5 πρωινές συνήθειες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης, να τρώνε ένα πλήρες πρωινό και να δίνουν προτεραιότητα σε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση της ροής του αίματος στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Ένας δείκτης ≥ 130/80 mmHg είναι υψηλή αρτηριακή πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες, την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα νεφρά, τα μάτια και πολλά άλλα όργανα, σύμφωνα με την κλινική Mayo .

Για τους περισσότερους ασθενείς, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια, ανιχνεύεται μόνο κατά τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Το πρωί είναι η ώρα που είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν καρδιακά επεισόδια όπως εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, εν μέρει λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Παρακάτω παρατίθενται οι πρωινές συνήθειες που πρέπει να διατηρούν οι ασθενείς για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσουν την καρδιά υγιή.

Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά αν πίνετε υπερβολική ποσότητα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση και ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση περισσότερης αδρεναλίνης από τα επινεφρίδια, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η καφεΐνη έχει επίσης άμεση σχέση με τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Για να διατηρηθεί σταθερή η αρτηριακή πίεση, οι ασθενείς θα πρέπει να πίνουν μόνο ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς καφεΐνη, αποφεύγοντας να τον πίνουν το πρωί. Άτομα με ιστορικό καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για να γνωρίζουν το κατάλληλο επίπεδο κατανάλωσης καφεΐνης.

Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να τρώνε ένα πλήρες πρωινό και να αποφεύγουν την παράλειψη γευμάτων, καθώς αυτό μπορεί να αλλάξει την αρτηριακή τους πίεση. Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στις τροφές που τρώνε για πρωινό. Οι ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα ή φουντούκια) πλούσιοι σε ωμέγα-3, η φρουτοσαλάτα και τα λαχανικά βοηθούν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της δίαιτας DASH και της μεσογειακής δίαιτας, οι οποίες μειώνουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Ένα ισορροπημένο πρωινό με πιάτα όπως σαλάτα λαχανικών και φρούτα βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Φωτογραφία: Bao Bao

Τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Τα ζαχαρούχα φαγητά πρωινού, όπως τα ντόνατς, τα αρτοσκευάσματα και τα επεξεργασμένα δημητριακά, μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει τις ορμόνες αλδοστερόνη και ενδοθηλιακό πεπτίδιο, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνδέονται με την αθηροσκλήρωση (συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες), η οποία καθιστά τις αρτηρίες πιο δύσκαμπτες και τελικά αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Για να αποτρέψετε αυτήν την πάθηση, περιορίστε την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης στα καθημερινά σας τρόφιμα και ποτά. Τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα και τα λαχανικά δεν αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Λογική άσκηση

Η άσκηση το πρωί είναι μια καλή συνήθεια για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Η διατήρηση 150 λεπτών μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτών άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση υψηλής και μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, η άρση βαρών, το τζόκινγκ, τα καθίσματα... Ωστόσο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ασκούνται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας τους.

Διαλογιστείτε το πρωί

Η χαλάρωση του σώματός σας στην αρχή της ημέρας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, όπως και η άσκηση διαλογισμού. Ο διαλογισμός βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν αργά, περίπου 5-20 λεπτά το πρωί.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Livestrong )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html