Η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων θα βοηθήσει στη βελτίωση της επιδερμίδας σας - Φωτογραφία: THUY DUONG
Η κα. NTH, 30 ετών, που κατοικεί στην περιοχή Phu Nhuan (πόλη Χο Τσι Μινχ), ανησυχεί πολύ για το δέρμα της. Λέει ότι το δέρμα μιας γυναίκας είναι πολύ σημαντικό. Το όμορφο δέρμα δεν αντανακλά μόνο την καλή υγεία, αλλά κάνει επίσης μια γυναίκα να φαίνεται πιο όμορφη και πιο σίγουρη για την επικοινωνία.
Η κα. Χ. δίνει επίσης προσοχή σε αυτά που τρώει και πίνει και επιλέγει τροφές που συμβάλλουν στην όμορφη επιδερμίδα.
Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα πράσινα λαχανικά και φρούτα.
Η Δρ. Νγκο Θι Μπαχ Γιεν, επικεφαλής της μονάδας περιποίησης, φροντίδας και ομορφιάς του δέρματος στο εξωτερικό ιατρείο του Νοσοκομείου Παραδοσιακής Ιατρικής της πόλης Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι για να έχει κανείς λείο, λαμπερό δέρμα, πρέπει να ακολουθεί μια λογική και υγιεινή διατροφή.
Αυτό περιλαμβάνει μια διατροφή που παρέχει επαρκή αντιοξειδωτικά (βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες), ακόρεστα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών, περιορισμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη, έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιορίζει το αλκοόλ, τον καπνό και αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα.
Τα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, B, C, D, E, της βήτα-καροτίνης, και των μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το σελήνιο, η λυσίνη, το κολλαγόνο και οι φυτικές ίνες, βοηθούν τα κύτταρα του δέρματος να καταπολεμήσουν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
Ανάμεσα στις τροφές που πρέπει να καταναλώνονται για όμορφο, λείο δέρμα, τα πράσινα λαχανικά και φρούτα έρχονται πρώτα.
Θα πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από πολύχρωμα πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές. Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, νεροσπανάκι, αμάραντος, μπρόκολο κ.λπ.
Φρούτα όπως κόκκινα σταφύλια, μήλα, φρούτο του δράκου, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, καρπούζι, μύρτιλλα και αβοκάντο. Ριζώδη λαχανικά όπως καρότα, πατάτες, γλυκοπατάτες και κουρκουμάς.
Αυτές οι τροφές παρέχουν βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη.
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματος από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από το ηλιακό φως και το περιβάλλον, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σημάδια γήρανσης. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για να διατηρεί το δέρμα σφριγηλό και να μειώνει τη θαμπάδα και την ξηρότητα.
Τα όσπρια όπως η σόγια, τα μπιζέλια και τα μαύρα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Οι υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης, στη μείωση των τριγλυκεριδίων και στην αύξηση της HDL. Η προσθήκη οσπρίων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν τη νεανικότητά τους και να διατηρήσουν το δέρμα τους λείο και λαμπερό.
Ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια παρέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, σελήνιο, βιταμίνη Ε, σίδηρο και ψευδάργυρο, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία, βοηθώντας τις πληγές να επουλωθούν ταχύτερα και διατηρώντας το δέρμα απαλό και λείο.
Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, τραχύ δέρμα και γρήγορο σχηματισμό ρυτίδων.
Οι πράσινες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και διάφορα φρούτα είναι ωφέλιμα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος.
Τα λιπαρά ψάρια βοηθούν επίσης στη βελτίωση της επιδερμίδας.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα.
Αποτελούν πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρείται το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία αποτελεί αιτία ερυθρότητας και ακμής. Μπορεί ακόμη και να κάνουν το δέρμα μας λιγότερο ευαίσθητο στις βλαβερές ακτίνες UV του ήλιου.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση φλεγμονωδών και αυτοάνοσων παθήσεων που επηρεάζουν το δέρμα μας, όπως η ψωρίαση και ο ερυθηματώδης λύκος.
Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, ενός από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα όλων.
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και τη φλεγμονή. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια αποτελούν πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, απαραίτητη για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματος.
Τα στρείδια είναι μια τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην καταπολέμηση της ξηρότητας και της γήρανσης του δέρματος και αποτελεί απαραίτητο συστατικό για την παραγωγή κολλαγόνου.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το σιτάρι, το κριθάρι και το ακατέργαστο καλαμπόκι παρέχουν μια πλούσια πηγή υγιών λιπιδίων (ρύζι), εύπεπτης φυτικής πρωτεΐνης, βιταμινών Β, λυσίνης, ωφέλιμων φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη και τη διαχείριση χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα παρέχει στον οργανισμό μια πολύ θρεπτική πηγή λιπαρών οξέων. Οι φλαβονοειδείς ενώσεις στη μαύρη σοκολάτα έχουν θετική επίδραση στο δέρμα.
Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες και γήρανση. Όπως και ορισμένες άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από τη φθορά του ήλιου. Η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα από την έκθεση στον ήλιο έως και 25%.
Το πράσινο τσάι βελτιώνει επίσης την υγρασία, την τραχύτητα, το πάχος και την ελαστικότητα του δέρματος.
Για να έχετε όμορφο δέρμα, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό.
Για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, η διατροφή από τις τροφές που καταναλώνονται καθημερινά παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τις θεραπείες ομορφιάς και αισθητικής. Τα φυσικά μέταλλα και οι βιταμίνες από τις τροφές, με την πάροδο του χρόνου, θα βοηθήσουν στη βελτίωση δερματικών προβλημάτων όπως το μέλασμα, η γήρανση και η ακμή.
Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι απαραίτητο να διατηρείτε την καλή υγιεινή του δέρματος, να διασφαλίζετε επαρκή ύπνο, να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, να ασκείστε τακτικά και να προστατεύετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως για ταχύτερα αποτελέσματα.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)