Οι ειδικοί λένε ότι ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εδώ, οι γιατροί εξηγούν τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τα εγκεφαλικά επεισόδια, σύμφωνα με το nbc4 Washington.
Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές.
Οι γιατροί λένε ότι το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε τον χειμώνα είναι να ζεσταθούμε.
Οι ειδικοί λένε ότι ο κρύος καιρός μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Είναι καλύτερο να ντύνεστε αρκετά ζεστά για να διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας υψηλή, λέει ο Joshua Willey, MD, PhD, αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia και νευρολόγος στην Υπηρεσία Εγκεφαλικού Επεισοδίου στο Νοσοκομείο NewYork-Presbyterian. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή αν κρυώνετε και τρέμετε, το σώμα σας θα υποστεί μεγάλο στρες.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το θυμάστε όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, λέει ο Δρ. Γουίλεϊ. Ντυθείτε σε στρώσεις και διατηρήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ζεστό για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος στα άκρα σας.
Εάν έχετε προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, να φοράτε πάντα παπούτσια και κάλτσες αρκετά ζεστές ώστε να επιτρέπουν τη ροή επαρκούς αίματος στα πόδια σας, είπε, σύμφωνα με το nbc4 Washington.
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, μπορείτε να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 80% των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορούν να προληφθούν.
Ακολουθούν τα βήματα που προτείνουν οι γιατροί για την πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου:
Ελέγξτε προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κολπική μαρμαρυγή, ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή χοληστερόλη.
Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικότερα, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση τακτικά και να λαμβάνετε μέτρα για να τη διατηρείτε σε υγιές επίπεδο.
Έλεγχος του διαβήτη. Ο διαβήτης μπορεί να συμβάλει στην αθηροσκλήρωση (στένωση των αρτηριών) και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και φαρμακευτική αγωγή που τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους, σύμφωνα με το Health Shots.
Τρώτε υγιεινά
Εστιάστε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες και μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και καρύδια. Τα ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
Διατηρήστε τακτική άσκηση
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το θυμάστε όταν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους. Ντυθείτε σε στρώσεις και διατηρήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ζεστό για να βοηθήσετε τη ροή του αίματος στα άκρα σας.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, όλα αυτά μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.
Μειώστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Απαγορεύεται το κάπνισμα
Το κάπνισμα αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και να προωθήσουν τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κοιμηθείτε αρκετά. Η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου.
Πίνετε αρκετό νερό
Κάντε το συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό ακόμα κι αν δεν διψάτε.
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το αίμα σας πιο πηχτό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πιθανότητα πήξης του. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε, σύμφωνα με το Health Shots.
Έλεγχος του στρες
Το χρόνιο στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, τα χόμπι και ο χρόνος που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες.
Αναγνωρίστε έγκαιρα τα σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν έχετε προβλήματα με την ισορροπία ή την όρασή σας, το πρόσωπό σας πέφτει ή το χέρι σας γίνεται αδύναμο ή η ομιλία σας γίνεται ασαφής, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)