3 χρυσοί κανόνες για να βοηθήσουν άτομα άνω των 55 ετών να αποτρέψουν τον διαβήτη

Σε μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, επιστήμονες στο έγκριτο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ στις ΗΠΑ ανακάλυψαν τρεις χρυσές αρχές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 31%.

Η μελέτη, με επικεφαλής επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ, περιελάμβανε 4.746 συμμετέχοντες, ηλικίας 55 έως 75 ετών, οι οποίοι ήταν όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είχαν μεταβολικό σύνδρομο αλλά δεν είχαν διαβήτη στην αρχή της μελέτης.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Η ομάδα παρέμβασης έκανε τρία πράγματα: Υιοθέτησε μεσογειακή διατροφή, μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 600 θερμίδες την ημέρα, ασχολήθηκε με μέτρια άσκηση (συμπεριλαμβανομένου γρήγορου περπατήματος, ασκήσεων ενδυνάμωσης και ισορροπίας) και έλαβε επαγγελματική υποστήριξη για τον έλεγχο του βάρους.

Εν τω μεταξύ, η ομάδα ελέγχου απλώς ακολούθησε τη μεσογειακή διατροφή χωρίς περιορισμούς θερμίδων, καθοδήγηση άσκησης ή υποστήριξη απώλειας βάρους.

Η μεσογειακή διατροφή προλαμβάνει σημαντικά τον διαβήτη

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

31% μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη

Μετά από 6 χρόνια παρακολούθησης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα παρέμβασης -η οποία εφάρμοσε και τις 3 παραπάνω αρχές- είχε 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Επιπλέον, αυτή η ομάδα έχασε κατά μέσο όρο 3,3 κιλά σωματικού βάρους και 3,6 cm περιφέρειας μέσης, ενώ η ομάδα ελέγχου έχασε μόνο 0,6 κιλά και 0,3 cm περιφέρειας μέσης.

Σύμφωνα με ερευνητές, η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία της καρδιάς, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει τη φλεγμονή. Ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας με τον έλεγχο των θερμίδων και τη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της πρόληψης του διαβήτη.

Στην πράξη, η προσθήκη ελέγχου των θερμίδων και σωματικής δραστηριότητας στη μεσογειακή διατροφή προλαμβάνει σημαντικά τον διαβήτη – ένα σαφές και μετρήσιμο όφελος για τη δημόσια υγεία, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης καθηγητής Miguel Martínez-González.

Αυτή η μελέτη παρέχει αδιάσειστα στοιχεία ότι οι μέτριες και βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά εκατομμύρια περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2 παγκοσμίως, σύμφωνα με το News Medical.

Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο. Περιλαμβάνει μέτριες ποσότητες ψαριών, γαλακτοκομικών προϊόντων και πουλερικών και περιορίζει το κόκκινο κρέας και τα γλυκά. Αυτή η δίαιτα έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ειδικά για την υγεία της καρδιάς.

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm