Das einfache Geheimnis für besseren Schlaf: Duschen Sie jetzt!

Es wird immer noch darüber diskutiert, ob es besser ist, morgens oder abends zu duschen. Schlafforschern zufolge kann Duschen zu den folgenden Zeiten jedoch zu einem besseren Schlaf beitragen.

Die Badezeit hilft Ihnen, schneller einzuschlafen

Die Körpertemperatur ist ein wichtiger Bestandteil Ihres zirkadianen Rhythmus. Ihre Körpertemperatur steigt tagsüber auf natürliche Weise an und fällt nachts ab, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein warmes Bad am Abend kann den Prozess der Senkung Ihrer Körpertemperatur beschleunigen und Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Aber wann genau sollte man duschen? Eine Studie von Dr. Shahab Haghayegh, Schlafforscher an der Harvard Medical School (USA), ergab, dass ein warmes Bad 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen dabei hilft, schneller einzuschlafen, so die Gesundheitsnachrichten-Website Verywell Health.

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (40–42,5 °C) verbessert sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz.

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Warmes Wasser bewirkt eine Vasodilatation – das heißt, die Blutgefäße in der Haut erweitern sich –, was den Blutfluss zur Körperoberfläche erhöht, erklärt Dr. Shahab Haghayegh.

Beste Badewassertemperatur zur Verbesserung der Schlafqualität und -effizienz

Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Dr. Haghayeghs Studie ergab außerdem, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen (zwischen 40 und 42,5 °C) sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz verbesserte, so Verywell Health.

Haghayegh sagt, dass die Entspannung nach einem Bad dem Körper hilft, eine niedrigere Kerntemperatur zu erreichen, was für einen ungestörten, erholsamen Schlaf unerlässlich ist. Schon ein 10-minütiges Bad in warmem Wasser kann diesen Effekt auslösen, wenn es richtig getimt ist.

Baden vor dem Schlafengehen unterstützt die Energie und verbessert die Gehirnfunktion

Laut Dr. Emily Manoogian, einer Forscherin für circadianen Rhythmus am Salk Institute for Biological Studies (USA), kann eine gute Nachtruhe die kognitiven Funktionen verbessern, darunter das Gedächtnis, die Entscheidungsfähigkeit und die Kreativität.

Deshalb kann es Ihnen helfen, am nächsten Tag besser zu funktionieren, wenn Sie Ihre Dusche mit Ihrem zirkadianen Rhythmus synchronisieren.

Ein Bad vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, fügt Dr. Haghayegh hinzu. Dies kann Ihnen helfen, in einen entspannten Zustand zu gelangen, insbesondere wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, vor dem Schlafengehen regelmäßig zu baden.

Quelle: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm