Ποιες τροφές μπορούν να αποτρέψουν την τριχόπτωση;

Συχνά έχω τριχόπτωση, μερικές φορές χάνω και χούφτες μαλλιών. Θα μπορούσε η σωστή συμπλήρωση της διατροφής μου να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του προβλήματος; (Thuy, 30 ετών, Hai Phong )

Απάντηση:

Η τριχόπτωση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, η διατροφή, το άγχος και οι ορμονικές αλλαγές. Μπορείτε σίγουρα να το βελτιώσετε αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Ορισμένες τροφές μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας για πιο υγιή και όμορφα μαλλιά, όπως:

Αυγό

Τα αυγά αποτελούν πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών. Η έλλειψη πρωτεΐνης συχνά σχετίζεται με την τριχόπτωση, ενώ η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, μιας άλλης πρωτεΐνης της τρίχας.

Καρότο

Τα καρότα δεν είναι μόνο καλά για τα μάτια σας, αλλά αποτελούν επίσης μια τέλεια πηγή βιταμίνης Α, την οποία χρειάζονται τα μαλλιά σας. Τα καρότα θρέφουν το τριχωτό της κεφαλής και έχουν μακροχρόνια επίδραση στην ενυδάτωση των μαλλιών από τη ρίζα ως τις άκρες.

Βρώμη

Η βρώμη δεν είναι μόνο πηγή φυτικών ινών, αλλά περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, που συχνά ονομάζονται πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs), τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών. Μπορείτε να τρώτε βρώμη για πρωινό μερικές φορές την εβδομάδα για να διασφαλίσετε ότι τα μαλλιά σας λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι σημαντικές για την απορρόφηση της βιταμίνης Α επειδή είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για το πάχος της τρίχας και την παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας και της φυσικής ενυδάτωσης των μαλλιών. Ένας τρόπος για να προσθέσετε γλυκοπατάτες στα γεύματά σας είναι να τις βράσετε, να τις τηγανίσετε ή να τις σοτάρετε με άλλα λαχανικά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλών λιπαρών)

Το ασβέστιο είναι ένα εξαιρετικά απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Προσθέστε γιαούρτι ή τυρί στη λίστα με τα σνακ σας και ίσως ανακατέψτε με μερικούς ξηρούς καρπούς όπως καρύδια ή λιναρόσπορο για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Αβοκάντο, ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C.

Το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία προάγει την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο παρέχει περίπου το 21% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Ε.

Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια, αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο πιο αποτελεσματικά, προωθώντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέποντας την τριχόπτωση.

Ο ειδικός διατροφής Pham Hong Ngoc
Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html