5 τρόποι περπατήματος για να χάσετε βάρος γρήγορα

5 διαφορετικά είδη περπατήματος που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα. Φωτογραφία: Σύμφωνα με το Healthshots.

Σχήμα 8 περπάτημα

Το περπάτημα σε σχήμα 8 είναι ένας τρόπος κίνησης σε σχήμα 8 που μπορεί εύκολα να γίνει τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Φανταστείτε έναν αριθμό 8 στο έδαφος και περπατήστε γύρω από τον φανταστικό αριθμό 8 σε μια καμπύλη διαδρομή αρκετές φορές και επαναλάβετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Διεθνές Περιοδικό Φυσικής Αγωγής , Αθλητισμού και Υγείας, η τεχνική περπατήματος σχήματος 8, γνωστή και ως περπάτημα στο άπειρο ή περπάτημα Siddha, είναι μια αποτελεσματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος που προάγει την απώλεια βάρους, αυξάνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και ενδυναμώνει τους μύες αλλάζοντας συνεχώς κατεύθυνση.

Περπατώντας προς τα πίσω

Το ανάδρομο περπάτημα, ή αλλιώς το περπάτημα προς τα πίσω, προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το κανονικό περπάτημα. Γυμνάζει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της κάτω ράχης και των οπίσθιων μηριαίων, οι οποίοι ενεργοποιούνται λιγότερο κατά το κανονικό περπάτημα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Αθλητιατρικής διαπίστωσε ότι το περπάτημα προς τα πίσω και το τρέξιμο είναι εξαιρετικά ωφέλιμες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα. Η τακτική εξάσκηση αυτής της μεθόδου βοηθά το σώμα να αδυνατίσει και να χάσει βάρος γρήγορα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι πολύ ωφέλιμη για τη διαδικασία αποκατάστασης του γόνατος, επειδή προκαλεί λιγότερη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.

Πεζοπορία σε κλίση

Το περπάτημα σε κλίση, όπως το ανέβασμα σκάλας ή το περπάτημα σε διάδρομο με κλίση, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας και να γυμνάσετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες.

Αυτή η μέθοδος βοηθά τον ασκούμενο να επικεντρωθεί στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά στους γλουτούς και τις γάμπες. Το περπάτημα σε κλίση μπορεί να βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biomechanics, το περπάτημα σε κλίση 5% καίει 17% περισσότερες θερμίδες από το συμβατικό περπάτημα, αριθμός που αυξάνεται στο 32% όταν η κλίση φτάσει το 10%.

Περπάτημα με βάρη

Το περπάτημα με βάρη είναι μια μορφή περπατήματος όπου μεταφέρετε βάρη στα χέρια ή τους αστραγάλους ενώ περπατάτε. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην καύση πολλών θερμίδων και στην ανάπτυξη μυών.

Αν και αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής των αρθρώσεων, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, είναι σημαντικό να προσέχετε να μην σηκώνετε πολύ βαριά βάρη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Περπατώντας στη σιωπή

Το σιωπηλό περπάτημα, όπως υποδηλώνει και το όνομα, περιλαμβάνει κίνηση χωρίς περισπασμούς, όπως ακρόαση μουσικής ή podcast. Αυτή η πρακτική βοηθά τον ασκούμενο να συνδεθεί περισσότερο με το περιβάλλον του και τον εαυτό του.

Εστιάζοντας στην αναπνοή και τις κινήσεις του σώματός σας, το σιωπηλό περπάτημα βοηθά στην εκκαθάριση του μυαλού σας, στη μείωση του στρες και στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2022 από το Science Daily διαπίστωσε ότι μια σιωπηλή βόλτα στη φύση για μία ώρα μειώνει το στρες στον εγκέφαλο. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το περπάτημα στη φύση αύξησε το γέλιο, τη συγκέντρωση και μείωσε την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo