Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Ακολουθούν οκτώ βήματα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση φυσικά σε λίγα μόνο λεπτά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων The Health Site.
Ασκήσεις αναπνοής
Οι πεντάλεπτες ασκήσεις αναπνοής, που γίνονται έξι ημέρες την εβδομάδα, βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση όσο το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα ή η λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση.
Αυτός είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και την αρτηριακή πίεση.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι πέντε λεπτά ασκήσεων αναπνοής, που εκτελούνται έξι ημέρες την εβδομάδα, βελτίωσαν την αρτηριακή πίεση όσο και το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα ή η λήψη φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Πολλοί ασθενείς με αρτηριακή πίεση έχουν υιοθετήσει τεχνικές αναπνοής ως εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική αγωγή.
Άσκηση αναπνοής 4-7-8. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε άνετα. Αρχικά, εκπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια αρχίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας, μετρώντας από το 1 έως το 4 ενώ εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας από το 1 έως το 7. Εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας από το 1 έως το 8. Επαναλάβετε 3 έως 4 φορές στη σειρά, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Καρδιάς και Αγγείων (ΗΠΑ).
Άσκηση αναπνοής 30 δευτερολέπτων. Σύμφωνα με την Ιαπωνική Εταιρεία Υπέρτασης, η λήψη έξι βαθιών αναπνοών για 30 δευτερόλεπτα μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε άνετα. Ορίστε ένα χρονόμετρο για 30 δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 6 βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάθε αναπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Μια απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά σας. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα αυτής της πάθησης, κάντε αμέσως ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Ένας τρόπος για να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση στο σπίτι είναι να ακούτε χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του νου και του σώματος, κάτι που μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Βγείτε έξω, περπατήστε
Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής. Υπάρχουν μερικές εύκολες, ήπιες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουν αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση.
Φάτε μερικά υγιεινά σνακ
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε ως σνακ κάποια υγιεινά τρόφιμα. Η κατανάλωση ενός σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και χαμηλή σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο και γιαούρτι.
Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση είναι μια από τις χειρότερες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Η αφυδάτωση είναι μια από τις χειρότερες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης, επομένως είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να πίνετε νερό καρύδας ή απλώς να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ και τον καφέ. Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε εάν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος όταν προσπαθείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Ωστόσο, κάντε το συνήθεια να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε οποιεσδήποτε νέες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, σύμφωνα με το The Health Site.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)