6 τρόποι για να βοηθήσετε τους διαβητικούς να ελέγξουν την όρεξή τους για φαγητό

Ο επαρκής ύπνος, η άφθονη κατανάλωση νερού και η επιλογή υγιεινών σνακ είναι τρόποι για να βοηθήσετε τους διαβητικούς να ελέγχουν τις λιγούρες τους.

Οι διαβητικοί συχνά βιώνουν επίμονη πείνα, έντονη επιθυμία για φαγητό και δυσαρέσκεια μετά το φαγητό. Αυτό είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι κετοξέωσης - μιας απειλητικής για τη ζωή επιπλοκής που προκαλείται από την παραγωγή υπερβολικής ποσότητας οξέος στο αίμα από τον οργανισμό. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα και να μειώνουν την επιθυμία για φαγητό.

Αποσπάστε την προσοχή σας : Οι λιγούρες συχνά περνούν αν δεν τις σκέφτεστε. Όταν νιώθετε πεινασμένοι αλλά δεν είναι ώρα για φαγητό, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παίξετε μουσική, να τηλεφωνήσετε σε κάποιον ή να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε προσωρινά την πείνα σας.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλές σε υδατάνθρακες : Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε υγιείς υδατάνθρακες σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να αποφεύγετε τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φράουλες, μήλα, αχλάδια, ξηρούς καρπούς, καρότα, σμέουρα, αβοκάντο... Οι τροφές χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν τα αυγά, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, τον τόνο, τον σολομό...

Κοιμηθείτε αρκετά : Τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να πεινάνε πιο γρήγορα. Η έλλειψη ύπνου αλλάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, οδηγώντας σε έντονη επιθυμία για τροφές με πολλές θερμίδες. Ο επαρκής ύπνος είναι καλός για την υγεία σας, ειδικά για τα άτομα με διαβήτη. Οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους αποκτώντας τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, προετοιμάζοντας ένα ήσυχο, δροσερό υπνοδωμάτιο...

Ο περιορισμός του φαγητού μπροστά σας βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό. Φωτογραφία: Freepik

Πίνετε περισσότερο νερό : Οι άνθρωποι μπορούν να πίνουν περισσότερο νερό από το συνηθισμένο και να πίνουν νερό μόλις νιώσουν πεινασμένοι. Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι προσωρινά.

Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν λιγούρες : Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι αν δεν βλέπετε νόστιμα φαγητά μπροστά σας. Οι διαβητικοί θα πρέπει να περιορίσουν τα διεγερτικά τρόφιμα όπως τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, τα fast food, τα συσκευασμένα σνακ...

Δημιουργήστε μια ποικιλία ισορροπημένων γευμάτων και σνακ : Οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Χωρίστε τα κύρια γεύματα και τα σνακ, ισορροπήστε την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπαρών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα. Αυτός ο τρόπος βοηθά στην κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών συστατικών, στην παραμονή χορτάτων για περισσότερο χρόνο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέγουν υγιεινά σνακ όπως ποπ κορν, φύκια, μαύρη σοκολάτα, ζελέ χωρίς ή με λίγη ζάχαρη... σε σνακ.

Anh Chi (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html