Darüber hinaus kann Bewegung auch den Cholesterinspiegel senken. Frau Kelly Jones, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, bestätigte: „Sport ist ein wirksames Mittel, um das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken.“
Laut der Mayo Clinic verbessert eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, ohne Transfette und viel Omega-3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen die Herzgesundheit und senkt den LDL-Cholesterinspiegel.
Joggen und zügiges Gehen sind zwei Übungen, die helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
Wie Sie mit Sport Ihren Cholesterinspiegel senken
Natalie Allen, außerordentliche Professorin und Ernährungswissenschaftlerin an der Missouri State University (USA), sagte: „Forschungsergebnissen zufolge kann Sport den Cholesterinspiegel senken. In Kombination mit einer gesunden Ernährung ist der cholesterinsenkende Effekt jedoch noch größer.“
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin). HDL-Cholesterin kann das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls senken.
Lori Shemek, PhD und Ernährungsberaterin in Dallas, Texas (USA), erklärt, dass Bewegung das LDL-Cholesterin senkt, indem sie das HDL-Cholesterin erhöht.
Im Allgemeinen sind Joggen und zügiges Gehen zwei Übungen, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Frau Shemek teilte jedoch auch mit, dass Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Und Sie sollten die oben genannten Übungen kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Auch Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Wie viel Bewegung senkt den Cholesterinspiegel?
Ein Tag Training kann den LDL-Cholesterinspiegel nicht senken. Laut Frau Allen müssen Sie 3 bis 6 Monate lang Geduld haben und regelmäßig Diät halten und Sport treiben.
Menschen, die ihren LDL-Cholesterinspiegel schnell senken möchten, empfiehlt Jones, einen Arzt aufzusuchen.
Manchmal bemerken manche Menschen keine Veränderungen ihres Cholesterinspiegels, wenn sie Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann jedoch die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen im Körper eindämmen.
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