Das Liegen auf dem Rücken mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien reduziert Schlafapnoe; das Schlafen auf der Seite hilft den Lungen, besser zu funktionieren.
Ihre bevorzugte Schlafposition kann Ihnen helfen, die ganze Nacht über bequem zu schlafen. Einige Positionen können jedoch Atemprobleme verursachen oder verschlimmern. Hier sind einige Tipps, wie Sie Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe reduzieren können.
Schlaf auf der Seite
Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen, können Ihre Lungen optimal arbeiten. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Durchblutung. Dies ist auch die beste Schlafposition für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.
Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören und dadurch zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen. In manchen Fällen kann sie Schwindel, Bluthochdruck, Verwirrtheit und Herzstillstand verursachen.
Das ständige Schlafen auf einer Seite kann zu Muskelermüdung führen. Daher kann der Wechsel zwischen beiden Seiten beim Schlafen dazu beitragen, die Symptome der Schlafapnoe zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern.
Das Schlafen auf der Seite kann jedoch bei manchen Menschen Schulter- oder Nackenschmerzen verursachen. Kissen und Matratzen, die speziell für Seitenschläfer entwickelt wurden, unterstützen die korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule. Ein Kissen zwischen den Beinen kann Rückenschmerzen lindern, insbesondere für diejenigen, die diese Schlafposition noch nicht gewohnt sind.
Das Schlafen auf der Seite unterstützt die ordnungsgemäße Funktion der Atemwege. Foto: Freepik
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den Kopf an.
Für Menschen mit Schlafapnoe ist es geeignet, auf dem Rücken zu liegen, den Kopf hochzulagern und ein Kissen unter die Knie zu legen. Durch die Hochlagerung des Kopfes mit einem Kissen wird verhindert, dass die Zunge in den Rachen rutscht, und der Luftstrom wird direkt in die Lunge gelenkt. Das Kissen unter den Knien hilft, die Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Das Liegen auf dem Rücken ohne Kissen unter Nacken und Schultern kann die Symptome einer Atemwegsverengung verschlimmern. Auch das Liegen auf dem Bauch ist nicht empfehlenswert, da es den freien Luftstrom in die Lunge behindert. In dieser Position drückt das Körpergewicht auf die Lunge und schränkt die Bewegung des Brustkorbs und des Zwerchfells ein.
Schlafbezogene Atemwegserkrankungen
Obstruktive Schlafapnoe : Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe hören im Schlaf auf zu atmen und wachen möglicherweise atemlos auf.
Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) : Sie betrifft die Lunge und die Atemwege und verursacht Atemnot. Menschen mit COPD husten häufig, haben pfeifende Atemgeräusche oder fühlen sich kurzatmig, was ihnen das Einschlafen erschwert.
Angstzustände : Menschen mit Angststörungen haben oft Schlafstörungen.
Probleme mit den Nebenhöhlen oder den Nasengängen : Verstopfungen aufgrund von Allergien, Rhinitis oder anderen Erkrankungen, die die Nasengänge betreffen, können zu Atembeschwerden führen, insbesondere im Liegen.
Herzinsuffizienz : Verursacht Atemnot, die sich mit fortschreitender Erkrankung verschlimmert; die Atemnot kann sich beim Liegen auf dem Rücken verstärken.
Menschen mit einer schwachen Zwerchfellmuskulatur können beim Liegen auf dem Rücken Atemnot verspüren.
Le Nguyen (laut Sleep Foundation )
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