Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Gewohnheiten, die helfen, Blutdruckschwankungen vorzubeugen.

Bluthochdruck gilt als der stille Feind vieler Schlaganfälle und Herzinfarkte. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr dazu in diesem Artikel!

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch diese Artikel lesen: Jeden Morgen Eier und Brot zum Frühstück – was sagen Experten?; Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Morgen ein Glas Zitronenwasser trinken ?; Wie Feinstaub die Lunge unbemerkt schwächt…

4 Gewohnheiten, die dazu beitragen, den Blutdruck den ganzen Tag über stabil zu halten.

Bluthochdruck gilt als der stille Feind vieler Schlaganfälle und Herzinfarkte. Die gute Nachricht ist jedoch, dass viele einfache Gewohnheiten im Alltag helfen können, den Blutdruck zu stabilisieren und sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Um den Blutdruck den ganzen Tag über stabil zu halten, sollten Patienten folgende Gewohnheiten annehmen.

Stehen Sie zwischendurch auf und bewegen Sie sich. Langes Sitzen kann leicht den Blutdruck erhöhen und zahlreiche Stoffwechselstörungen begünstigen. Selbst 30 Minuten Bewegung pro Tag können die Gefäße schädigen, wenn man 7 bis 10 Stunden am Stück sitzt.

Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, wie Bananen, Süßkartoffeln und Kürbis, sind für eine Ernährung zur Verbesserung des Blutdrucks unerlässlich.

FOTO: KI

Experten empfehlen daher, nach jeweils 30 bis 60 Minuten Sitzen am Arbeitsplatz aufzustehen und 2–3 Minuten herumzulaufen. Diese Gewohnheit entlastet das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Durchblutung. Zudem lässt sie sich am einfachsten im Büroalltag umsetzen.

Erhöhen Sie Ihren Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln. Kalium unterstützt die Nieren bei der Natriumausscheidung und erweitert die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck gesenkt werden kann. Die Richtlinien der American Heart Association (AHA) empfehlen, mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, Kürbis, Bohnen, grünes Blattgemüse, Fisch und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Bei Erwachsenen mit normaler Nierenfunktion kann eine kaliumreiche Ernährung den Blutdruck senken. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten jedoch vor dem Verzehr kaliumreicher Lebensmittel ihren Arzt konsultieren. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 13. Dezember auf unserer Gesundheitsseite .

>>> Weitere Artikel zum Thema Blutdruck finden Sie HIER.

Ein Glas Zitronenwasser jeden Morgen: Erstaunliche Auswirkungen auf Blutdruck und Schlaganfallrisiko!

Viele Menschen pflegen morgens die Gewohnheit, Zitronenwasser zu trinken, um ihre Gesundheit zu fördern. Von der Stärkung des Immunsystems bis hin zur Krebsbekämpfung bietet dieses einfache Getränk zahlreiche Vorteile.

Im Folgenden beschreibt der Ernährungswissenschaftler Jonathan Purtell, der im Lenox Hill Hospital (USA) arbeitet, die erstaunlichen Auswirkungen eines Glases Zitronenwasser jeden Morgen auf den Körper und gibt wichtige Tipps zur Verwendung von Zitronenwasser.

Zitronenwasser ist ein gesundes Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament, und sollte niemals verschriebene Behandlungen ersetzen.

Illustration: KI

Stärken Sie Ihr Immunsystem. Zitronen sind reich an Vitamin C und Folsäure. Beide sind dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken, indem sie oxidativen Stress reduzieren, Entzündungen bekämpfen und Immunreaktionen unterstützen.

Das Schlaganfallrisiko senken. Unter den Risikofaktoren für einen Schlaganfall ist die Ernährung der wichtigste. Durch Anpassungen des Lebensstils lässt sich das Schlaganfallrisiko jedoch um bis zu 80 % reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Flavonoide – pflanzliche Nährstoffe in Zitrusfrüchten – das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls (Blutgerinnsel in den zum Gehirn führenden Blutgefäßen) verringern können. Eine weitere Studie ergab, dass Menschen mit einem höheren Flavonoidkonsum seltener an Herzinsuffizienz, ischämischer Herzkrankheit und Schlaganfall erkrankten.

Wichtiger Hinweis: Zitronenwasser ist eine gesunde Ergänzung, kein Medikament, und sollte niemals verschriebene Behandlungen ersetzen. Das Absetzen von Medikamenten, um Zitronenwasser zu trinken, ist gefährlich. Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Gesundheitsroutine ändern. Weitere Details zu diesem Artikel finden Sie ab dem 13. Dezember auf der Gesundheitsseite .

>>> Weitere Artikel zum Thema Limonade finden Sie HIER.

Jeden Morgen ein Sandwich mit Spiegeleiern: Was sagen die Experten?

Für viele Menschen sind Spiegelei-Sandwiches das ideale Frühstück – sie sind sehr beliebt, weil sie einfach, schnell und nahrhaft zuzubereiten sind.

Die knusprige Textur des Brotes harmoniert perfekt mit der cremigen Konsistenz des Eis. Aber was würde passieren, wenn man das jeden Tag äße?

Der maßvolle Verzehr von Spiegelei-Sandwiches ist im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zulässig.

Foto: KI

Dr. Rohini Patil, Ernährungswissenschaftlerin und Geschäftsführerin des Nutrition Lifestyle Centre (Indien), bestätigt, dass es völlig normal und gesund ist, jeden Tag Spiegelei-Sandwiches zum Frühstück zu essen, solange die Zutaten und Portionsgrößen ausgewogen sind.

Dr. Patil erklärt, dass Eier reich an Nährstoffen sind und viel hochwertiges Eiweiß, B-Vitamine, Cholin und essentielle Aminosäuren enthalten. Sie unterstützen den Muskelaufbau, den Stoffwechsel und die kognitive Funktion. Daher hängt der Nährwert eines Omelett-Sandwiches hauptsächlich von der Brotsorte und der Zubereitungsmethode ab.

Im Folgenden wird der Einfluss verschiedener Brotsorten auf den Nährwert von Spiegeleiern beschrieben.

Weißbrot : Es ist stark verarbeitet, ballaststoffarm und wird schnell verdaut, wodurch der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und man schneller wieder Hunger verspürt.

Vollkornbrot (braunes Brot): Reich an Ballaststoffen und Mikronährstoffen, verlangsamt die Verdauung, unterstützt die Darmgesundheit und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Vollkornbrot : Nur wenn es sich um Vollkornbrot handelt, schmeckt es wirklich gut. Viele Brotsorten werden immer noch aus raffiniertem Mehl hergestellt und anschließend mit verschiedenen Nüssen bestreut.

Experte Patil rät davon ab, beim Braten von Eiern zu viel Öl oder Butter zu verwenden und auch Weißbrot zu konsumieren, da diese nicht nur kalorienreich sind, sondern auch den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr in diesem Artikel!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm