Die beste Tageszeit zum Wassertrinken sollten Sie nicht verpassen

(Dan Tri) – Wassermangel beeinträchtigt die lebenswichtigen Aktivitäten des Körpers. Alle Reaktionen und Stoffwechselprozesse im Körper benötigen Wasser. Wasser hilft auch dabei, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen.

Zu diesen Zeiten müssen Sie Wasser trinken:

Wenn Sie denken, Sie haben Hunger

Vielleicht haben Sie tatsächlich Durst. Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie Durst haben, wenn sie Hunger verspüren. Das Gehirn erkennt diese Reize als ähnlich. Bevor Sie also in die Küche gehen, trinken Sie erst einmal etwas Wasser. Nehmen Sie sich dann ein paar Minuten Zeit, um zu sehen, ob das Ihren Heißhunger stillt.

Wenn du aufwachst

Der Morgen ist der beste Zeitpunkt, um Flüssigkeit aufzunehmen. Ihr Körper hat eine lange Fastenzeit hinter sich. Um es einfach zu machen: Geben Sie morgens eine halbe Zitrone in Ihr erstes Glas Wasser, um antioxidative Phytonährstoffe, Vitamin C und Kalium zu tanken.

Sie sollten nicht warten, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken (Foto: Gettyimages).

Immer wenn du schwitzt

Laut WebMD führt alles, was Sie zum Schwitzen bringt, wie Sauna, Whirlpool oder Zeit im Freien an einem heißen, schwülen Tag, zu einer Dehydrierung Ihres Körpers. Dasselbe gilt für Sport. Wenn sich Ihre Muskeln erwärmen, schwitzt Ihr Körper, um Wärme abzugeben. Sie müssen sich mit viel Wasser abkühlen.

Vor, während und nach dem Training

Sie benötigen ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie vor dem Sport oder vor dem Aufenthalt im Freien etwa 450–700 ml Wasser. Trinken Sie dann während der Aktivität alle 10–15 Minuten 140–350 ml Wasser. Anschließend trinken Sie weitere 450–700 ml.

Wenn Sie krank sind

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Genesung, wenn Sie krank sind. Symptome wie Durchfall, Erbrechen und Fieber können zu schwerer Dehydration führen. Trinken Sie bei den ersten Anzeichen einer Krankheit viel Wasser, besonders wenn Sie keinen Hunger haben. Vermeiden Sie gleichzeitig Alkohol und Koffein, da diese die Dehydration noch verstärken.

Wenn Sie im Flugzeug sind

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie beim Fliegen so durstig und ausgetrocknet sind? Es liegt an der Flughöhe. Je höher ein Flugzeug fliegt, desto trockener wird die Luft in der Kabine. Um der extremen Luftfeuchtigkeit entgegenzuwirken, nehmen Sie eine leere Wasserflasche mit, die Sie während des Fluges bei Bedarf nachfüllen können.

Wenn Sie eine Massage bekommen

Wenn Sie während der Massage Wasser trinken, werden Ihre Muskeln weicher und geschmeidiger. Außerdem werden bei dieser Übung Stoffe freigesetzt, die Sie anschließend mit viel Wasser ausspülen sollten.

Vor der Menstruation

Sie können prämenstruelle Beschwerden lindern und Blähungen reduzieren, indem Sie vor und während Ihrer Periode viel Wasser trinken. Eine der häufigsten Ursachen für Krämpfe oder Kopfschmerzen ist Dehydration.

Eine aktuelle Studie mit jungen Frauen mit Menstruationsbeschwerden ergab, dass das Trinken von mehr Wasser ihren Menstruationszyklus verkürzte und so Beckenschmerzen linderte.

Wenn Sie Kopfschmerzen haben

Eine der Hauptursachen für Migräne ist Dehydration. Manche Menschen berichten, dass bereits eine geringe Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme starke Kopfschmerzen verursachen kann. Auch Benommenheit kann auftreten und in manchen Fällen sogar eine medizinische Behandlung erforderlich machen.

Tragen Sie insbesondere dann, wenn Sie zu Migräne neigen, immer eine Wasserflasche bei sich und achten Sie auf Ihre Wasseraufnahme.

Vor dem Essen

Wassertrinken vor den Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen. In einer kleinen Studie tranken Teilnehmer etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten und über den Tag verteilt nach Belieben 500 ml Wasser. Innerhalb von 12 Wochen verloren diejenigen, die vor dem Essen Wasser tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die diese Routine nicht befolgten.

Wenn Sie abnehmen möchten

Wasser ist nicht nur eine kalorienfreie Möglichkeit, sich satt zu fühlen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

In einer Studie tranken 50 übergewichtige Mädchen jeweils eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen etwa zwei Tassen Wasser, ohne ihre Ernährung sonst umzustellen. Nach acht Wochen verloren sie an Gewicht und ihr Body-Mass-Index und ihre Körperzusammensetzung sanken.

Wasser beschleunigt auch die Lipolyse, den Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Der Körper benötigt täglich etwa 2–2,5 Liter Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken, um den Wasserverlust auszugleichen. Zwei Drittel des Wassers werden durch Getränke bereitgestellt, der Rest durch andere Nahrungsmittel. Dieser Bedarf ist abhängig vom Körpergewicht und der körperlichen Aktivität.

Beispielsweise hat eine 50-jährige Person mit einem Gewicht von 63 kg einen Wasserbedarf von: 63 x 35 = 2.200 ml/Tag, was 10 bis 12 Gläsern Wasser/Tag entspricht.

Trinken Sie außerdem kein oft abgekochtes Wasser, trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser und trinken Sie keine Softdrinks anstelle von gefiltertem Wasser. Alkoholische Getränke, Tee und Kaffee wirken harntreibend und erhöhen daher den Wasserverlust über die Nieren. Daher sollten Sie ihren Konsum einschränken.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm