Hilft Sport am Morgen dabei, den ganzen Tag über Fett zu verbrennen?

SKĐS – Viele glauben, dass Sport am Morgen hilft, Bauchfett schneller abzubauen und den Stoffwechsel effektiver anzukurbeln als Sport am Abend. Stimmt das?

1. Was passiert im Körper, wenn man morgens Sport treibt?

Nach sieben bis acht Stunden Schlaf sinken die Glykogenspeicher des Körpers. Deshalb glauben viele, dass Sport am Morgen, insbesondere vor dem Frühstück, den Körper dazu anregt, vermehrt Fett als Energiequelle zu nutzen.

Inhalt

• 1. Was passiert im Körper, wenn man morgens Sport treibt?
• 2. Übungen, die helfen, Fett über einen längeren Zeitraum zu verbrennen.
• 3. Effektive Methoden zur Fettverbrennung durch Morgengymnastik

Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Arzt der vietnamesischen Nationalmannschaft und der U23-Herrenfußballnationalmannschaft) kann Sport am Morgen die Fettverbrennung steigern, insbesondere durch Ausdauertraining mit moderater Intensität wie z. B. zügiges Gehen, leichtes Joggen, Radfahren, Treppensteigen und kurze HIIT-Workouts.

Morgensport verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern aktiviert auch das sympathische Nervensystem. Dadurch fühlt man sich wacher und der Stoffwechsel wird für Stunden danach angekurbelt. Dieser Effekt wird als Nachbrenneffekt (EPOC) bezeichnet. Der Körper verbraucht auch nach dem Training weiterhin Energie, um Muskeln zu reparieren, die Herzfrequenz zu stabilisieren und die Körpertemperatur zu regulieren. Deshalb empfinden viele Menschen Morgensport als effektiver beim Abbau von Bauchfett.

Sportliche Betätigung am Morgen kann die Fettverbrennung steigern, insbesondere bei Ausdauertraining mit moderater Intensität.

2. Übungen, die helfen, Fett über einen längeren Zeitraum zu verbrennen.

Nicht alle Morgen-Workouts sind gleich effektiv beim Fettabbau. Zu leichte oder zu kurze Übungen verbrennen meist nur während des Trainings selbst Kalorien. Mittelintensive bis hochintensive Workouts hingegen helfen dem Körper, auch danach noch länger Kalorien zu verbrennen.

Effektive Trainingsformen, die beim Fettabbau helfen, sind unter anderem:

- Gehen Sie zügig für 30-45 Minuten.

- Intervalllauf.

- HIIT-Workout.

- Krafttraining.

- Kniebeugen, Planks, Liegestütze.

- Kombinieren Sie leichtes Krafttraining mit Ausdauerübungen.

Krafttraining gilt als besonders effektiv zur Reduzierung von Bauchfett ab 40 Jahren. Denn Muskeln verbrauchen selbst im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Durch den Aufbau von Muskelmasse kann der Körper den Stoffwechsel über den Tag hinweg auf einem höheren Niveau halten. Dies ist ein entscheidender Faktor für einen nachhaltigen Fettabbau und nicht nur für eine vorübergehende Gewichtsabnahme.

Krafttraining gilt als besonders effektiv zur Reduzierung von Bauchfett ab 40 Jahren.

3. Effektive Methoden zur Fettverbrennung durch Morgengymnastik

Trotz regelmäßiger morgendlicher Bewegung fällt es vielen Menschen schwer, Bauchfett abzubauen, da sie häufig Fehler machen. Einer dieser Fehler ist zu leichtes oder zu kurzes Training. Ein paar Minuten langsames Gehen reichen oft nicht aus, um den nötigen Energieverbrauch für einen sichtbaren Fettabbau zu erzielen. Zudem essen viele nach dem Training zu viel, weil sie glauben, genügend Kalorien verbrannt zu haben. Dadurch bleibt die Gesamtenergieaufnahme höher als der Energieverbrauch, was den Fettabbau erschwert. Darüber hinaus können Schlafmangel, lange Nächte und ständiger Stress den Cortisolspiegel erhöhen. Cortisol ist ein Hormon, das mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung gebracht wird, insbesondere bei Menschen mittleren Alters.

Laut Dr. Nguyen Trong Thuy ist morgendliches Training nur dann effektiv zur Fettverbrennung, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung kombiniert wird. Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining trägt ebenfalls dazu bei, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Abbau von Bauchfett zu optimieren.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein, um das Gewichtsmanagement zu unterstützen und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern.

Um die Effektivität der Fettverbrennung beim Morgentraining zu steigern, können Sie Folgendes anwenden:

• 

- Gehen Sie zügig oder joggen Sie leicht für 30-45 Minuten.

- Führen Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining durch.

- Essen Sie ausreichend Eiweiß, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.

- Trinken Sie vor und nach dem Sport ausreichend Wasser.

- Wärmen Sie sich richtig auf, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

- Vermeiden Sie Überanstrengung, wenn Sie unter Schlafmangel leiden oder müde sind.

Dr. Nguyen Trong Thuy betonte, dass es keine Übung gibt, die den ganzen Tag über „wie durch ein Wunder Fett verbrennen“ kann. Regelmäßige, gezielte Morgengymnastik kann jedoch den Energieverbrauch steigern, den Stoffwechsel anregen und langfristig zu einer effektiveren Reduzierung von Bauchfett beitragen.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm