Hydrotherapie – klassischer Rat zur Gewichtsabnahme

Den meisten Menschen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, im Schwimmbad zu trainieren. Warum ist Wassergymnastik das Geheimnis?

Übergewichtige Menschen fühlen sich im Wasser wohler – Foto: QUANG THINH

Was ist Hydrotherapie?

„Im Allgemeinen brauchen alle übergewichtigen Menschen eine Hydrotherapie“, sagt Dr. Gayle Olson vom Massachusetts General Hospital.

Was ist Hydrotherapie? Kurz gesagt handelt es sich dabei um die Verwendung von Wasser in verschiedenen Formen – wie Einweichen, Sprühen, Baden, Heiß-/Kaltkompressen – zur Behandlung oder Unterstützung der Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Die vier häufigsten Formen der Hydrotherapie sind:

- In warmem oder kaltem Wasser einweichen.

- Warmer und kalter Duschstrahl im Wechsel.

- Wassergymnastik.

- Whirlpool / Mineralbad / Dampfbad.

Es gibt Hinweise darauf, dass Hydrotherapie beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie der Loughborough University in Großbritannien aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein einstündiges Bad im Whirlpool etwa 130 Kalorien verbrennen kann – so viel wie ein 30-minütiger Spaziergang.

Warum sollten Sie unter Wasser trainieren?

Unter den Formen der Hydrotherapie gilt Wassergymnastik als die wirksamste Trainingsmethode zur Gewichtsabnahme.

Selbst Personen mit einem Gewicht von über 150 kg können in der Anfangsphase nur unter Wasser trainieren.

Das Schwimmbad ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsplans zur Gewichtsabnahme – Foto: DOKUMENT

Doktor Vo Chau Duyen, Leiter der Abteilung für Trauma und Orthopädie am Nguyen Tri Phuong Krankenhaus, erklärt:

„Durch Übungen im Wasser können Sie die Vorteile der Wasserumgebung nutzen, um den Druck auf Gelenke und Wirbelsäule zu verringern. Wasser erzeugt Auftrieb und trägt dazu bei, beim Stehen in brusthohem Wasser bis zu 80 % des Körpergewichts zu reduzieren, wodurch der Druck auf Gelenke und Wirbelsäule verringert wird.

Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen, da es ihnen die Fortbewegung erleichtert und sicherer macht.“

Darüber hinaus nannte Dr. Olson folgende Gründe, warum Menschen, die abnehmen möchten, im Wasser trainieren müssen:

- Steigerung der Kalorienverbrennung durch Wasserwiderstand: Beim Training im Wasser muss der Körper dem Wasserwiderstand standhalten, was zur Steigerung der Kalorienverbrennung und Verbesserung der Muskelkraft beiträgt.

- Verbesserte Körperzusammensetzung und Fettabbau: Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen Wassergymnastik Körperfett und Hüftumfang reduzierten und gleichzeitig die Kraft der Beinmuskulatur verbesserten.

- Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit und senken Sie den Blutdruck: Wassergymnastik kann helfen, den systolischen Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, insbesondere wenn sie in warmem Wasser durchgeführt wird.

Verbesserte Atmung: Hydrostatischer Druck unterstützt die Lungenarbeit. Beim Eintauchen ins Wasser (insbesondere ab Brusthöhe) übt das Wasser einen leichten Druck auf Brustkorb und Bauch aus.

Diese Kraft führt dazu, dass Sie sich beim Einatmen „stärker anstrengen“ müssen, wodurch die Lunge und die Atemmuskulatur (Zwerchfell, Zwischenrippenmuskulatur) stärker arbeiten müssen, was zu einer erhöhten Atemkraft führt.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm