Η εφαρμογή του κανόνα της 16ωρης νηστείας - η κατανάλωση φαγητού εντός 8 ωρών ή η μείωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων από ρύζι, ψωμί κ.λπ. βοηθά στη βελτίωση της πέψης μετά το Tet, αναγκάζοντας το σώμα να κάψει το περιττό λίπος για ενέργεια.
 |
| Για να μειώσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος, πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση πράσινων λαχανικών και πρωτεϊνών από άπαχο κρέας. (Πηγή: Pixabay) |
Διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος που εστιάζει στον χρόνο του φαγητού, ώστε να δοθεί στο σώμα αρκετός χρόνος για να κάψει λίπος χωρίς να εξαντληθεί. Η συνεχής νηστεία για 16 ώρες, δηλαδή η κατανάλωση φαγητού εντός 8 ωρών, είναι η πιο δημοφιλής εκδοχή νηστείας.
Κατά τη διάρκεια του 8ωρου διατροφικού παραθύρου, οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε αδιακρίτως. Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή, επιστημονική διατροφή και όχι σε υπερβολικές ποσότητες.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να ελέγξει την πρόσληψη θερμίδων, ενώ παράλληλα αναγκάζει το σώμα να κάψει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
προπόνηση HIIT
Το HIIT περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων που αναγκάζουν το σώμα να χρησιμοποιήσει όλη του τη δύναμη για να εκτελέσει την άσκηση, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χάρη στο πλεονέκτημα ότι κάνει λίγα αλλά καίει πολλές θερμίδες, είναι επίσης ένας κατάλληλος τύπος άσκησης για άτομα με περιορισμένο χρόνο.
Η HIIT όχι μόνο καίει θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτή η διαδικασία συνεχίζεται για αρκετές ώρες μετά τη διακοπή της άσκησης. Ανάλογα με τις κινήσεις, η HIIT βοηθά επίσης στη σύσφιξη της μέσης και των παχουλών, σέξι γλουτών.
Η εφαρμογή αυτού του είδους άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, θα αυξήσει την αντοχή και θα κάψει αποτελεσματικά τις επιπλέον θερμίδες.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνονται στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων, ενώ παράλληλα προωθούν τη χρήση του αποθηκευμένου λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας.
Εφαρμόζοντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ψωμιού, ρυζιού, noodles και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, συμβάλλοντας έτσι στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της πείνας και των λιγούρων.
Όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών από πράσινα λαχανικά και πρωτεϊνών από άπαχο κρέας, αυγά, γαρίδες, ψάρια, ξηρούς καρπούς... για να έχετε αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσετε και να διατηρήσετε τους μύες σας.
Για την αποτελεσματική μείωση του λίπους και την απώλεια βάρους μετά το Tet, η Woman συνιστά επίσης την επαναφορά ενός τακτικού προγράμματος διαβίωσης. Ο ύπνος νωρίς και ο καλός ύπνος είναι ένας παράγοντας που σχετίζεται στενά με τον έλεγχο του βάρους. Ο επαρκής ύπνος 7-9 ωρών κάθε βράδυ βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να προωθήσει την καύση λίπους και την ορμονική ισορροπία.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)