Forschungsergebnisse entdecken eine „2-in-1-Goldformel“ für besseren Schlaf.

Schlaflosigkeit ist für viele Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, ein Problem. Die gute Nachricht: Neue Forschungsergebnisse haben eine fantastische „2-in-1-Goldformel“ für einen erholsamen Schlaf entdeckt.

Eine neue Studie hat insbesondere für diejenigen gute Nachrichten gebracht, die unter Schlaflosigkeit leiden: Das Geheimnis für besseren Schlaf liegt in der „goldenen 2-in-1-Formel“: Essen Sie zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen, so die Gesundheitsnachrichten-Website Verywell Health.

Die Studie wurde von Dr. Raj Dasgupta, einem Schlafmediziner am Huntington Health Hospital (USA), geleitet. Die Teilnehmer wurden gebeten, vier Wochen lang etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen täglich zwei Kiwis zu essen. Die Ergebnisse zeigten, dass sie schneller einschliefen, länger schliefen und eine bessere Schlafqualität hatten.

Eine weitere Studie an Sportlern ergab ähnliche Ergebnisse: Der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen half ihnen, tiefer zu schlafen und nachts seltener aufzuwachen.

Der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen kann zu besserem Schlaf beitragen.

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Wissenschaftler erklären diesen Effekt mit der einzigartigen Nährstoffzusammensetzung der Kiwi.

Serotonin . Kiwis enthalten Serotonin, das sogenannte „Schlafhormon“ – ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Emotionen und Schlaf spielt. Serotonin trägt zur Verbesserung von Schlafdauer und -qualität bei und unterstützt gleichzeitig die Regeneration des Körpers.

Melatonin. Kiwis enthalten außerdem Melatonin, ein aus Serotonin gebildetes Hormon, das zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus beiträgt – jener Signale, die dem Körper signalisieren, wann er schlafen und wann er aufwachen soll.

Folsäure , eine in Kiwis vorkommende Form von Vitamin B, trägt ebenfalls zu einem besseren Schlaf bei, da ein Folsäuremangel mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann.

Antioxidantien. Kiwis sind besonders reich an Antioxidantien wie den Vitaminen C und E, die oxidativen Stress reduzieren – und damit den Schlaf beeinträchtigen. Experten zufolge können die oxidativen Stress reduzierenden Eigenschaften von Kiwis dem Körper helfen, leichter die für einen tieferen Schlaf notwendige Entspannung zu erreichen.

Ballaststoffe. Eine Kiwi enthält 3 Gramm Ballaststoffe, die die Darmgesundheit unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Serotoninproduktion fördern – ein Schlüsselfaktor für guten Schlaf.

Die „2-in-1-Goldformel“ für einen erholsamen Schlaf

Experten empfehlen die „2-1-Goldene-Regel“: Der Verzehr von zwei Kiwis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ist laut Verywell Health der „goldene“ Zeitpunkt, um dem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen und den Serotoninspiegel vor dem Einschlafen zu erhöhen.

Wer seinen Blutzuckerspiegel kontrolliert, sollte sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Kiwis von Natur aus Zucker enthalten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass zwar weitere groß angelegte Studien erforderlich seien, erste Ergebnisse aber darauf hindeuteten, dass Kiwis ein natürliches Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität sein könnten.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm