Γιατρός μακροζωίας συμβουλεύει να δώσετε προτεραιότητα σε 3 πράγματα για να ζήσετε περισσότερο

Βελτιώστε τον βαθύ ύπνο

Γιατρός Ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, άγχους και άλλων μακροχρόνιων παθήσεων, λέει ο Comite.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ και ο Δρ. Comite λέει ότι ο επαρκής ύπνος είναι επιτακτικός.

Οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε αρκετά.

Ο βαθύς ύπνος είναι όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι στο πιο αργό σημείο της και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή στο χαμηλότερο σημείο τους. Το σώμα είναι πιο χαλαρό κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των μυών, των οστών και των ιστών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και για την απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.

Χτίζοντας μυς

Γιατρός «Για μένα, οι μύες είναι η πηγή της νεότητας», είπε ο Comite, σύμφωνα με την New York Post. «Είναι το κλειδί για τη μακροζωία».

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι η προπόνηση δύναμης χτίζει μυϊκό ιστό. Είναι επίσης η καλύτερη άσκηση για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Απαιτεί περισσότερη ενέργεια και θερμίδες με την πάροδο του χρόνου για να διατηρηθεί, δήλωσε ο Δρ. Comite.

Ο Δρ. Comite συνιστά προπόνηση δύναμης, όπως προπόνηση με βάρη, καθίσματα, κάμψεις... τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης για την ελαχιστοποίηση της απώλειας μυϊκής μάζας.

Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως ασκήσεις με βάρη, καθίσματα, κάμψεις... τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια μυϊκής μάζας.

Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Γιατρός Ο Comite συνιστά τακτική παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα. Η βελτιστοποίηση της γλυκόζης είναι βασικό συστατικό της μακροζωίας. Η διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης σε ένα αυστηρό εύρος είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη υγεία και τη μακροζωία, λέει η Δρ. Michelle Woolhouse, Διευθύντρια του Ιατρικού Κέντρου Vively στην Αυστραλία.

Οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες είναι γνωστό ότι ζουν περισσότερο και πιο υγιεινά. Και μία από τις αρχές μακροζωίας τους είναι η διαχείριση της γλυκόζης.

Η διατήρηση υγιούς σακχάρου στο αίμα βοηθά στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία – οδηγώντας σε μια μακρύτερη και πιο υγιή ζωή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες τείνουν να τρώνε περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, κάτι που βοηθά στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα για τον έλεγχο της γλυκόζης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Vively .

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm