Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Vorteile von Gehen und Joggen

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Ha Hung vom Central Geriatric Hospital, der auf die Vorteile des Gehens und Joggens wie folgt hinwies:

• Hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts, reduziert überschüssiges Körperfett und trägt zu einem ausgeglichenen, gesunden Körper bei.
• Schützt die Knochen, stärkt die Knochen und hilft, Osteoporose vorzubeugen, insbesondere bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren.
• Steigert die Erregung, bekämpft Depressionen und Angstzustände, hilft beim Schlafen und beugt Gedächtnisverlust bei älteren Menschen vor.
• Hilft, Spannungen und Stress abzubauen und trägt dazu bei, dass sich der Geist wohl und entspannt fühlt.
• Hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
• Hilft Ihnen, Ihre Widerstandskraft zu stärken und so dem Risiko der Krankheitsentstehung entgegenzuwirken.
• Sehr gut für die Atemwege und den Kreislauf, wodurch das Risiko von Erkrankungen wie Koronararterienerkrankung, Schlaganfall, Bluthochdruck verringert wird.

Viele Menschen fragen sich, ob es gut ist, gleichzeitig zu gehen und zu laufen.

Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?

Die Zeitung VnExpress zitierte Podium Runner mit der Aussage, dass abwechselndes Laufen und Gehen dabei helfe, die körperliche Kraft zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Experten empfehlen Läufern, bei Ermüdungserscheinungen das Laufen mit Gehen zu kombinieren, da dies zur Verbesserung der Gesundheit beiträgt und das Verletzungsrisiko verringert.

Auch für erfahrene Läufer spielt sanftes Gehen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration nach anstrengenden Übungen und verringert das Risiko einer erneuten Verletzung.

Laut Podium Runner laufen Sie nicht schnell, wenn Sie nur die Lauf-Geh-Methode verwenden. Sobald Sie anfangen, länger als 30 Minuten am Stück zu laufen, ist es an der Zeit, die Gehzeit zu verkürzen oder ganz zu vermeiden.

Um den Übergang vom Laufen-Gehen zum Dauerlaufen zu schaffen und das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten Sie bei jeder Lauf-Geh-Einheit die Laufzeit im Vergleich zur Gehzeit schrittweise steigern. Wenn Sie sich beispielsweise beim Laufen-Gehen im Verhältnis 6:4 (6 Minuten Laufen, 4 Minuten Gehen) wohl fühlen, können Sie auf 7:3 (7 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen) umsteigen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie je nach Ihrem Niveau auf 8 – 2 oder 8 – 3 erhöhen.

Wenn Sie mit dem Verhältnis von 8–9 Minuten Laufen und 1–2 Minuten Gehen zufrieden sind, besteht der nächste Schritt darin, Ihren Lauf in größere Laufabschnitte aufzuteilen, z. B. 20 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. Dies ist ein Übergang, um Verletzungen vorzubeugen, Sie können also nicht direkt vom Joggen zum 60-minütigen Laufen übergehen.

Mit den oben genannten Informationen sollten Sie die Frage „Ist es gut, gleichzeitig zu gehen und zu laufen?“ beantworten können. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Thanh Thanh (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html