Οι ουσίες που συχνά παρουσιάζουν έλλειψη στον οργανισμό είναι απαραίτητα μέταλλα όπως οι βιταμίνες και ο σίδηρος. Το αποτέλεσμα αυτής της πάθησης είναι τα μη φυσιολογικά σημάδια στο δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά.
Εκτός από τις βιταμίνες και τον σίδηρο, το σώμα χρειάζεται επίσης πρωτεΐνες, μαγγάνιο, χαλκό και μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά. Όλα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).
Οι ελλείψεις είναι συχνές αιτίες ξηροδερμίας και ξεφλουδίσματος των νυχιών.
Ο μακροχρόνιος υποσιτισμός θα οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα:
Ξηρό δέρμα
Η έντονη ξηροδερμία είναι ένα από τα πιο εμφανή σημάδια διατροφικών ελλείψεων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δερματικά προβλήματα, όπως η ψωρίαση και το έκζεμα. Η αιτία είναι συχνά η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του λιπιδικού φραγμού του δέρματος.
Για την πρόληψη αυτής της πάθησης, οι ειδικοί συνιστούν την τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε αυτές περιλαμβάνονται ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα ή ξηροί καρποί όπως καρύδια, αμύγδαλα ή σπόροι κολοκύθας.
Τριχόπτωση
Ο σίδηρος βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων της τρίχας. Ο ψευδάργυρος βοηθά τους ιστούς να αναπτύσσονται και να επιδιορθώνονται. Επομένως, οι ελλείψεις σιδήρου και ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση και ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής.
Για να συμπληρώσουν τον σίδηρο, οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, συκώτι βοδινού, ψάρι, σπανάκι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Εν τω μεταξύ, τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν στρείδια, μύδια, γάλα, αυγά και φασόλια.
Εύθραυστα νύχια
Τα εύθραυστα και τραχιά νύχια οφείλονται συχνά σε ανεπάρκεια βιοτίνης, μιας βιταμίνης Β που βοηθά στη σύνθεση λιπαρών οξέων και γλυκόζης. Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη περιλαμβάνουν τα αυγά, τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, το γάλα, τα φασόλια, τα μανιτάρια και τα αβοκάντο.
Επιπλέον, ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους και στοματικά έλκη. Λόγω του υποσιτισμού, το σώμα όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά συχνά περιέρχεται σε κατάσταση κόπωσης, ευάλωτο σε ασθένειες λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος. Εν τω μεταξύ, τα στοματικά έλκη μπορεί να προκληθούν από έλλειψη βιταμίνης Β ή σιδήρου. Μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μπορεί να μειώσει αυτά τα συμπτώματα ταυτόχρονα, σύμφωνα με το Medical News Today .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm
Σχόλιο (0)