Πώς να «γερνάμε ανάποδα»;

Η περιποίηση του δέρματος δεν αφορά μόνο τη χρήση καλλυντικών, αλλά έχει γίνει μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πρόκειται επίσης για μια τάση «ευεξίας» στην περιποίηση του δέρματος που συνδυάζει την περιποίηση του δέρματος με τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Συγκεκριμένα, μια επιστημονική διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η μείωση του στρες και η άσκηση θεωρούνται σημαντικοί παράγοντες για μια φυσικά όμορφη επιδερμίδα.

Οι γιατροί του Τμήματος Αισθητικής του Δερματολογικού Νοσοκομείου Dong Nai εφαρμόζουν τεχνικές περιποίησης δέρματος για τους πελάτες. Φωτογραφία: Hai Yen

«Αντίστροφη γήρανση» χάρη σε μη επεμβατικές μεθόδους ομορφιάς

Από τότε που έκλεισε τα 30, η κα. Nguyen Thi Ha Thanh (που κατοικεί στην περιοχή Tan Trieu, στην επαρχία Dong Nai) έχει αρχίσει να δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην ομορφιά και την περιποίηση του δέρματος για να «διατηρήσει τη νεότητά της». Σύμφωνα με την ιδέα της κας Thanh, η ομορφιά είναι μια διαδικασία που απαιτεί ολοκληρωμένη φροντίδα τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, τόσο για την ψυχική υγεία, όσο και για τη σωματική υγεία και την εμφάνιση. Ως εκ τούτου, ερεύνησε μη επεμβατικές μεθόδους περιποίησης του δέρματος και εσωτερικές μεθόδους ομορφιάς για να αποκτήσει όμορφο δέρμα με τον πιο φυσικό τρόπο.

Καθημερινά, εκτός από τη διατήρηση των κατάλληλων βημάτων περιποίησης του δέρματός της, η κα Thanh εξισορροπεί επίσης επιστημονικά τη διατροφή της, διασφαλίζοντας τη θρεπτική αξία και περιορίζοντας τα γλυκά. Επίσης, διατηρεί τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα. Συγκεκριμένα, διατηρεί πάντα ένα αισιόδοξο πνεύμα, έχει λίγα αρνητικά συναισθήματα και δεν είναι ευερέθιστη.

Μέσα από τη διαδικασία εξέτασης, θεραπείας και παρέμβασης σε πολλούς ασθενείς, η Δρ. Nguyen Thi Quynh Anh, από το Τμήμα Αισθητικής του Δερματολογικού Νοσοκομείου Dong Nai, έχει παρατηρήσει πολλές αλλαγές στις τάσεις ομορφιάς των γυναικών. Συνεπώς, οι πελάτισσες επιθυμούν βιώσιμη ομορφιά, τόσο λαμπερή εξωτερικά όσο και υγιή εσωτερικά. Ως εκ τούτου, οι πελάτισσες συχνά επιλέγουν ασφαλείς, ελάχιστα επεμβατικές μεθόδους ομορφιάς, εστιάζοντας παράλληλα στην ψυχική τους ζωή, τη διατροφή και την άσκησή τους.

Η Ειδικευμένη Ιατρός I Nguyen Thi Quynh Anh δήλωσε: Δεν είναι μόνο η ηλικία που προκαλεί τη γήρανση του δέρματος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με πολλές αόρατες πιέσεις είναι μια σημαντική αιτία που κάνει το δέρμα και το σώμα να «γερνούν» πιο γρήγορα από το κανονικό. Το παρατεταμένο στρες, η έλλειψη ύπνου, η περιβαλλοντική ρύπανση, το ηλιακό φως, το fast food, το αλκοόλ, τα τσιγάρα... όλα αυτά προκαλούν στο σώμα την παραγωγή πολλών ελεύθερων ριζών - αυτοί είναι οι «εχθροί» του υγιούς δέρματος. Οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στα κύτταρα, διασπούν τη δομή του κολλαγόνου και της ελαστίνης, οδηγώντας σε χαλάρωση του δέρματος, ξηρότητα και πρόωρες ρυτίδες. Επομένως, αν θέλετε το δέρμα σας να μην «γεράσει» πολύ νωρίς, ξεκινήστε αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και διατηρώντας την ψυχική σας ηρεμία κάθε μέρα.

