9 τροφές που έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τα χάπια αδυνατίσματος και πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

Τα χάπια αδυνατίσματος γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή λόγω της ικανότητάς τους να σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίζουν την όρεξή σας. Βασικά, τα χάπια αδυνατίσματος κάνουν την τροφή να παραμένει στο στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σηματοδοτούν στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι και δεν χρειάζεστε περισσότερο φαγητό. Το αποτέλεσμα είναι η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και τελικά η απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, ορισμένες τροφές μπορούν να ενεργοποιήσουν φυσικά παρόμοιους μηχανισμούς. Αυτό το άρθρο θα επισημάνει 9 τροφές που λειτουργούν σαν χάπια απώλειας βάρους.

Πλιγούρι βρώμης

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ βρώμης για να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι όλη μέρα. (Φωτογραφία: Φάτε αυτό)

Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά βήτα-γλυκάνη, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης και στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας. Σχηματίζοντας μια ουσία που μοιάζει με ζελέ στο στομάχι, η βρώμη επιβραδύνει την κένωση του στομάχου, διατηρώντας σας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μιμείται τον τρόπο με τον οποίο τα χάπια αδυνατίσματος επιβραδύνουν την πέψη, μειώνοντας τη συχνότητα και την ένταση των αισθήσεων πείνας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μπολ βρώμης για να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι όλη μέρα.

ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες που σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και μειώνει την πείνα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί από τους υδατάνθρακες, συμβάλλοντας στον περιορισμό της όρεξής σας. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την έκκριση της φυσικής ορμόνης GLP-1 (μιας ορμόνης που παράγεται από το λεπτό έντερο), η οποία βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας.

Επιλέξτε απλό, άγλυκο ελληνικό γιαούρτι για μέγιστη πρωτεΐνη και ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης, και προσθέστε από πάνω ξηρούς καρπούς και φρέσκα μούρα.

Φακή

Οι φυτικές ίνες στις φακές επιβραδύνουν την πέψη, παρόμοια με την επίδραση των φαρμάκων για την απώλεια βάρους. (Φωτογραφία: Φάτε αυτό)

Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους προωθώντας το αίσθημα κορεσμού και σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι φυτικές ίνες στις φακές επιβραδύνουν την πέψη, παρόμοια με τις επιδράσεις των χαπιών αδυνατίσματος. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στις φακές βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των ορμονών κορεσμού, καθιστώντας τες μια εξαιρετική φυτική επιλογή για τον έλεγχο της όρεξης.

Μήλο

Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που διαστέλλεται στο στομάχι και επιβραδύνει την πέψη. Η κατανάλωση ενός μήλου πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, βοηθώντας σας να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα. Η φυσική γλυκύτητα των μήλων μπορεί επίσης να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για γλυκά, καθιστώντας τα ένα εξαιρετικό σνακ για τον έλεγχο της πείνας.

Συνδυάστε ένα μήλο με πρωτεΐνη ή ένα υγιές λίπος όπως ένα σφιχτό αυγό ή μια χούφτα αμύγδαλα για ένα ακόμα πιο χορταστικό σνακ.

Αβοκάντο

Τα μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου, εμποδίζοντάς σας να αισθάνεστε πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα. (Φωτογραφία: Φάτε αυτό)

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες, τα οποία συμβάλλουν στο αίσθημα πληρότητας. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης GLP-1, η οποία προάγει το αίσθημα πληρότητας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα τοστ με αβοκάντο ή προσθέστε αβοκάντο με αλάτι και πιπέρι ως συνοδευτικό στο γεύμα σας.

Κριθάρι

Όπως η βρώμη, το κριθάρι είναι ένα άλλο δημητριακό ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βήτα-γλυκάνης. Αυτές οι φυτικές ίνες αυξάνουν την παραγωγή GLP-1 και επιβραδύνουν την πέψη, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης και στην παράταση του αισθήματος πληρότητας.

Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων δημητριακών με κριθάρι σε πιάτα όπως σούπες και σαλάτες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στη βελτίωση του αισθήματος πληρότητας.

Σπόροι Chia

Μόλις μια κουταλιά σπόρων chia που προστίθενται σε γιαούρτι, smoothies ή βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε χορτάτοι για ώρες. (Φωτογραφία: Φάτε αυτό)

Οι σπόροι chia είναι μια υπερτροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορεί να διογκωθεί έως και 10 φορές το μέγεθός της σε νερό. Όταν τους τρώτε, απορροφούν υγρά και διογκώνονται στο στομάχι σας, γεμίζοντάς το φυσικά και επιβραδύνοντας την πέψη. Αυτό είναι παρόμοιο με τον τρόπο που τα χάπια αδυνατίσματος επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου.

Μόλις μια κουταλιά σπόρων chia που προστίθενται σε γιαούρτι, smoothies ή βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι για ώρες.

Αυγό

Τα αυγά είναι μια άλλη τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθά στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού, συμπεριλαμβανομένου του GLP-1. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό αισθάνονται πιο χορτάτοι και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που τρώνε ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ένα κουλούρι ή μια ζύμη.

Η προσθήκη αυγών στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και στην απώλεια βάρους.

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Ο συνδυασμός των σκούρων φυλλωδών λαχανικών σας με άπαχη πρωτεΐνη όπως ο σολομός ή το ψητό κοτόπουλο μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το γεύμα σας και να προσφέρετε μια ισορροπημένη διατροφή. (Φωτογραφία: Φάτε αυτό)

Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, στοιχεία που σας βοηθούν να χορτάσετε χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και μεγάλες ποσότητες αυτών των λαχανικών ενεργοποιούν υποδοχείς στο στομάχι σας που σηματοδοτούν κορεσμό στον εγκέφαλό σας.

Ο συνδυασμός των σκούρων φυλλωδών λαχανικών σας με άπαχη πρωτεΐνη όπως ο σολομός ή το ψητό κοτόπουλο μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το γεύμα σας και να προσφέρετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε βάρος φυσικά, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις παραπάνω τροφές στην καθημερινή σας διατροφή για να σας βοηθήσουν να ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας. Συγκεκριμένα, συνδυάστε αυτές τις τροφές για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της μείωσης της όρεξης και της προώθησης του κορεσμού, βοηθώντας σας να αποκτήσετε μια καλύτερη σιλουέτα!

Quoc Thai (Πηγή: Φάτε αυτό)

Πηγή: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html