Forschung findet „goldene 2-1-Formel“ für besseren Schlaf

Schlaflosigkeit ist für viele Menschen, insbesondere ältere Menschen, ein Problem. Die gute Nachricht: Neue Forschungsergebnisse haben eine super wirksame „goldene 2-1-Formel“ für guten Schlaf gefunden.

Insbesondere eine neue Studie hat gute Nachrichten für Schlaflose gebracht: Das Geheimnis für besseren Schlaf mit der „goldenen 2-1-Formel“: Essen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen 2 Kiwis, so die Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health.

Die Studie wurde von Dr. Raj Dasgupta, einem Schlafmediziner am Huntington Health Hospital (USA), geleitet. Die Teilnehmer wurden gebeten, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis zu essen und dies vier Wochen lang kontinuierlich beizubehalten. Die Ergebnisse zeigten, dass sie schneller einschliefen, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität aufwiesen.

Eine weitere Studie mit Sportlern zeigte ähnliche Ergebnisse: Der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen half den Sportlern, tiefer zu schlafen und nachts seltener aufzuwachen.

Essen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen 2 Kiwis, das hilft beim Schlafen

Foto: AI

Wissenschaftler erklären, dass dieser Effekt auf die besondere Nährstoffzusammensetzung der Kiwi zurückzuführen ist.

Serotonin . Kiwis enthalten vor allem das Schlafhormon Serotonin, einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Emotionen und Schlaf spielt. Serotonin trägt dazu bei, die Schlafdauer und -qualität zu verbessern und unterstützt zudem die Energierückgewinnung des Körpers.

Melatonin. Kiwis enthalten auch Melatonin, ein aus Serotonin produziertes Hormon, das bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus hilft – Signale, die dem Körper sagen, wann er schlafen und wann er aufwachen soll.

Folsäure . Dies ist eine Form von Vitamin B, die in Kiwis vorkommt und auch zu einem besseren Schlaf beiträgt, da Folsäuremangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht wird.

Antioxidantien. Kiwis sind besonders reich an Antioxidantien wie Vitamin C und E, die oxidativen Stress reduzieren, der den Schlaf beeinträchtigen kann. Experten zufolge kann die Fähigkeit der Kiwi, oxidativen Stress zu reduzieren, dem Körper helfen, leichter den Entspannungszustand zu erreichen, der für einen tieferen Schlaf erforderlich ist.

Ballaststoffe. Eine Kiwi enthält 3 Gramm Ballaststoffe, die die Darmgesundheit unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Serotoninproduktion fördern – ein Schlüsselfaktor für guten Schlaf.

„Goldene Formel 2 – 1“ für guten Schlaf

Experten empfehlen die „goldene 2-1-Formel“: Laut Verywell Health ist der Verzehr von 2 Kiwis etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen der „goldene“ Zeitpunkt, um dem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen und den Serotoninspiegel vor dem Einschlafen zu erhöhen.

Personen, die ihren Blutzuckerspiegel überwachen, sollten jedoch darauf achten, dass Kiwis natürlichen Zucker enthalten.

Die Forscher kamen zu folgendem Schluss: Obwohl umfangreichere Studien erforderlich sind, deuten erste Ergebnisse darauf hin, dass Kiwis eine natürliche Möglichkeit zur Verbesserung der Schlafqualität sein können.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm