6 πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν παίρνετε πολυβιταμίνες.

Πολλοί ενήλικες λαμβάνουν σήμερα συμπληρώματα βιταμινών, αλλά η έρευνα έχει αποφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης με ορισμένα συστατικά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, με αποτέλεσμα πολλοί γιατροί να μην συμβουλεύουν τη χρήση της, εκτός εάν αντιμετωπίζει συγκεκριμένες ελλείψεις ή επιτυγχάνει συγκεκριμένους στόχους. Η καλύτερη προσέγγιση για τη λήψη συμπληρωμάτων είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχήμα με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να συνεχίσετε να παίρνετε πολυβιταμίνες, θα πρέπει να ελέγξετε τη λίστα συστατικών και να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε υπερβολική χρήση οποιασδήποτε από τις ακόλουθες ουσίες στην πολυβιταμίνη σας.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες για να συμπληρώσουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Ακολουθούν τα στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Ασβέστιο

Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται πολυβιταμίνες που περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου. Για ορισμένα άτομα με υψηλά επίπεδα ασβεστίου, η συμπλήρωση της διατροφής τους με επιπλέον ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες. Οι πέτρες στα νεφρά, η δυσκοιλιότητα και η αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση είναι όλα συμπτώματα αυξημένων επιπέδων ασβεστίου.

Οποιοδήποτε συστατικό σε συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες. Το ασβέστιο είναι ένα από τα δύο συστατικά (μαζί με τον σίδηρο) που συχνά σχετίζονται με πιο σοβαρούς κινδύνους.

2. Σίδηρος

Για άτομα που δεν έχουν έλλειψη σιδήρου, η λήψη πολυβιταμινών με προσθήκη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ, σε υγιή άτομα, η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων σιδήρου (ειδικά με άδειο στομάχι) μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα, ναυτία, κοιλιακό άλγος, έμετο και διάρροια.

Μεγάλες ποσότητες σιδήρου μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιο σοβαρές παρενέργειες, όπως φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου και έλκη. Υψηλές δόσεις σιδήρου μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση ψευδαργύρου.

Αν και ο σίδηρος μπορεί να είναι σημαντικός εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, οι άνθρωποι μπορεί να μην τον χρειάζονται στην καθημερινή τους πολυβιταμίνη εάν τα επίπεδα στο αίμα τους είναι φυσιολογικά.

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμινών μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. Χαλκός

Όπως το ασβέστιο, έτσι και άλλα μεταλλικά στοιχεία όπως ο χαλκός μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όταν βρίσκονται σε πολυβιταμίνες σε υψηλές δόσεις.

Υπάρχουν συγκεκριμένες συνιστώμενες ποσότητες πρόσληψης για αυτά τα θρεπτικά συστατικά και το ανθρώπινο σώμα βασίζεται σε μια ισορροπία ιχνοστοιχείων για την εκτέλεση βασικών λειτουργιών υγείας. Η υπερβολική ποσότητα χαλκού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και μπορεί ακόμη και να βλάψει τα νεφρά, το συκώτι, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Τόσο το ασβέστιο όσο και ο χαλκός είναι απαραίτητα μέταλλα για ζωτικές λειτουργίες, αλλά θα πρέπει να αποφεύγονται στα συμπληρώματα, εκτός εάν γνωρίζετε ότι τα χρειάζεστε (το σώμα σας έχει έλλειψη).

4. Ρετινόλη (βιταμίνη Α)

Η βιταμίνη Α παίζει ζωτικό ρόλο στο σώμα: βοηθά στη διατήρηση υγιών οργάνων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι καλή για την αναπαραγωγή και την όραση... Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές όταν λαμβάνουν συμπληρώματα καθαρής βιταμίνης Α, καθώς η υπερβολική πρόσληψη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί ορισμένα προβλήματα στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αντ' αυτού, μπορείτε να επιλέξετε βήτα-καροτίνη, η οποία είναι πρόδρομος της βιταμίνης Α, την οποία ο οργανισμός πρέπει να επεξεργαστεί πριν από την απορρόφησή της. Η βήτα-καροτίνη είναι άφθονη σε φυτικές τροφές όπως το λάχανο και το σπανάκι, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το πεπόνι, οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, τα βερίκοκα, τα μπιζέλια κ.λπ.

5. Δρόμος

Οι αλκοόλες ζάχαρης, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, προστίθενται μερικές φορές σε πολυβιταμίνες για να βελτιώσουν τη γεύση ή την υφή.

Η ζάχαρη είναι ένα ανενεργό συστατικό που βρίσκεται σε ορισμένες πολυβιταμίνες, σε χάπια και σε τσίχλες... Για να αποφύγετε την άσκοπη πρόσληψη ζάχαρης, είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε να παίρνετε πολυβιταμίνες χωρίς ζάχαρη ή σε περιορισμένες ποσότητες.

Θα πρέπει να αποφεύγονται τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες σακχάρων, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, προστίθενται μερικές φορές σε πολυβιταμίνες για να βελτιώσουν τη γεύση ή την υφή. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και αέρια σε ορισμένα άτομα, και ορισμένες νεότερες αλκοόλες σακχάρων στην αγορά δεν έχουν μελετηθεί πλήρως για μακροπρόθεσμη ασφάλεια.

6. Βιταμίνη Ε (Dl-άλφα-τοκοφερόλη)

Τέλος, θα πρέπει να αποφεύγονται οι πολυβιταμίνες που περιέχουν dl-άλφα-τοκοφερόλη, μια συνθετική μορφή βιταμίνης Ε που βρίσκεται συνήθως σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών.

Αν και έχει το ίδιο όνομα με άλλες μορφές βιταμίνης Ε (όπως η φυσική RRR-άλφα-τοκοφερόλη), απορροφάται από τον οργανισμό πολύ λιγότερο αποτελεσματικά και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία και πεπτικά προβλήματα.

Αν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα ποικίλο, υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για να καλύψετε αυτά τα διατροφικά κενά. Χρησιμοποιήστε μόνο φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Φαρμακοποιός Thu Phuong

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm