5 είδη φρούτων που αποτρέπουν τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV, αυξάνουν την προστασία από τον ήλιο

Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες και το καρπούζι, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης που προκαλείται από τις ακτίνες UV, περιορίζοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης σκούρων κηλίδων και γήρανσης.

Η κατανάλωση καρπουζιού βοηθά στην αύξηση της ικανότητας του δέρματος να προστατεύει από τον ήλιο. (Πηγή: The Quint)

Ντομάτα

Μετά την έκθεση στο ηλιακό φως, τα επίπεδα λυκοπενίου στο δέρμα μειώνονται κατά 31%-46%, οδηγώντας σε αυξημένη οξειδωτική βλάβη στους ιστούς. Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αποτρέψει τις σκούρες κηλίδες και τις ρυτίδες που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από 10-12 εβδομάδες χορήγησης συμπληρωμάτων λυκοπενίου, ο κίνδυνος ερυθήματος και μελάσματος που προκαλούνται από τις υπεριώδεις ακτίνες του ηλιακού φωτός θα μειωθεί. Το λυκοπένιο είναι άφθονο στις ντομάτες, ειδικά μετά το μαγείρεμα, καθιστώντας ευκολότερη την απορρόφησή του από τον οργανισμό.

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα λυκοπενίου και είναι δημοφιλές και φθηνό το καλοκαίρι. Μαζί με το λυκοπένιο, το καρπούζι είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην αύξηση της προστασίας από τον ήλιο, θρέφει τα κύτταρα του δέρματος και διατηρεί το δέρμα νεανικό και απαλό.

Η τακτική κατανάλωση καρπουζιού είναι επίσης ένας τρόπος για να ενυδατώσετε το σώμα και το δέρμα σας.

πιπεριά

Οι πιπεριές περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο βοηθούν στην καταπολέμηση της οξείδωσης, προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV, αλλά και διεγείρουν τη σύνθεση κολλαγόνου, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.

Ιδανικά, οι πιπεριές τρώγονται ωμές ως φρούτο ή προστίθενται σε σαλάτες για να διατηρηθεί η πλούσια περιεκτικότητα του φρούτου σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά.

Καρότο

Η βήτα-καροτίνη, που βρίσκεται στα καρότα, μπορεί να μειώσει τη βλάβη που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία στο δέρμα, προστατεύοντάς το έτσι. Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη περίπου 8 mg βήτα-καροτίνης για 10-12 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τα ηλιακά εγκαύματα που προκαλούνται από τις ακτίνες UV.

Εκτός από την προσθήκη καρότων στα πιάτα σας, μπορείτε επίσης να τα στύψετε σε χυμό. Μια λογική δόση είναι ένα μικρό καρότο την ημέρα.

Η κατανάλωση πολλών καρότων σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ίκτερο.

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή γενικά περιέχουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση της αντοχής του δέρματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των βλαβερών επιπτώσεων των ακτίνων UV στο δέρμα.

Η τακτική προσθήκη αυτής της ομάδας φρούτων βοηθά επίσης στην προώθηση της σύνθεσης κολλαγόνου, στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Πηγή: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html