Το μυστικό του τόπου που ξεπέρασε την Ιαπωνία και έγινε η «μακροβιότερη χώρα» στον κόσμο

(Νταν Τρι) - Εκτός από τον πλούτο και τις σύγχρονες ιατρικές παθήσεις, η μεσογειακή διατροφή, οι συνήθειες τακτικής άσκησης και ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι τα «χρυσά μυστικά» που βοηθούν τους ανθρώπους εδώ να έχουν εξαιρετική μακροζωία.

Σύμφωνα με ανάλυση δεδομένων των Ηνωμένων Εθνών που δημοσιεύθηκε από την Daily Mail (UK) στις 18 Αυγούστου, το Μονακό μόλις ανακηρύχθηκε η χώρα με το υψηλότερο ποσοστό ανθρώπων άνω των 100 ετών στον κόσμο, ξεπερνώντας την Ιαπωνία, η οποία εδώ και καιρό είναι γνωστή ως η «χώρα της μακροζωίας».

Καταπληκτικό ρεκόρ

Το Μονακό ξεπερνά την Ιαπωνία και γίνεται η «μακροβιότερη χώρα» στον κόσμο (Φωτογραφία: Getty).

Παρά το γεγονός ότι έχει μόνο περίπου 38.000 κατοίκους, αυτή η μικρή χώρα στις ακτές της Μεσογείου έχει καταγράψει 950 αιωνόβιους ανά 100.000 άτομα, αριθμός που ξεπερνά κατά πολύ την Ιαπωνία (98) ή την Ουρουγουάη (85). Αυτό θεωρείται ένα συντριπτικό χάσμα, καθιστώντας το Μονακό τη «χώρα με τη μακροβιότερη ζωή» στον κόσμο.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, υπάρχουν σήμερα περίπου 600.000 άνθρωποι που ζουν πάνω από 100 χρόνια. Η Ιαπωνία, αν και μειονεκτεί αριθμητικά σε αναλογία, εξακολουθεί να προηγείται σε απόλυτους αριθμούς με περίπου 120.000 αιωνόβιους.

Γιατί οι κάτοικοι του Μονακό ζουν πολύ;

Το Μονακό φημίζεται ως η πατρίδα των υπερπλούσιων: το 32% του πληθυσμού είναι εκατομμυριούχοι. Ο πλούτος προσφέρει ανώτερες συνθήκες διαβίωσης, από τη σύγχρονη υγειονομική περίθαλψη και την επαρκή διατροφή έως ένα καθαρό περιβάλλον διαβίωσης.

Επιπλέον, το ήπιο, λιγότερο ασταθές μεσογειακό κλίμα συμβάλλει επίσης στην προστασία της μακροπρόθεσμης υγείας των κατοίκων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άριστες πολιτικές υγείας και κοινωνικής ασφάλισης, τα χαμηλά ποσοστά καπνίσματος και τα σύγχρονα ιατρικά επιτεύγματα είναι σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν το Μονακό να ανέβει στην κορυφή.

Η καθηγήτρια Karin Modig (Ινστιτούτο Karolinska, Σουηδία) σχολίασε: «Τα άτομα άνω των 100 ετών συχνά γερνούν πιο αργά από το κανονικό και πολλοί άνθρωποι σχεδόν ποτέ δεν υποφέρουν από κάποια σοβαρή ασθένεια σε όλη τους τη ζωή».

Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι μόνο το 4% των εκατονταετών είχαν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο πριν από την ηλικία των 85 ετών, ενώ το ποσοστό για την ομάδα που πέθανε στην ηλικία των 90-99 ετών ήταν 10%. Αυτό δείχνει ότι η ομάδα των μακρόβιων έχει μια ιδιαίτερη ικανότητα να αποφεύγει ή να καθυστερεί την εμφάνιση ασθενειών.

Η διατροφή του Μονακό είναι πλούσια σε φυτά (Φωτογραφία: Getty).

Ενώ οι κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες δεν μπορούν να αμφισβητηθούν, η διατροφή και οι υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στη μακροζωία των κατοίκων του Μονακό.

- Μεσογειακή διατροφή: Οι κάτοικοι του Μονακό καταναλώνουν τακτικά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, ελαιόλαδο, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 30%.

- Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας, περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η διατροφή των κατοίκων του Μονακό είναι πλούσια σε φυσικές τροφές, χαμηλή σε ραφιναρισμένη ζάχαρη, συμβάλλοντας στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και του καρκίνου.

- Πίνετε κόκκινο κρασί με μέτρο: Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα παρέχει ρεσβερατρόλη - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία της καρδιάς.

- Τακτική σωματική δραστηριότητα: Οι κάτοικοι του Μονακό διατηρούν τη συνήθεια του περπατήματος, της κολύμβησης, της κωπηλασίας και της γιόγκα. Έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνει ότι τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου κατά 20-30%.

- Καλή διαχείριση του στρες: Με υψηλό βιοτικό επίπεδο και ένα ολοκληρωμένο σύστημα υγείας και κοινωνικής ασφάλισης, οι άνθρωποι είναι λιγότερο εκτεθειμένοι σε οικονομικές πιέσεις. Αυτό τους βοηθά να διατηρούν μια θετική νοοτροπία, έναν σημαντικό παράγοντα για την υγιή γήρανση.

Μαθήματα για άλλες χώρες

Οι ειδικοί λένε ότι η εντυπωσιακή μακροζωία στο Μονακό δεν είναι απλώς ένα «προνόμιο» πλούτου, αλλά και αποτέλεσμα ενός συνδυασμού διατροφής, περιβάλλοντος και τρόπου ζωής.

Ο Δρ. Νταν Μπούτνερ - συγγραφέας μιας σειράς μελετών για τις «Μπλε Ζώνες» σε όλο τον κόσμο - τόνισε: «Το κοινό σημείο στις κοινότητες με πολλούς μακρόβιους ανθρώπους είναι ότι διατηρούν μια φυτική διατροφή, καθημερινή σωματική δραστηριότητα και έχουν ισχυρές κοινωνικές διασυνδέσεις».

Αυτό σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει αυτές τις συμβουλές:

- Καταναλώστε πολλά πράσινα λαχανικά, ψάρια, σπόρους και φυτικά έλαια.

- Πίνετε αρκετό νερό, κοιμηθείτε αρκετά.

- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καπνού.

- Παραμείνετε αισιόδοξοι και διατηρήστε υγιείς κοινωνικές σχέσεις.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm