu sich nimmt, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu stillen.

Wer sich ausschließlich von Gemüse, beispielsweise Salat, ernährt, verspürt oft schnell Hunger und Erschöpfung. Gerade dann besteht bei Frauen häufig Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel wie Frittiertes oder Fast Food. Ein Salat, der beim Abnehmen hilft, sollte ausreichend Nährstoffe wie Proteine ​​(mageres Fleisch, Nüsse) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl) enthalten, um lange satt zu machen.

Der übermäßige Verzehr von Nudeln und Pasta kann leicht zu einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen.

Wer sich ausschließlich von Gemüse ernährt, dem werden schnell Nährstoffe entzogen, er verspürt schnell wieder Hunger und bekommt Heißhunger auf Snacks. Foto: Freepik

Trinken Sie nur Fruchtsaft

Fruchtsäfte sind oft ballaststoffarm und enthalten manchmal viel Zucker, was schnell zu einem Hungergefühl führen kann. Wenn man hungrig ist, greift der Körper auf Muskelgewebe als Energiequelle zurück und reduziert die Kalorienverbrennung, um dem Hungergefühl entgegenzuwirken. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen. Essen Sie stattdessen ganze Früchte, um die Ballaststoffe zu erhalten, die helfen können, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen.

Einfach nur Dehnübungen und Yoga.

Yoga und Dehnübungen helfen, die Kraft zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Im Vergleich zum Krafttraining tragen diese Aktivitätsformen jedoch kaum zur Steigerung des Stoffwechsels bei.

Ab 30 Jahren verlieren Frauen etwa 8 % ihrer Muskelmasse alle 10 Jahre und ersetzen diese häufig durch Fettgewebe. Verzichten sie auf Krafttraining, neigen Frauen dazu, Muskelmasse zu verlieren, was zu vermehrter Fetteinlagerung und damit zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führt. Ausdauertraining wie Gewichtheben und Liegestütze helfen ebenfalls beim Muskelaufbau und -erhalt und verbessern die Knochendichte, wenn es 3-4 Mal pro Woche durchgeführt wird.

Übertraining

Intensives Training verbrennt zwar mehr Kalorien, kann aber zu Müdigkeit und Hunger führen. Gerade Frauen, die gerade abgenommen haben, essen in dieser Phase oft mehr, um den Energieverlust auszugleichen. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und legen Sie zwischendurch Ruhepausen ein, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Bao Bao (Laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html