Was ist weißes Rauschen, das vielen Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann?

(Dan Tri) – Viele Menschen schalten weißes Rauschen ein, um schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Was ist weißes Rauschen und warum hat es eine so magische Wirkung?

Bei Lärm denken viele Menschen sofort an gemischte Geräusche, die den Zuhörer stören und ihn die Konzentration verlieren oder ihm beim Einschlafen Schwierigkeiten bereiten können. Tatsächlich gibt es jedoch eine Art von Lärm, die dem Zuhörer hilft, sich besser zu konzentrieren oder besser zu schlafen: weißes Rauschen.

Was ist weißes Rauschen?

Weißes Rauschen (auf Englisch „White Noise“) ist eine Art von Geräusch, das alle Frequenzen des für den Menschen hörbaren Schallspektrums (Frequenz von 20 Hz bis 20.000 Hz) mit gleichmäßiger Intensität enthält und einen kontinuierlichen, regelmäßigen und stabilen Klang ohne erkennbaren Rhythmus erzeugt.

Weißes Rauschen ist ein Geräusch mit einer gleichmäßigen, kontinuierlichen Frequenz, ähnlich dem Geräusch eines Fernsehers, wenn dieser das Signal verliert (Foto: Sleepfoundation).

Der Name „weißes Rauschen“ leitet sich vom Konzept des „weißen Lichts“ ab, das eine Kombination aller Farben des sichtbaren Spektrums darstellt. Ebenso ist „weißes Rauschen“ eine Kombination aller für den Menschen hörbaren Tonfrequenzen.

Zu den weißen Geräuschen im Leben gehören das Summen eines Ventilators, das gleichmäßige Geräusch fallenden Regens, das sanfte Plätschern der Wellen, das „Zischen“ eines Fernsehers oder Radios, wenn das Signal verloren geht …

Aufgrund der Vorteile von weißem Rauschen erfreuen sich viele Geräte, mobile Anwendungen oder Social-Media -Videos mit Inhalten, die künstliches weißes Rauschen aussenden, immer größerer Beliebtheit und werden von vielen Menschen geliebt.

Gründe, warum weißes Rauschen Ihnen hilft, besser zu schlafen

In einer Studie amerikanischer Wissenschaftler, die in der medizinischen Fachzeitschrift Elsevier (Niederlande) veröffentlicht wurde, wurde darauf hingewiesen, dass weißes Rauschen Kindern dabei helfen kann, sich zu beruhigen und weniger zu weinen, vielen Menschen beim Einschlafen hilft und die Arbeitsleistung verbessert...

Wissenschaftler haben die Gründe aufgezeigt, warum weißes Rauschen vielen Menschen hilft, besser zu schlafen und leichter einzuschlafen:

Auswirkungen auf Gehirnwellen und Nervensystem: Eine im auf Hörprobleme spezialisierten medizinischen Fachjournal „The International Tinnitus Journal“ veröffentlichte Studie besagt, dass weißes Rauschen die Aktivität der menschlichen Gehirnwellen beeinflusst und dabei hilft, den Zustand von Wachheit zu Entspannung zu ändern, wodurch es den Zuhörern leichter fällt einzuschlafen.

Das gleichmäßige weiße Rauschen trägt außerdem dazu bei, die Entspannungsreaktion des Nervensystems zu stimulieren, indem es Herzfrequenz und Atmung verlangsamt, was dazu beiträgt, dass Menschen leichter einschlafen können.

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen in regnerischen Nächten, wenn draußen ununterbrochen das Geräusch von Regen fällt, besser und tiefer schlafen.

Videoillustration von weißem Rauschen, das das Geräusch von fallendem Regen simuliert (Video: WN).

Umgebungsgeräusche überdecken: Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen auch im Schlaf Umgebungsgeräusche wie Hundegebell, fahrende Autos, Gespräche usw. hören können. Dies erschwert vielen Menschen das Einschlafen, führt zu tiefem Schlaf oder führt dazu, dass sie mitten in der Nacht aufwachen, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Weißes Rauschen trägt dazu bei, einen stabilen Hintergrundklang zu erzeugen, der Umgebungsgeräusche wie Autohupen, Schritte usw. übertönt oder maskiert. Die kontinuierlichen und stabilen Klänge des weißen Rauschens tragen dazu bei, dass das Gehirn nicht durch plötzliche Geräuschänderungen stimuliert wird, was einen tieferen Schlaf ermöglicht.

