Gute Schlafposition für die Atemwege

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Wenn Sie auf dem Rücken liegen, den Kopf hochhalten und ein Kissen unter den Knien haben, können Sie Schlafapnoe vorbeugen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, funktioniert Ihre Lunge besser.

Ihre bevorzugte Schlafposition sorgt die ganze Nacht über für Komfort. Bestimmte Körperhaltungen können jedoch Atemprobleme verursachen oder verschlimmern. Hier sind einige Möglichkeiten, Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe zu reduzieren.

Schlafen Sie auf der Seite

Schlafen Sie auf der linken Seite, mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen, damit Ihre Lunge optimal funktioniert. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Dies ist auch die beste Position für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.

Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören, was zu Bluthochdruck und Herzproblemen führen kann. In einigen Fällen kann es zu Schwindel, erhöhtem Blutdruck, Verwirrtheit und Herzstillstand kommen.

Ständiges Schlafen auf einer Seite kann zu Muskelermüdung führen, Sie können also abwechselnd auf beiden Seiten schlafen. Das Schlafen auf beiden Seiten trägt dazu bei, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Allerdings kann das Schlafen auf der Seite bei manchen Menschen zu Schulter- oder Nackenschmerzen führen. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die für das Schlafen auf der Seite geeignet sind, um Ihre Wirbelsäule auszurichten. Das Schlafen mit einem Kissen zwischen den Beinen kann bei Menschen, die diese Schlafposition zum ersten Mal einnehmen, Rückenschmerzen lindern.

Wenn Sie auf der Seite schlafen, funktionieren Ihre Atemwege besser. Foto: Freepik — Wenn Sie auf der Seite schlafen, funktionieren Ihre Atemwege besser. Foto: *Freepik*

Legen Sie sich mit erhöhtem Kopf auf den Rücken.

Für Menschen mit Schlafapnoe ist die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien ideal. Durch die Verwendung eines hohen Kissens wird verhindert, dass die Zunge in den Hals rutscht, sodass die Luft direkt in die Lunge strömen kann. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie auf dem Rücken liegen und kein Kissen im Nacken- und Schulterbereich haben, verschlimmern sich die Symptome einer Atemwegsobstruktion. Auch das Liegen auf dem Bauch ist nicht zu empfehlen, da dadurch die freie Luftzirkulation in der Lunge eingeschränkt wird. Zu diesem Zeitpunkt drückt das Körpergewicht auf die Lunge und schränkt die Bewegung des Brustkorbs und des Zwerchfells ein.

Schlafbezogene Atmungsstörungen

Obstruktive Schlafapnoe : Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe hören im Schlaf auf zu atmen und wachen möglicherweise nach Luft schnappend auf.

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) : Betrifft die Lunge und die Atemwege und verursacht Atembeschwerden. Menschen mit COPD leiden häufig unter Husten, Keuchen oder Kurzatmigkeit, was ihnen das Einschlafen erschwert.

Angst : Menschen mit Angststörungen haben oft Schlafstörungen.

Probleme mit den Nebenhöhlen oder Nasengängen : Eine Verstopfung aufgrund von Allergien, Rhinitis oder anderen Erkrankungen der Nasengänge erschwert das Atmen, insbesondere im Liegen.

Herzinsuffizienz : Verursacht Kurzatmigkeit und verschlimmert sich im Verlauf der Krankheit. Die Kurzatmigkeit kann sich in der Rückenlage verstärken.

Menschen mit einem schwachen Zwerchfell haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Atmen, wenn sie auf dem Rücken liegen.

Le Nguyen (Laut Sleep Foundation )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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