Hydrotherapie – klassischer Rat zur Gewichtsabnahme

Den meisten Menschen, die abnehmen möchten, wird geraten, im Schwimmbad zu trainieren. Warum ist Wassergymnastik das Geheimnis?

Übergewichtige Menschen fühlen sich im Wasser wohler – Foto: QUANG THINH

Was ist Hydrotherapie?

„Im Allgemeinen brauchen alle übergewichtigen Menschen eine Hydrotherapie“, sagt Dr. Gayle Olson vom Massachusetts General Hospital.

Was ist Hydrotherapie? Kurz gesagt handelt es sich dabei um die Anwendung von Wasser in verschiedenen Formen – etwa zum Einweichen, Bespritzen, Sprühen, Baden, als Heiß-/Kaltkompresse – zur Behandlung oder Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Die vier häufigsten Formen der Hydrotherapie sind:

- In warmem oder kaltem Wasser einweichen.

- Warmer und kalter Duschstrahl im Wechsel.

- Wassergymnastik.

- Whirlpool / Mineralbad / Dampfbad.

Es gibt viele Argumente dafür, dass Hydrotherapie einen gewissen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat. Eine Studie der Loughborough University (Großbritannien) aus dem Jahr 2017 ergab, dass man durch einstündiges Einweichen in einem Whirlpool etwa 130 kcal verbrennen kann – das entspricht einem 30-minütigen Gehen.

Warum sollten Sie unter Wasser trainieren?

Unter den Formen der Hydrotherapie gilt Wassergymnastik als die wirksamste Trainingsmethode zur Gewichtsabnahme.

Selbst Personen mit einem Gewicht von über 150 kg können in der Anfangsphase nur unter Wasser trainieren.

Das Schwimmbad ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Trainingsplans zur Gewichtsabnahme – Foto: DOKUMENT

Doktor Vo Chau Duyen, Leiter der Abteilung für Trauma und Orthopädie am Nguyen Tri Phuong Krankenhaus, erklärt:

„Durch Übungen im Wasser können Sie die Vorteile der Wasserumgebung nutzen, um den Druck auf Gelenke und Wirbelsäule zu verringern. Wasser erzeugt Auftrieb und trägt dazu bei, beim Stehen in brusthohem Wasser bis zu 80 % des Körpergewichts zu reduzieren, wodurch der Druck auf Gelenke und Wirbelsäule verringert wird.

Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen, da es ihnen die Fortbewegung erleichtert und sicherer macht.“

Darüber hinaus nannte Dr. Olson folgende Gründe, warum Menschen, die abnehmen möchten, im Wasser trainieren müssen:

- Steigerung der Kalorienverbrennung durch Wasserwiderstand: Beim Training im Wasser muss der Körper dem Wasserwiderstand standhalten, was zur Steigerung der Kalorienverbrennung und Verbesserung der Muskelkraft beiträgt.

- Verbesserte Körperzusammensetzung und Fettabbau: Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen Wassergymnastik Körperfett und Hüftumfang reduzierten und gleichzeitig die Kraft der Beinmuskulatur verbesserten.

- Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit und senken Sie den Blutdruck: Wassergymnastik kann helfen, den systolischen Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, insbesondere wenn sie in warmem Wasser durchgeführt wird.

- Verbessern Sie die Atmung: Hydrostatischer Druck hilft der Lunge, aktiver zu arbeiten. Wenn Sie in Wasser eingetaucht sind (insbesondere über Brusthöhe), übt das Wasser eine leichte Druckkraft auf Ihre Brustwand und Ihren Bauch aus.

Diese Kraft führt dazu, dass Sie sich beim Einatmen „stärker anstrengen“ müssen, wodurch die Lunge und die Atemmuskulatur (Zwerchfell, Zwischenrippenmuskulatur) stärker arbeiten müssen, was zu einer erhöhten Atemkraft führt.

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HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/thuy-lieu-phap-loi-khuyen-kinh-dien-danh-cho-nguoi-giam-beo-2025050522074935.htm