4 είδη θρεπτικών συστατικών που η έλλειψή τους προκαλεί τριχόπτωση

Τα υγιή μαλλιά είναι λαμπερά, πυκνά, ελαστικά και λιγότερο πιθανό να σπάσουν. Όταν ο οργανισμός δεν έχει θρεπτικά συστατικά, ένα από τα συνηθισμένα σημάδια είναι η αυξημένη τριχόπτωση και η αραίωση.

Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που εύκολα παρουσιάζουν έλλειψη. Ο λόγος είναι ότι οι βιταμίνες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των μαλλιών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Τα καρότα είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε βιταμίνη Α.

Η υπερβολική τριχόπτωση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη των ακόλουθων βιταμινών:

Βιταμίνη D

Στην πραγματικότητα, η έλλειψη βιταμίνης D είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες τριχόπτωσης. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάπτυξης. Επομένως, η έλλειψη βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει αργή ανάπτυξη των μαλλιών και αδύναμους τριχοθυλάκους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αραίωση των μαλλιών, ακόμη και την τριχόπτωση σε περιοχές με έντονη βλέννα.

Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε βιταμίνη D είναι να εκθέτετε το δέρμα σας στο ηλιακό φως το πρωί. Όσοι δεν έχουν την ευκαιρία να κάνουν ηλιοθεραπεία νωρίς μπορούν να τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, κρόκους αυγών, μανιτάρια ή συκώτι ζώων. Η λήψη συμπληρωμάτων είναι επίσης ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον οργανισμό να λάβει αρκετή βιταμίνη D.

Βιταμίνη Β7

Ένα από τα σημαντικά οφέλη της βιταμίνης Β7 για τα μαλλιά είναι ότι βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που αποτελεί τα μαλλιά, τα νύχια και την επιδερμίδα του δέρματος.

Η έλλειψη βιταμίνης Β7 μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο και πτώση των μαλλιών. Πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη Β7 περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, τόνο, συκώτι κοτόπουλου και σπανάκι.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α δεν είναι μόνο καλή για τα μάτια, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Εάν ο οργανισμός έχει αρκετή βιταμίνη Α, το τριχωτό της κεφαλής θα εκκρίνει αρκετό σμήγμα για να ενυδατωθεί. Η έλλειψη ή η περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να φράξει τους θύλακες των τριχών και να προκαλέσει τριχόπτωση. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τα καρότα, τις γλυκοπατάτες, την κολοκύθα, τις πιπεριές, το πεπόνι, τα αυγά και το μουρουνέλαιο.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει τους θύλακες των τριχών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει εύκολο σπάσιμο των μαλλιών, αλλά και προβλήματα στο τριχωτό της κεφαλής. Υγιεινές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν αμύγδαλα, ηλιόσπορους, καρύδια, σπόρους chia, αβοκάντο, ακτινίδιο, μάνγκο, φράουλες, καστανό ρύζι και βρώμη, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm