Τι να τρώτε πριν από κάθε γεύμα για να αποτρέψετε τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος;

Και ένα λαχανικό που έχει χαρακτηριστεί ως υπερτροφή μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό.

Η κατανάλωση μιας χούφτας μαγειρεμένου μπρόκολου πριν από κάθε γεύμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει στην πρόληψη των αυξήσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συμβουλεύει η Δρ. Charmaine Ha Dominguez, ιατρός διαιτολογίας και διαιτολόγος με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια και εκπαιδευτής διαβήτη .

Η βιώσιμη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα συχνά απαιτεί συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής σωματικής δραστηριότητας και φαρμακευτικής αγωγής, εάν χρειάζεται.

Για να αποτρέψετε τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος, απλώς βράστε λίγο μπρόκολο στον ατμό και φάτε το πριν από κάθε γεύμα. Το μπρόκολο έχει τις φυτικές ίνες που χρειάζονται για να εξισορροπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης.

Επειδή είναι σταυρανθές λαχανικό, περιέχει γλυκοσινολικά άλατα που βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής, εξήγησε ο Δρ. Ντομίνγκεζ στο Instagram.

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στο αίμα και είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που προάγουν τη συνολική υγεία.

Η πιο τακτική ένταξη του μπρόκολου στη διατροφή σας προσφέρει πολλά οφέλη, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ωστόσο, η Δρ. Ναντίνι Σαργουάτε, σύμβουλος διατροφής στην Ινδία, δήλωσε: «Αυτό το λαχανικό μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά η βιώσιμη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα απαιτεί έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής, τακτικής σωματικής δραστηριότητας και φαρμακευτικής αγωγής, εάν χρειαστεί».

Άλλοι τρόποι για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα με φυσικό τρόπο

Για να αποτρέψετε τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος, απλώς βράστε στον ατμό λίγο μπρόκολο και φάτε το πριν από κάθε γεύμα.

Αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής, σωματικής δραστηριότητας, ελέγχου βάρους και φαρμακευτικής αγωγής, εάν χρειάζεται.

Σύμφωνα με τον Δρ. Sarwate, μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι:

• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, για να επιβραδύνετε την απορρόφηση της ζάχαρης.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να αποτρέψετε τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
• Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς μπορούν εύκολα να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Indian Express.

Πηγή: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm