5 υγιεινές, εύκολες στην παρασκευή συνταγές πρωινού με σπόρους chia για γρήγορη απώλεια βάρους.

SKĐS - Οι σπόροι chia είναι ιδανική τροφή για δίαιτες απώλειας βάρους χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα πιάτα που παρασκευάζονται με σπόρους chia σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιώντας την λιγούρα το πρωί.

Περιεχόμενο

• 1. Η κατανάλωση σπόρων chia για πρωινό βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.
• 2. Μερικές υγιεινές, εύκολες στην παρασκευή συνταγές πρωινού με σπόρους chia για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

1. Η κατανάλωση σπόρων chia για πρωινό βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Οι σπόροι chia περιέχουν πολλά ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, και είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.

Οι σπόροι chia μπορούν να καταναλωθούν πολλές φορές την ημέρα, αλλά πολλοί άνθρωποι τους βρίσκουν αποτελεσματικούς στο πρωινό ή ως σνακ στα μέσα του πρωινού, ειδικά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, επειδή σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και περιορίζουν την επιθυμία για σνακ.

Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες. Όταν εισέρχονται στο στομάχι, αυτές οι ίνες διογκώνονται με υγρό, σχηματίζοντας ένα παχύρρευστο τζελ που επιβραδύνει την πέψη και παρατείνει την αίσθηση του πληρότητας.

Αντί να καταναλώνουμε επεξεργασμένους υδατάνθρακες που εύκολα οδηγούν σε συσσώρευση λίπους, οι σπόροι chia παρέχουν μια υψηλής ποιότητας πηγή φυτικής πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτός ο συνδυασμός διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες κορεσμού, ενώ παράλληλα ενισχύει τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε εύκολα να μειώσουμε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων φυσικά χωρίς να νιώθουμε κούραση ή εξάντληση.

Πουτίγκα με σπόρους chia με γεύση κακάο και μπανάνας.

2. Μερικές υγιεινές, εύκολες στην παρασκευή συνταγές πρωινού με σπόρους chia για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Πουτίγκα με σπόρους chia με γεύση κακάο και μπανάνας.

Υλικά: 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia, 150 ml γάλα αμυγδάλου (ή φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη), 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη, 1/2 ώριμη μπανάνα κομμένη σε φέτες.

Κατασκευή

• Ανακατέψτε τους σπόρους chia, το γάλα και τη σκόνη κακάο μαζί σε ένα γυάλινο βάζο.
• Αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα (ή τουλάχιστον 2 ώρες) ώστε οι σπόροι chia να φουσκώσουν ομοιόμορφα και να αποκτήσουν μια λεία υφή πουτίγκας.
• Το επόμενο πρωί, απλώς προσθέστε μερικές κομμένες μπανάνες από πάνω και απολαύστε.

Αυτό το πιάτο μπορεί να ετοιμαστεί από το προηγούμενο βράδυ για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί.

• 

Smoothie με λαχανικά και σπόρους chia

Υλικά: 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, μια χούφτα σπανάκι, 1/2 μικρό αβοκάντο, 1/2 πράσινο μήλο, 200 ml φιλτραρισμένο νερό ή φρέσκο ​​νερό καρύδας.

Κατασκευή

• Μουλιάστε τους σπόρους chia σε νερό για περίπου 15 λεπτά μέχρι να φουσκώσουν.
• Προσθέστε το σπανάκι, το αβοκάντο, το μήλο και το νερό σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι και στη συνέχεια ανακατέψτε τους μουλιασμένους σπόρους chia.

Ο συνδυασμός φυτικών ινών από πράσινα λαχανικά, βιταμινών από φρούτα και υγιεινών λιπαρών από σπόρους chia βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.

Κρεμώδης και γευστική βρώμη με σπόρους chia

Υλικά: 30 γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 200 ml νερό ή άγλυκο γάλα σόγιας, μια χούφτα αμύγδαλα ή μούρα (φράουλες, μύρτιλλα).

Κατασκευή

• Προσθέστε βρώμη, σπόρους chia και γάλα/νερό σε μια μικρή κατσαρόλα.
• Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, μέχρι το μείγμα να μαλακώσει και να δέσει.
• Βάλτε το σε ένα μπολ και γαρνίρετε με μερικά τριμμένα αμύγδαλα ή μούρα.

Η βρώμη και οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.

Μπισκότα βρώμης με σπόρους chia (χωρίς αλεύρι σίτου)

Υλικά: 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 40 γρ. βρώμη, 1 ώριμη μπανάνα, 1 αυγό κότας, 30 ml φρέσκο ​​γάλα χωρίς ζάχαρη.

Κατασκευή

• Λιώστε την μπανάνα και ανακατέψτε την καλά με το αυγό, το φρέσκο ​​γάλα, τη βρώμη και τους σπόρους chia μέχρι να σχηματιστεί μια παχύρρευστη πάστα. Αφήστε την να καθίσει για περίπου 15 λεπτά για να απορροφήσουν το νερό οι σπόροι chia και η βρώμη.
• Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και απλώνουμε μια λεπτή στρώση ελαιόλαδου.
• Βάλτε το μείγμα στο τηγάνι με ένα κουτάλι, σοτάρετε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες στην επιφάνεια, στη συνέχεια γυρίστε το και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσει και από τις δύο πλευρές. Σερβίρετε με μερικά μούρα.

Μπισκότα βρώμης με σπόρους chia.

Ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με σπόρους chia και φρούτα

Υλικά: 1 δοχείο απλό ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη (ακτινίδιο, φράουλες ή πορτοκάλια), 1 κουταλιά της σούπας μέλι.

Κατασκευή

• Ανακατέψτε τους σπόρους chia απευθείας στο ελληνικό γιαούρτι και αφήστε το να καθίσει για περίπου 15 λεπτά για να διογκωθούν οι σπόροι.
• Κόβουμε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια και τα τοποθετούμε στην επιφάνεια.
• Προσθέστε μέλι αν προτιμάτε μια φυσικά ήπια γλυκύτητα.

Το ελληνικό γιαούρτι, πλούσιο σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τους σπόρους chia βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Σημείωση: Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό όταν τρώτε σπόρους chia για πρωινό, για να αποφύγετε το φούσκωμα και να διασφαλίσετε ότι οι φυτικές ίνες είναι στο μέγιστο δυνατό βαθμό αποτελεσματικές. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι οι σπόροι chia έχουν μαλακώσει πριν τους φάτε για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm