Das einfache Geheimnis für besseren Schlaf: Duschen Sie jetzt!

Es wird immer noch darüber diskutiert, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen. Schlafforscher gehen jedoch davon aus, dass Duschen zu folgenden Zeiten den Schlaf verbessern kann.

Baden hilft dir, schneller einzuschlafen

Die Körpertemperatur spielt eine wichtige Rolle in Ihrem zirkadianen Rhythmus. Sie steigt tagsüber auf natürliche Weise an und sinkt nachts, wodurch Ihrem Gehirn signalisiert wird, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein warmes Bad am Abend kann den Temperaturabfall beschleunigen und Ihnen so zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Aber wann genau sollte man duschen? Eine Übersichtsarbeit von Dr. Shahab Haghayegh, einem Schlafforscher an der Harvard Medical School (USA), ergab, dass ein warmes Bad 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen beschleunigt, wie die Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health berichtet.

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (40-42,5 °C) verbessert sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz.

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Warmes Wasser bewirkt eine Vasodilatation – das heißt, die Blutgefäße in der Haut erweitern sich –, wodurch die Durchblutung der Körperoberfläche erhöht wird, erklärt Dr. Shahab Haghayegh.

Optimale Badewassertemperatur zur Verbesserung der Schlafqualität und -effizienz

Ein warmes Bad kann helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Laut Verywell Health ergab eine Studie von Dr. Haghayegh außerdem, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (zwischen 40 und 42,5 °C) sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz verbessert.

Haghayegh erklärt, dass Entspannung nach einem Bad dazu beiträgt, dass der Körper seine Kerntemperatur senkt, was für einen guten, ungestörten Schlaf unerlässlich ist. Bei richtigem Timing kann sogar ein zehnminütiges Bad in warmem Wasser diesen Effekt auslösen.

Baden vor dem Schlafengehen trägt zur Steigerung der Energie und einer besseren Gehirnfunktion bei.

Laut Dr. Emily Manoogian, Forscherin für den zirkadianen Rhythmus am Salk Institute for Biological Studies (USA), kann ein guter Schlaf die kognitiven Funktionen, einschließlich Gedächtnis, Entscheidungsfähigkeit und Kreativität, verbessern.

Deshalb kann es Ihnen helfen, am nächsten Tag besser zu funktionieren, wenn Sie Ihre Duschzeit mit Ihrem zirkadianen Rhythmus synchronisieren.

Ein Bad vor dem Schlafengehen kann dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, fügt Dr. Haghayegh hinzu. Dies kann helfen, leichter in einen entspannten Zustand zu gelangen, insbesondere wenn man es zu einer regelmäßigen Gewohnheit vor dem Schlafengehen macht.

Quelle: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm