Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Vorteile von Gehen und Joggen

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Ha Hung vom Central Geriatric Hospital, der auf die Vorteile des Gehens und Joggens wie folgt hinwies:

• Hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts, reduziert überschüssiges Körperfett und trägt zu einem ausgeglichenen, gesunden Körper bei.
• Schützt die Knochen, stärkt die Knochen und hilft, Osteoporose vorzubeugen, insbesondere bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren.
• Steigert die Erregung, bekämpft Depressionen und Angstzustände, hilft beim Schlafen und beugt Gedächtnisverlust bei älteren Menschen vor.
• Hilft, Spannungen und Stress abzubauen und trägt dazu bei, dass sich der Geist wohl und entspannt fühlt.
• Hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
• Hilft Ihnen, Ihre Widerstandskraft zu stärken und so dem Risiko der Krankheitsentstehung entgegenzuwirken.
• Sehr gut für die Atemwege und den Kreislauf, wodurch das Risiko von Erkrankungen wie Koronararterienerkrankung, Schlaganfall, Bluthochdruck verringert wird.

Viele Menschen fragen sich, ob es gut ist, gleichzeitig zu gehen und zu laufen.

Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Die Zeitung VnExpress zitierte Podium Runner mit der Aussage, dass abwechselndes Laufen und Gehen dabei helfe, die körperliche Kraft zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Experten empfehlen Läufern, bei Ermüdungserscheinungen das Laufen mit Gehen zu kombinieren, da dies zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert.

Auch für erfahrene Läufer spielt sanftes Gehen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration nach anstrengenden Übungen und verringert das Risiko einer erneuten Verletzung.

Laut Podium Runner laufen Sie nicht so schnell, wenn Sie nur die Lauf-Geh-Methode anwenden. Sobald Sie sich beim Laufen länger als 30 Minuten am Stück wohl fühlen, ist es an der Zeit, Ihre Gehzeit zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.

Um vom Laufen-Gehen zum Dauerlaufen überzugehen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie die Laufzeit im Vergleich zur Gehzeit bei jeder Lauf-Geh-Einheit schrittweise erhöhen. Fühlen Sie sich beispielsweise beim Laufen-Gehen mit einem Verhältnis von 6:4 (6 Minuten Laufen, 4 Minuten Gehen) wohl, können Sie auf 7:3 (7 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen) umsteigen. Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie je nach Ihrem Leistungsniveau auf 8:2 oder 8:3 erhöhen.

Sobald Sie mit einem Verhältnis von 8–9 Minuten Laufen und 1–2 Minuten Gehen zufrieden sind, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Lauf in längere Abschnitte aufzuteilen, z. B. 20 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen. Dieser Übergang dient der Verletzungsprävention. Sie können daher nicht direkt vom Laufen auf 60 Minuten Laufen umsteigen.

Mit den oben genannten Informationen haben Sie die Frage „Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?“ sicher beantwortet. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html