4 συμβουλές υγείας για να αποτρέψετε τις χειμερινές ασθένειες

Η θρέψη της υγείας μέσω της διατροφής, της άσκησης, του ύπνου και των νοητικών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντίστασης, στην ενίσχυση της ενέργειας του γιανγκ και στην πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με την έννοια της παραδοσιακής ιατρικής, η διατήρηση της υγείας είναι ένας αρμονικός συνδυασμός τεσσάρων πτυχών: τρόπος ζωής, διατροφή, ψυχική στάση και άσκηση. Ένα σημαντικό μέρος του κανόνα διατήρησης της υγείας είναι η προσαρμογή στο γιν και το γιανγκ των τεσσάρων εποχών για την πρόληψη ασθενειών.

Ο Δρ. Bui Huy Can, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Τμήμα 3, δήλωσε ότι τον χειμώνα, η ενέργεια γιανγκ του ουρανού και της γης εξασθενεί, όλα τα πράγματα κρύβονται. Πολλά ζώα και φυτά βρίσκονται σχεδόν σε κατάσταση χειμερίας νάρκης, προετοιμάζοντας την άνοιξη για να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Επομένως, η διατήρηση της υγείας τον χειμώνα απαιτεί αντοχή στο κρύο, αποθήκευση ουσίας και θρέψη γιν. Μέτρια ξεκούραση, άσκηση χωρίς υπερβολική εφίδρωση και η πρόληψη πρέπει να είναι λογική και όχι υπερβολική.

Ο Δρ. Can προτείνει παρακάτω μερικές μεθόδους υγειονομικής περίθαλψης για να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στην καταπολέμηση ασθενειών.

Διατροφή στη διατροφή

Διατηρήστε επαρκή ενυδάτωση

Το χειμώνα, η ποσότητα νερού που αποβάλλεται από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων μειώνεται, αλλά τα κύτταρα που θρέφουν τον εγκέφαλο και άλλα όργανα του σώματος λειτουργούν κανονικά, ενώ το σώμα χρειάζεται να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα νερού για να διασφαλίσει τον μεταβολισμό. Επομένως, θα πρέπει να παρέχετε περίπου 1,5 έως 2 λίτρα νερού στο σώμα κάθε μέρα.

Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα

Η χειμερινή υγειονομική περίθαλψη επικεντρώνεται στην επιστημονική θρέψη του σώματος. Τα άτομα με αδύναμη ενέργεια γιανγκ θα πρέπει να επιλέγουν να τρώνε πολλές πρωτεΐνες, ζωικό κρέας όπως μοσχάρι, κοτόπουλο, κατσίκα...

Άτομα με ανεπάρκεια τσι και αίματος μπορούν να τρώνε χήνα, πάπια, μαύρο κοτόπουλο... Δεν πρέπει να τρώνε ωμά ή κρύα φαγητά, καθώς βλάπτουν την ενέργεια του γιανγκ.

Η κατανάλωση ζεστού χυλού το πρωί και η μείωση της κατανάλωσης το βράδυ είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε το στομάχι. Οι χυλοί όπως ο χυλός με κολλώδες ρύζι και κόκκινο χουρμά, ο χυλός με οκτώ θησαυρούς και ο χυλός με κεχρί είναι οι πιο κατάλληλοι.

Μπορείτε επίσης να φάτε χυλό longan για να θρέψετε το μυαλό και να ηρεμήσετε τα νεύρα, χυλό χρυσάνθεμου για να φωτίσετε τα μάτια και να δροσίσετε το σώμα, χυλό κυπρίνου σταυρού για να θρέψετε το στομάχι, χυλό με poria για να θρέψετε τον σπλήνα, χυλό σουσαμιού για να θρέψετε την ουσία και το γιν, χυλό καρυδιού για να θρέψετε το γιν και να ενισχύσετε την ουσία, χυλό κόκκινου χουρμά για να θρέψετε το τσι και το γιν, χυλό λευκού μύκητα για να θρέψετε τους πνεύμονες, χυλό ραπανάκι για να βοηθήσετε στη μείωση του φλέγματος...

