8 πρωινές συνήθειες για ένα υγιές έντερο

SKĐS – Ένα υγιές έντερο όχι μόνο βοηθά στην αποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, αλλά επηρεάζει και τη συνολική υγεία και την καθημερινή ενέργεια.

Ακολουθούν μερικές πρωινές συνήθειες που πρέπει να εφαρμόζετε για να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο:

1. Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες στο πρωινό για καλή υγεία του εντέρου

Περιεχόμενο

• 1. Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες στο πρωινό για καλή υγεία του εντέρου
• 2. Φυσική άσκηση
• 3. Προσθέστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
• 4. Τρώτε αργά και μασήστε καλά
• 5. Φαγητό χωρίς οθόνες
• 6. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
• 7. Απολαύστε το πρωινό φως του ήλιου
• 8. Περπατήστε μετά το πρωινό

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν πηγή «τροφής» για τα ευεργετικά βακτήρια στα έντερα.

Όταν παρέχεται επαρκής ποσότητα φυτικών ινών, η εντερική μικροχλωρίδα θα αναπτυχθεί πιο ποικιλόμορφα και έντονα, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Ωστόσο, οι φυτικές ίνες πρέπει να συνδυάζονται με επαρκή πρόσληψη νερού για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητά τους. Επομένως, μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική πρωινή συνήθεια είναι να πίνετε αρκετό νερό για να εξασφαλίσετε μια ομαλή και υγιή κένωση του εντέρου.

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι καλή για την υγεία του εντέρου.

2. Φυσική άσκηση

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά και τους μύες, αλλά υποστηρίζει και την υγεία του εντέρου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην τακτική κένωση του εντέρου και έχει θετική επίδραση στην ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας.

Εκτός από την άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος και η διαχείριση του στρες συμβάλλουν επίσης στη δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος για το μικροβίωμα του εντέρου. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου ή το παρατεταμένο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές, αποδυναμώνοντας τον εντερικό βλεννογόνο και προκαλώντας προβλήματα όπως φούσκωμα, δυσπεψία ή ακόμη και χρόνια εντερική φλεγμονή.

3. Προσθέστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi ή το ξινολάχανο, αποτελούν φυσικές πηγές προβιοτικών για το έντερο, βοηθώντας στην εξισορρόπηση της μικροχλωρίδας, βοηθώντας την πέψη και ενισχύοντας την ανοσία. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές βοηθά επίσης στην ποικιλομορφία των βακτηρίων του εντέρου. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια παρέχουν όχι μόνο φυτικές ίνες αλλά και πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να περιορίσετε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για το έντερο, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα τεχνητά γλυκαντικά και το αλκοόλ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, να διαταράξουν την ισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου και να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική υγεία.

4. Τρώτε αργά και μασήστε καλά

Ακόμα και απλές διατροφικές συνήθειες, όπως το να τρώτε πολύ γρήγορα ή να παραλείπετε γεύματα, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσπεψία και να επηρεάσουν το πεπτικό σας σύστημα. Το να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων θα βοηθήσει το έντερό σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

5. Φαγητό χωρίς οθόνες

Όταν τρώτε ενώ παρακολουθείτε το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση ή τις ταινίες σας, θα έχετε λιγότερη επίγνωση των σημάτων πείνας και κορεσμού του σώματός σας, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, αύξηση βάρους και δυσπεψία. Η συνήθεια να τρώτε με συγκεκριμένο και απερίσπαστο τρόπο βοηθά το σώμα να ρυθμίζει την ποσότητα της τροφής και υποστηρίζει την καλύτερη πέψη.

6. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Η εξάσκηση σε ασκήσεις ρινικής αναπνοής για 30 λεπτά μετά το ξύπνημα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Τεχνικές όπως η χαλαρή ρινική αναπνοή, η εναλλαγή ρουθουνιών ή η κοιλιακή αναπνοή βοηθούν στη μείωση του στρες, στην αύξηση της συγκέντρωσης και στη δημιουργία μιας κατάστασης ηρεμίας .

Επιπλέον, η αναπνοή από τη μύτη βοηθά στην υγρανση του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες, ενισχύει την ανταλλαγή αερίων και υποστηρίζει την αναπνευστική υγεία, βοηθώντας έτσι έμμεσα το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο σταθερά.

7. Απολαύστε το πρωινό φως του ήλιου

Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί βοηθά το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, ρυθμίζοντας την πέψη, τον μεταβολισμό και τον ύπνο. Το φως του ήλιου προάγει την παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης που δημιουργεί συναισθήματα ευτυχίας - και ρυθμίζει επίσης τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα (γκρελίνη) και τον κορεσμό (λεπτίνη).

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να βγαίνετε στον ήλιο για περίπου 10-15 λεπτά κάθε πρωί δεν είναι μόνο καλό για την ψυχική σας υγεία, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών, στη μείωση της υπερβολικής λιγούρας και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

8. Περπατήστε μετά το πρωινό

Ένας ελαφρύς περίπατος μετά τα γεύματα είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου. Βοηθά τους μύες να απορροφήσουν τη γλυκόζη από το αίμα, μειώνοντας τις απότομες μεταβολές του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και προωθώντας την κινητικότητα του εντέρου.

Ακόμα και οι σύντομοι περίπατοι 10-15 λεπτών έχουν οφέλη: πρόληψη του διαβήτη, μείωση του φουσκώματος και βελτίωση της πέψης.

Επιπλέον, οι καθημερινές παρατηρήσεις των κοπράνων μπορούν να παρέχουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελεί ένδειξη έλλειψης νερού, φυτικών ινών ή υγιεινών λιπαρών. Τροφές πλούσιες σε νερό, όπως η κολοκύθα και το βούτυρο ghee, σε συνδυασμό με την επαρκή πρόσληψη νερού, βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και της σύστασης των κοπράνων, και μειώνουν τον κίνδυνο ήπιας δυσκοιλιότητας.

Ένα υγιές έντερο είναι το θεμέλιο της συνολικής υγείας. Υιοθετώντας αυτές τις οκτώ πρωινές συνήθειες, θα δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες για ένα ποικίλο και ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου.

Αυτές δεν είναι απλώς απλές συνήθειες, αλλά και μακροπρόθεσμες στρατηγικές για τη βελτίωση της πέψης, την αύξηση της ενέργειας, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών. Ο τακτικός συνδυασμός αυτών των συνηθειών με επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα και ένα σφριγηλό σώμα κάθε μέρα.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm