Πόζα πλάγιας γωνίας (Utthita Parsvakonasana)
Βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης και των ποδιών.
Πώς να το κάνετε:
Σταθείτε όρθιοι, κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το δεξί σας γόνατο για να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή στον δεξιό μηρό σας και τεντώστε το αριστερό σας χέρι από πάνω.
Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Στάση Γέφυρας (Setu Bandhasana)
Μειώνει τον πόνο στη μέση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών του ισχίου και της πλάτης.
Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Εισπνεύστε, σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας και επαναλάβετε 2-3 φορές.
Τριγωνική στάση (Trikonasana)
Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μειώνει την ένταση στην πλάτη. Βελτιώνει την ευλυγισία στους γοφούς και την κάτω πλάτη.
Πώς να το κάνετε:
Σταθείτε όρθιοι, κάντε φαρδιά βήματα και γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
Γείρετε προς τα δεξιά, με το δεξί σας χέρι να ακουμπάει την κνήμη σας ή το πάτωμα.
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό και κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Στάση Στριμμένου Ξαπλωμένου (Supta Matsyendrasana)
Βοηθά στο τέντωμα και τη χαλάρωση της πλάτης, μειώνοντας τον πόνο στη μέση. Υποστηρίζει την πέψη και μειώνει την ένταση των μυών.
Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο.
Περιστρέψτε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά, κρατώντας τον δεξιό σας ώμο να ακουμπάει στο πάτωμα.
Με το δεξί σας χέρι τεντωμένο οριζόντια στο ύψος των ώμων, τα μάτια σας ακολουθούν το χέρι σας.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Σημειώσεις για την εξάσκηση στη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη: Εκτελέστε τις κινήσεις αργά, αποφεύγοντας την υπερβολική ένταση. Αναπνεύστε βαθιά και συνδυάστε τις με χαλάρωση. Διατηρήστε τακτική εξάσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
Σχόλιο (0)