Die 7 besten Superfoods mit hohem Niacingehalt, die auf natürliche Weise dabei helfen, schlechtes Cholesterin zu beseitigen

Niacin wird seit langem verwendet, um Triglyceride zu senken und das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin zu erhöhen. Dieses „gute“ Cholesterin hilft, Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.

Niacin wird vom Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Niacin trägt auch dazu bei, das Nervensystem, das Verdauungssystem und die Haut gesund zu halten. Zur Behandlung des Cholesterinspiegels oder zur Korrektur eines Vitaminmangels wird Niacin in höheren Dosen auf Rezept verkauft.

Niacin ist auch als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die Inhaltsstoffe, Formulierungen und Wirkungen von rezeptfreiem Niacin können jedoch stark variieren.

Nehmen Sie Niacin nicht ein, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen, da Niacin bei Einnahme in hohen Dosen schwere Nebenwirkungen verursachen kann.

Hier sind einige niacinreiche Lebensmittel, die wir unserer Ernährung hinzufügen können und die gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sind:

1. Lachs oder fetter Fisch sind reich an Niacin

Lachs ist reich an Vitamin B3 und eine hochwertige Proteinquelle und kann dazu beitragen, den Niacinspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Die Omega-3-Fettsäuren in diesem Superfood können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und somit den Cholesterinspiegel zu senken.

Niacinreiche Lebensmittel helfen, schlechtes Cholesterin zu eliminieren.

2. Hähnchenbrust

Hühnerbrust ist eine magere Proteinquelle mit hohem Niacingehalt, der auch zur Regulierung des Cholesterinspiegels beiträgt. Aus Hähnchenbrust lassen sich viele gesunde Gerichte zubereiten, zum Beispiel gegrillt, zerkleinert usw. Sehr gut für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

3. Grüne Bohnen

Grüne Bohnen sind eine pflanzliche Quelle für wirksames und leicht vom Körper aufzunehmendes Niacin. Grüne Bohnen sind außerdem reich an Ballaststoffen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Die Verwendung von grünen Bohnen in Salaten, Suppen oder sogar Pfannengerichten steigert den Nährwert des Gerichts.

Studien zeigen außerdem, dass grüne Bohnen viele Antioxidantien und andere Verbindungen enthalten, die das Krebsrisiko verringern, den Cholesterinspiegel senken und das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern können.

4. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind reich an Vitamin B3 und daher ein großartiges Superfood zur natürlichen Senkung eines hohen Cholesterinspiegels. Sie können diese wunderbaren Nüsse zu Smoothies oder Smoothies und Salaten hinzufügen (für den extra Crunch) oder sie sogar als Snack essen.

5. Avocado

Avocado ist eine leicht zu verzehrende Frucht mit köstlichem Geschmack und viel Vitamin B3. Eine halbe Avocado deckt bis zu 30 % Ihres täglichen Vitamin-B3-Bedarfs.

Avocados sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Tatsächlich enthält eine Avocado doppelt so viel Kalium wie eine Banane. Avocados sind außerdem eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette, die bei regelmäßigem Verzehr dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Die in Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette tragen dazu bei, den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu erhöhen.

Avocados können in Smoothies verwendet, direkt gegessen oder als Beilage zu Salaten serviert werden und ergeben einen der nahrhaftesten und ballaststoffreichsten Snacks für den Darm.

6. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Niacin, was sie zu einem wahren Nährstoffwunder macht. Die Antioxidantien und Ballaststoffe in Süßkartoffeln können den LDL-Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit fördern. Süßkartoffeln werden gebacken oder als gesunde Beilage zubereitet.

7. Pilze

Pilze sind eine kalorienarme, nährstoffreiche Nahrungsquelle mit hohem Vitamin-B3-Gehalt. Pilze sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel und Entzündungen senken können.

Das Hinzufügen von Pilzen zu Omeletts, Nudelgerichten oder Pfannengerichten kann ein wirksames Mittel zur Senkung des Cholesterinspiegels sein.

Ein hoher Cholesterinspiegel, insbesondere ein erhöhter LDL-Cholesterinspiegel (Low-Density-Lipoprotein), stellt zunehmend ein Gesundheitsproblem dar. LDL-Cholesterin wird oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet und ist der Nährboden für gesundheitliche Komplikationen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle, da es Plaque in den Arterien bildet und so den Blutfluss behindert.

Da es sich um eine Zivilisationskrankheit handelt, muss sie durch die richtige Ernährung und Bewegung kontrolliert werden. Die oben genannten Lebensmittel eignen sich hervorragend, um einen hohen Cholesterinspiegel zu Hause auf natürliche Weise zu senken. Der Schlüssel zum Erfolg sind jedoch Konsequenz und Mäßigung.

Bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Ernährungsroutine vornehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Arzt konsultieren.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-7-sieu-thuc-pham-giau-niacin-giup-loai-bo-cholesterol-xau-tu-nhien-17224032822470479.htm