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie bei Regen besser und tiefer schlafen, da das Geräusch fallenden Regens auch eine Art weißes Rauschen ist (Foto: Ymp).

Schaffen Sie ein Gefühl von Vertrautheit und Entspannung: Geräte oder Apps mit weißem Rauschen können natürliche Geräusche wie Regen, Wellen, Ventilatoren usw. simulieren und vielen Menschen so zu einem entspannten Gefühl verhelfen.

Einige Studien haben gezeigt, dass weißes Rauschen Neugeborene und Säuglinge an die Geräusche im Mutterleib erinnern kann, ihnen so hilft, sich sicher zu fühlen und leichter einzuschlafen.

Weißes Rauschen verhindert, dass der Geist abgelenkt wird, und hilft Ihnen, besser zu schlafen: In einer in der Zeitschrift Sleep Medicine veröffentlichten Studie verglichen Wissenschaftler weißes Rauschen mit einem Anker, der den Geist des Zuhörers vor Ablenkung schützt und ihm hilft, sich leichter auf den Schlaf oder die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Viele Menschen hören zum Einschlafen gerne Musik. Doch gerade bei einem Lieblingslied oder einer bekannten Melodie summt der Geist mit, was das Einschlafen erschwert. Weißes Rauschen ist zwar nur eine Abfolge kontinuierlicher Geräusche ohne Rhythmus, kann den Zuhörer jedoch nicht ablenken.

Bei Menschen mit Tinnitus kann weißes Rauschen auch das Klingeln in ihren Ohren überdecken und ihnen so zu einem angenehmeren Schlaf verhelfen.

Besteht bei regelmäßiger Anwendung von weißem Rauschen die Gefahr einer Abhängigkeit?

Viele Menschen machen sich Sorgen, wenn sie sich regelmäßig im Schlaf auf weißes Rauschen verlassen. Wissenschaftler halten diese Sorge für völlig berechtigt. Viele Menschen, die sich zu sehr auf weißes Rauschen verlassen, werden unruhig und haben Schwierigkeiten einzuschlafen, ohne dieses Geräusch weiter zu hören.

Viele Babys schlafen leichter ein, wenn sie weißes Rauschen hören (Foto: Shutterstock).

Um die Abhängigkeit zu minimieren, sollten Nutzer weißes Rauschen nur dann einschalten, wenn es in der Umgebung zu laut ist oder das Gehirn abgelenkt ist, was das Einschlafen erschwert. Sie sollten weißes Rauschen nicht regelmäßig jede Nacht verwenden.

Allerdings erfreuen sich mobile Anwendungen mit der Funktion zur Wiedergabe von weißem Rauschen mittlerweile großer Beliebtheit, sodass Benutzer sich keine allzu großen Sorgen mehr über die Abhängigkeit von weißem Rauschen machen müssen, da sie diesen Ton bei Bedarf direkt auf ihrem Smartphone abspielen und anhören können.

Darüber hinaus finden Sie auf YouTube problemlos stundenlange Videos, die nur die Funktion „Weißes Rauschen“ enthalten, sodass Sie diese Geräusche beim Schlafen hören können.

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Weißes Rauschen ist ein nützliches Geräusch, das vielen Menschen hilft, besser zu schlafen, da es Lärm überdeckt und ein Gefühl der Entspannung erzeugt. Die Wirksamkeit dieser Geräuschart hängt jedoch von der jeweiligen Person und der Wohnumgebung ab. Viele Menschen fühlen sich beim Hören von weißem Rauschen unwohl, anstatt sich wohl zu fühlen.

Wenn Sie die Wirkung von weißem Rauschen auf den Schlaf ausprobieren möchten, können Sie auf Youtube nach Videos mit dem Stichwort „weißes Rauschen“ suchen, um eigene Erfahrungen zu machen.

Benutzer müssen darauf achten, den Ton beim Abspielen von weißem Rauschen entsprechend einzustellen, gerade laut genug, um die Umgebungsgeräusche zu überdecken, aber nicht zu laut, um das Gehör zu beeinträchtigen.

Quelle: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/tieng-on-trang-la-gi-ma-co-the-giup-nhieu-nguoi-ngu-ngon-hon-20250422014759608.htm