Hilft Sport, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken?

Darüber hinaus kann Bewegung auch den Cholesterinspiegel senken. Frau Kelly Jones, eine in den USA tätige Ernährungsberaterin, bestätigte: „Bewegung ist ein wirksames Mittel, um das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken.“

Laut der Mayo Clinic verbessert eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren, ohne Transfette und viel Omega-3-Fettsäuren und löslichen Ballaststoffen die Herzgesundheit und senkt den LDL-Cholesterinspiegel.

Joggen und zügiges Gehen sind zwei Übungen, die helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.

Wie Sie mit Sport Ihren Cholesterinspiegel senken

Natalie Allen, außerordentliche Professorin und Ernährungswissenschaftlerin an der Missouri State University (USA), sagte: „Forschungsergebnissen zufolge kann Sport den Cholesterinspiegel senken. In Kombination mit einer gesunden Ernährung ist der cholesterinsenkende Effekt jedoch noch größer.“

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern erhöhen auch das HDL-Cholesterin (das gute Cholesterin). HDL-Cholesterin kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken.

Lori Shemek, PhD, eine Ernährungsberaterin aus Dallas, Texas, erklärt, dass körperliche Betätigung den LDL-Cholesterinspiegel senkt, indem sie den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.

Joggen und zügiges Gehen sind in der Regel zwei Übungen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Frau Shemek erklärte jedoch auch, dass Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Für optimale Ergebnisse sollten Sie die oben genannten Übungen kombinieren.

Auch Kraftübungen wie Gewichtheben, Liegestütze oder Kniebeugen können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Wie viel Bewegung senkt den Cholesterinspiegel?

Einmal täglich Sport zu treiben, senkt Ihren LDL-Cholesterinspiegel nicht. Laut Frau Allen müssen Sie bei der Ernährung Geduld haben und drei bis sechs Monate lang regelmäßig Sport treiben.

Menschen, die ihren LDL-Cholesterinspiegel schnell senken möchten, empfiehlt Jones, einen Arzt aufzusuchen.

Manchmal bemerken manche Menschen beim Sport keine Veränderungen ihres Cholesterinspiegels. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert jedoch die Herzgesundheit und lindert Entzündungen im Körper.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm