Ist es schädlich, auf nüchternen Magen Sport zu treiben?

Es lässt sich nicht leugnen, dass Sport vor dem Frühstück sehr effektiv zur Fettreduzierung beiträgt, insbesondere in Kombination mit einer Diät. Dies ist jedoch nur die eine Seite des Problems. Diese Art des Trainings ist nicht für jeden geeignet.

Einer der häufigsten Gründe, warum viele Menschen auf nüchternen Magen trainieren, ist die Annahme, dass ihr Körper dann vorrangig auf gespeichertes Fett statt auf Blutzucker zurückgreift. Laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) ist dies tatsächlich der Fall.

Leichtes Joggen am Morgen ist eine gute Möglichkeit, Körperfett abzubauen.

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Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauertraining wie Gehen, Joggen und Radfahren vor dem Frühstück die Fettverbrennung im Vergleich zu Sport nach dem Essen steigert. Der Mechanismus besteht darin, dass der Körper bei fehlender Energiequelle aus der Nahrung auf überschüssige Fett- und Glykogenreserven zurückgreifen muss.

Dieser Effekt hängt jedoch von der Intensität und Dauer der Übung ab. Leichte bis moderate Übungen wie zügiges Gehen oder leichtes Joggen sind oft geeignet, um von diesem Fettverbrennungseffekt zu profitieren.

Sport auf nüchternen Magen kann zu niedrigem Blutzucker führen.

Obwohl Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung fördert, besteht auch das Risiko einer Hypoglykämie, insbesondere bei Menschen mit Diabetes oder niedrigem Blutdruck. Symptome dieser Erkrankung sind Schwindel, Müdigkeit, Benommenheit und sogar Ohnmacht, wenn Sie mit hoher Intensität auf nüchternen Magen trainieren. Darüber hinaus verringert Training mit niedrigem Blutzuckerspiegel sowohl Kraft als auch Ausdauer, was sich negativ auf die Trainingsergebnisse auswirkt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Training auf nüchternen Magen das Risiko eines Muskelabbaus erhöhen kann. Der Körper verbraucht nämlich nicht nur Fett, sondern verstoffwechselt auch Protein aus den Muskeln zur Energiegewinnung. Dies führt dazu, dass der Muskelaufbau erschwert wird oder schrumpft.

Daher sollten Menschen, die trainieren, um Muskeln aufzubauen, Fett abzunehmen oder Sportler, das Training vor dem Frühstück einschränken. Eine leichte Mahlzeit vor dem Training kann helfen, die Muskelmasse zu schützen und die Trainingseffizienz zu verbessern.

Anfänger oder diejenigen, die sanft abnehmen möchten, können auf nüchternen Magen leichte Übungen wie Gehen oder Yoga durchführen. Diese Methode trägt zur Maximierung der Fettverbrennung bei. Menschen mit Vorerkrankungen wie Diabetes oder niedrigem Blutdruck sollten vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden, die Schwindel und Müdigkeit verursachen kann.

Wer hingegen Muskelaufbau oder hochintensives Training betreiben möchte, sollte vor dem Training einen leichten Snack zu sich nehmen, um Muskelabbau zu vermeiden und die Regeneration zu optimieren. Laut Livestrong gilt die allgemeine Regel, das Training unabhängig von der Tageszeit nicht mit leerem Magen zu beginnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm