6 συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε πολυβιταμίνες

Πολλοί ενήλικες λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών, αλλά η έρευνα έχει δείξει ανάμεικτα αποτελέσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης με ορισμένα συστατικά μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, με αποτέλεσμα πολλοί γιατροί να μην συμβουλεύουν τη χρήση της, εκτός εάν στοχεύει σε συγκεκριμένες ελλείψεις ή στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Η καλύτερη προσέγγιση στη λήψη συμπληρωμάτων είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχήμα με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Ωστόσο, αν σκοπεύετε να συνεχίσετε να παίρνετε μια πολυβιταμίνη, είναι σημαντικό να ελέγξετε τη λίστα συστατικών και να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με κανένα από τα ακόλουθα συστατικά στην πολυβιταμίνη σας.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες για να εμπλουτίσουν το σώμα τους με θρεπτικά συστατικά.

Εδώ είναι τα συστατικά που πρέπει να προσέξετε:

1. Ασβέστιο

Δεν πρέπει να λαμβάνονται πολυβιταμίνες με υπερβολική ποσότητα ασβεστίου. Για ορισμένα άτομα με υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, η προσθήκη επιπλέον ασβεστίου στη διατροφή τους μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες. Οι πέτρες στα νεφρά, η δυσκοιλιότητα και οι αλλαγές στην ψυχική κατάσταση είναι όλα συμπτώματα υψηλών επιπέδων ασβεστίου.

Οποιοδήποτε συστατικό σε συμπληρώματα πολυβιταμινών μπορεί να είναι τοξικό σε μεγάλες ποσότητες. Το ασβέστιο είναι ένα από τα δύο συστατικά (μαζί με τον σίδηρο) που συχνά συνοδεύονται από πιο σοβαρούς κινδύνους.

2. Σίδηρος

Για άτομα που δεν έχουν έλλειψη σιδήρου, η λήψη πολυβιταμινών με συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), σε υγιή άτομα, η λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων σιδήρου (ειδικά με άδειο στομάχι) μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές, δυσκοιλιότητα, ναυτία, κοιλιακό άλγος, έμετο και διάρροια.

Μεγάλες ποσότητες σιδήρου μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιο σοβαρές επιπτώσεις, όπως φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου και έλκη. Υψηλές δόσεις σιδήρου μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου.

Αν και ο σίδηρος μπορεί να είναι σημαντικός εάν έχετε σιδηροπενική αναιμία, πιθανότατα δεν τον χρειάζονται όλοι στην καθημερινή τους πολυβιταμίνη εάν οι εξετάσεις αίματος είναι φυσιολογικές.

Χρησιμοποιήστε βιταμίνες μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. Χαλκός

Όπως το ασβέστιο, έτσι και άλλα μεταλλικά στοιχεία όπως ο χαλκός μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όταν βρίσκονται σε υψηλές δόσεις σε πολυβιταμίνες.

Υπάρχουν συγκεκριμένες συνιστώμενες δόσεις για αυτά τα θρεπτικά συστατικά και το ανθρώπινο σώμα βασίζεται σε μια ισορροπία ιχνοστοιχείων για την ολοκλήρωση βασικών λειτουργιών υγείας. Η υπερβολική ποσότητα χαλκού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακόμη και να βλάψει τα νεφρά, το συκώτι, την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.

Τόσο το ασβέστιο όσο και ο χαλκός είναι σημαντικά για τη λειτουργία της ζωής, αλλά θα πρέπει να αποφεύγονται στα συμπληρώματα, εκτός εάν γνωρίζετε ότι τα χρειάζεστε (το σώμα σας έχει ανεπάρκεια).

4. Ρετινόλη (βιταμίνη Α)

Η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα: Βοηθά στη διατήρηση υγιών οργάνων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι καλή για την αναπαραγωγή και την όραση... Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε μέσω της διατροφής σας και η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές όταν λαμβάνουν συμπληρώματα καθαρής βιταμίνης Α, καθώς η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί προβλήματα στην ανάπτυξη του εμβρύου. Αντ' αυτού, μπορείτε να επιλέξετε βήτα-καροτίνη, η οποία είναι πρόδρομος της βιταμίνης Α, την οποία ο οργανισμός πρέπει να επεξεργαστεί πριν την απορροφήσει. Η βήτα-καροτίνη είναι άφθονη σε φυτικές τροφές όπως το λάχανο και το σπανάκι, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το μπρόκολο, η κολοκύθα, το πεπόνι, οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, τα βερίκοκα, τα μπιζέλια...

5. Ζάχαρη

Οι αλκοόλες ζάχαρης, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, προστίθενται μερικές φορές σε πολυβιταμίνες για να βελτιώσουν τη γεύση ή την υφή.

Η ζάχαρη είναι ένα ανενεργό συστατικό που βρίσκεται σε ορισμένες πολυβιταμίνες, χάπια και τσίχλες... Για να αποφύγετε την άσκοπη πρόσληψη ζάχαρης, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσπαθήσετε να λαμβάνετε πολυβιταμίνες χωρίς ζάχαρη ή σε περιορισμένες ποσότητες.

Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν αλκοόλες σακχάρων. Οι αλκοόλες σακχάρων, όπως η σορβιτόλη και η ξυλιτόλη, προστίθενται μερικές φορές σε πολυβιταμίνες για να βελτιώσουν τη γεύση ή την υφή. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα όπως αέρια και φούσκωμα σε ορισμένα άτομα, και ορισμένες από τις νεότερες αλκοόλες σακχάρων στην αγορά δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς για μακροπρόθεσμη ασφάλεια.

6. Βιταμίνη Ε (Dl-άλφα-τοκοφερόλη)

Τέλος, αποφύγετε τις πολυβιταμίνες που περιέχουν dl-άλφα-τοκοφερόλη, μια συνθετική μορφή βιταμίνης Ε, η οποία βρίσκεται συνήθως σε πολλά συμπληρώματα πολυβιταμινών.

Αν και έχει το ίδιο όνομα βιταμίνης Ε με άλλες μορφές (όπως η φυσική RRR-άλφα-τοκοφερόλη), απορροφάται πολύ λιγότερο αποτελεσματικά από τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία και πεπτικά προβλήματα...

Αν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας είναι ελλιπής, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε ένα ποικίλο, υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για να καλύψετε αυτά τα διατροφικά κενά. Χρησιμοποιήστε το μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Δρ. Του Φουόνγκ

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm