Testosteron erfüllt viele weitere Funktionen im Körper, beispielsweise den Aufbau von Knochen- und Muskelmasse und die Produktion von Spermien. Ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel bei Männern jedoch tendenziell.
Deshalb müssen Männer auf die Ergänzung von Nahrungsmitteln achten, die die Testosteronproduktion steigern.
1. Ingwer
Ingwer enthält Cortisol, auch bekannt als Stresshormon. Cortisol wird in Adrenalin produziert, und der Körper produziert dort auch Testosteron. Ingwer selbst erhöht den Testosteronspiegel nicht, senkt aber Cortisol, was dazu beiträgt, den natürlichen Testosteronspiegel des Körpers zu erhöhen und den Testosteronspiegel länger aufrechtzuerhalten. Daher sollten Männer Ingwer in ihre Ernährung aufnehmen.
2. Eigelb
Eier sind proteinreich und enthalten gutes Cholesterin, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die für den Körper lebenswichtig sind.
Eigelb spielt eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion. Wenn Männer Eier in ihre Ernährung aufnehmen, bleibt ihr Testosteronspiegel stabil. Wer kein erhöhtes Cholesterin hat, kann zwei Eier pro Tag essen.
3. Bohnen
Es gibt viele verschiedene Bohnensorten, ob weiße Bohnen, Kidneybohnen oder schwarze Bohnen. Sie gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die reich an Vitamin D und Zink sind. Vitamin D und Zink spielen eine wichtige Rolle bei der Erhöhung des Testosteronspiegels im Körper.
Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchten, sollten Männer daher täglich Bohnen zu ihren Mahlzeiten hinzufügen.
4. Fettarme Milch
Jeder weiß, dass das Trinken von Milch zur Stärkung der Knochen beiträgt, da Milch Eiweiß, Kalzium und Vitamin D enthält.
Denken Sie jedoch daran, keine Vollmilch zu trinken, da diese gesättigte Fettsäuren enthält, die nicht gut für das Testosteron sind. Trinken Sie stattdessen nur fettarme Milch. Fettarme Milch enthält keine gesättigten Fettsäuren und versorgt den Körper zusätzlich mit viel Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, die für die Testosteronproduktion sehr wichtig sind.
5. Grünes Gemüse
Zu grünem Gemüse gehören Blattgemüse, Brokkoli und Kohl.
Sowohl Männer als auch Frauen enthalten die Fortpflanzungshormone Testosteron und Östrogen. Frauen haben einen hohen Östrogenspiegel und einen niedrigen Testosteronspiegel, während Männer einen hohen Testosteronspiegel und einen niedrigen Östrogenspiegel haben. Steigt der Östrogenspiegel im Körper, sinkt der Testosteronspiegel. Grünes Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, trägt nicht dazu bei, den Östrogenspiegel im Körper zu erhöhen und gleichzeitig die Testosteronausschüttung zu fördern.
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