Ωστόσο, το φαγητό και το ποτό πρέπει να εξαρτώνται από τον οργανισμό, τις συνήθειες και τη δοσολογία, ώστε να χρησιμοποιούνται με μέτρο, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία.

Όσον αφορά τη χρήση συμπληρωμάτων, θα πρέπει επίσης να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας. Κάθε περίπτωση θα έχει τη δική της μέθοδο λήψης φαρμάκων.

Φροντίδα υγείας στην άσκηση και την προπόνηση

Το χειμώνα, θα πρέπει να ασκείστε μέτρια για να ιδρώνετε λιγότερο και να βελτιώνετε την υγεία σας. Θα πρέπει να συνδυάζετε ενεργητικές και παθητικές δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή ασκήσεις μέχρι να ιδρώνετε λιγότερο. Αν ιδρώνετε πολύ, θα βλάψετε το Τσι στο σώμα σας, κάτι που αντίκειται στην αρχή της διατήρησης της υγείας «το φθινόπωρο και ο χειμώνας θρέφουν το Γιν».

Τον κρύο χειμώνα, οι χρόνιες ασθένειες είναι επιρρεπείς σε υποτροπή ή επιδείνωση, γι' αυτό δώστε προσοχή στο να διατηρείστε ζεστοί, ειδικά για να αποτρέψετε την διέγερση από ισχυρούς ανέμους και κρύο αέρα στο σώμα.

Η χειμερινή άσκηση θα πρέπει να συνδυάζει ενεργητική και παθητική άσκηση, τρέξιμο ή ασκήσεις μέχρι να ιδρώσετε λίγο. Φωτογραφία: Freepik

Φροντίδα υγείας για ύπνο και ζεστασιά

Ο πρωινός ύπνος βοηθά στην θρέψη της γιανγκ ενέργειας του σώματος, ενώ το αργό ξύπνημα βοηθά στην ενίσχυση της γιν ουσίας του σώματος. Επομένως, η χειμερινή υγειονομική περίθαλψη απαιτεί την εξασφάλιση επαρκούς ύπνου, ο οποίος είναι ευεργετικός για την αποθήκευση της απαραίτητης ενέργειας του σώματος.

Το χειμώνα, το επίπεδο ατμοσφαιρικής ρύπανσης στο δωμάτιο είναι υψηλότερο από ό,τι έξω, γι' αυτό θυμηθείτε να ανοίγετε συχνά τα παράθυρα για να κυκλοφορεί ο αέρας, να τον καθαρίζετε και να παραμένετε σε εγρήγορση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τον κρύο αέρα που πνέει στο δωμάτιο και να φοράτε χοντρά, ζεστά ρούχα για να αποφύγετε το κρυολόγημα.

Επιπλέον, η διατήρηση της υγείας των ποδιών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας. Μουλιάζετε συνεχώς τα πόδια σας σε ζεστό νερό κάθε μέρα, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με μασάζ πιεσοθεραπείας και στα δύο πόδια. Κάθε μέρα, θα πρέπει να περπατάτε συνεχώς για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το πρωί και το βράδυ, κάντε μασάζ στις πατούσες σας για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Φροντίδα ψυχικής υγείας

Ο κρύος χειμωνιάτικος καιρός μπορεί εύκολα να σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να επιλέξετε κάποιες σωματικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για την υγεία σας, όπως τζόκινγκ, χορός, βόλεϊ, μπάντμιντον...

Αυτές οι δραστηριότητες είναι το καλύτερο φάρμακο για την ανακούφιση από τη θλίψη, βοηθώντας σας να ανακτήσετε ένα αναζωογονητικό πνεύμα για τις επόμενες ημέρες.

Αμερική και Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html