Απλές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετικά καλές για τους ηλικιωμένους.

Για τους ηλικιωμένους, η άνοια αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα που επηρεάζει έντονα την ποιότητα ζωής.

Τώρα, σε μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό GeroScience , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια απλή άσκηση δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο των ηλικιωμένων από αυτή την επικίνδυνη ασθένεια, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Για να διερευνήσουν την επίδραση της προπόνησης δύναμης στον εγκέφαλο ηλικιωμένων με ήπια γνωστική εξασθένηση, ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Campinas (Βραζιλία) διεξήγαγαν ένα πείραμα σε 44 συμμετέχοντες με ήπια γνωστική εξασθένηση, που σημαίνει ότι διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Για τους ηλικιωμένους, η άνοια αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα που επηρεάζει έντονα την ποιότητα ζωής.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Οι μισοί προπονούνταν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης με προπονήσεις με βάρη δύο φορές την εβδομάδα σε μέτρια έως υψηλή ένταση και σταδιακά αυξανόμενα φορτία, ενώ οι άλλοι μισοί δεν ασκούνταν.

Όλοι οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν με νευροψυχολογικές εξετάσεις και μαγνητικές τομογραφίες στην αρχή και στο τέλος της μελέτης.

Ανακαλύψτε εκπληκτικά αποτελέσματα για τους ηλικιωμένους στη σύγχρονη ζωή

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προπόνηση με βάρη όχι μόνο βελτίωσε την απόδοση της μνήμης, αλλά άλλαξε και τη δομή του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Συγκεκριμένα, όσοι σήκωναν βάρη δύο φορές την εβδομάδα για έξι μήνες παρουσίασαν μειωμένη ατροφία στον ιππόκαμπο και στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ, καθώς και βελτιωμένη ακεραιότητα της λευκής ουσίας στον εγκέφαλο.

Η επιβλέπουσα της έρευνας, Δρ. Ισαδόρα Ριμπέιρο, από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Campinas State, δήλωσε: «Η έρευνά μας δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη είναι ένας ισχυρός σύμμαχος κατά της άνοιας, ακόμη και για όσους διατρέχουν υψηλό κίνδυνο».

Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο βελτιώνει τη μνήμη, αλλά αλλάζει και τη δομή του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τόνισε: Το κύριο χαρακτηριστικό σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση είναι ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ συρρικνώνονται. Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη βοήθησε στην προστασία αυτών των περιοχών του εγκεφάλου από τη συρρίκνωση. Αυτό το αποτέλεσμα αποδεικνύει τη σημασία της τακτικής προπόνησης με βάρη, ειδικά για τους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το News Medical.

Είπε ότι εάν οι ασκήσεις εξασκούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – για παράδειγμα, 3 χρόνια – ίσως είναι ακόμη δυνατό να αντιστραφεί η ασθένεια ή να καθυστερήσει η εξέλιξή της. Αυτό σίγουρα αποτελεί μια μεγάλη αχτίδα ελπίδας και αξίζει περαιτέρω έρευνα στο μέλλον.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αυξημένη μυϊκή δύναμη βοηθά στη μείωση του κινδύνου άνοιας, κάτι που είναι σημαντικό επειδή θα μπορούσε να είναι μια απλή και φθηνή θεραπεία για την προστασία των ηλικιωμένων από σοβαρές ασθένειες.

Οι ερευνητές πρόσθεσαν: Τα μη φαρμακολογικά μέτρα - όπως η προπόνηση με βάρη - είναι αποτελεσματικά όχι μόνο στην πρόληψη της άνοιας αλλά και στη βελτίωση της ήπιας γνωστικής εξασθένησης.

Εκτός από την προπόνηση με βάρη, τα squats και τα push-ups είναι επίσης αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-2-lan-tuan-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250419155713063.htm