Zudem kann Sport auch den Cholesterinspiegel senken. Kelly Jones, eine in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin, bestätigt: „Sport ist eine effektive Methode, um das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) zu senken.“
Laut der Mayo Clinic trägt eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, ohne Transfette und reich an Omega-3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels bei.
Laufen und zügiges Gehen sind zwei Sportarten, die helfen, den Spiegel des schlechten Cholesterins zu senken.
Bewegungsmethoden zur Senkung des Cholesterinspiegels
Natalie Allen, außerordentliche Professorin und Ernährungsexpertin an der Missouri State University (USA), sagte: „Forschungen zufolge kann Sport den Cholesterinspiegel senken. Wird Sport jedoch mit einer gesunden Ernährung kombiniert, ist der cholesterinsenkende Effekt noch größer.“
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin). HDL-Cholesterin kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.
Dr. Lori Shemek, eine Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas, erklärt, dass Bewegung den LDL-Cholesterinspiegel senkt, indem sie den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.
Generell gelten Joggen und zügiges Gehen als zwei Sportarten, die helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Frau Shemek wies jedoch auch darauf hin, dass Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen ebenfalls zur Cholesterinsenkung beitragen kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten diese Übungen kombiniert werden.
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen können ebenfalls helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Wie lange sollte ich Sport treiben, um den Cholesterinspiegel zu senken?
Ein einziger Tag Sport reicht nicht aus, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Laut Frau Allen braucht man Geduld und muss drei bis sechs Monate lang konsequent eine gesunde Ernährung und Sport treiben.
Allen, die ihren LDL-Cholesterinspiegel schnell senken möchten, rät Frau Jones zu ärztlicher Hilfe.
Manche Menschen bemerken durch Sport keine Veränderungen ihres Cholesterinspiegels. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert jedoch die Herz-Kreislauf-Gesundheit und hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Quellenlink
Kommentar (0)