Όσον αφορά τις μεθόδους καλλωπισμού του δέρματος, η ανάπτυξη της αισθητικής ιατρικής προσφέρει πολλές προηγμένες λύσεις που βοηθούν στην αναγέννηση και αποκατάσταση του δέρματος εκ των έσω: τεχνολογίες όπως: PRP (θεραπεία πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια) που χρησιμοποιεί τα ίδια τα κύτταρα του σώματος για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου· τα σύγχρονα λέιζερ βοηθούν στην αναγέννηση και βελτίωση της μελάγχρωσης· η μη επεμβατική τεχνολογία lifting HIFU και RF βοηθά στη σύσφιξη και την αναζωογόνηση του δέρματος· η θεραπεία με βλαστοκύτταρα και η βιολογική θεραπεία βοηθούν στην αναγέννηση του κατεστραμμένου ιστού του δέρματος, αποκαθιστώντας τη φυσική ελαστικότητα. Αυτές οι μέθοδοι, εάν εφαρμοστούν σωστά και συνδυαστούν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα βοηθήσουν σημαντικά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

«Οι ενυδατικές κρέμες ή οι οροί επηρεάζουν μόνο την εξωτερική επιδερμίδα, ενυδατώνοντας και προστατεύοντας το δέρμα, αλλά δεν είναι ικανές να παρέμβουν στη βασική αιτία της διαδικασίας γήρανσης - την εκφύλιση των κυττάρων και του συνδετικού ιστού. Επομένως, η «αντίστροφη γήρανση» απαιτεί έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό ασφαλούς, αποδεδειγμένα αποτελεσματικής ιατρικής τεχνολογίας, μαζί με μια λογική διατροφή, ύπνο, άσκηση και ψυχική φροντίδα», δήλωσε η Δρ. Nguyen Thi Quynh Anh.

Ο ρόλος της διατροφής

Σύμφωνα με τον Nguyen Thi Huong, επικεφαλής του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Νοσοκομείου Hoan My Dong Nai, η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην επιβράδυνση της επιδείνωσης της κυτταρικής λειτουργίας και στην υποστήριξη της αναγέννησης των ιστών. Μια ισορροπημένη διατροφή, με αρκετή ενέργεια, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, θα βοηθήσει τον οργανισμό να μειώσει το στρες και την οξείδωση - παράγοντες που προάγουν την πρόωρη γήρανση.

Η αληθινή ομορφιά είναι βιώσιμη μόνο όταν προέρχεται από ένα υγιές σώμα και ένα καλά θρεφόμενο πνεύμα - πιστή στη φιλοσοφία της «ευεξίας» στη σύγχρονη περιποίηση του δέρματος.

Σύμφωνα με τις «Οδηγίες για τη Σωστή Διατροφή Ενηλίκων και Ηλικιωμένων» που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας το 2023, η διατροφή των ενηλίκων θα πρέπει να διασφαλίζει την ισορροπία μεταξύ των 3 ομάδων ουσιών που παράγουν ενέργεια (πρωτεΐνη, λιπίδια, γλυκόζη) σε αναλογία περίπου 15-20%: 25-30%: 50-60%, διατηρώντας παράλληλα μια πρόσληψη πρωτεΐνης 1-1,2g/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Οι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, η σόγια... βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου.

Επιπλέον, ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην ομάδα των αντιοξειδωτικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως: οι βιταμίνες A, C, E, D, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και το σελήνιο. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά έχουν τον ρόλο της εξουδετέρωσης των ελεύθερων ριζών, της προστασίας των κυτταρικών μεμβρανών, της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος και της προώθησης της επιδιόρθωσης του DNA.

Όσον αφορά τις αρχές της διατροφής για τη διατήρηση της νεότητας «από μέσα προς τα έξω», σύμφωνα με την κα. Nguyen Thi Huong, οι ενήλικες θα πρέπει: να τρώνε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, να δίνουν προτεραιότητα στις φρέσκες τροφές, να περιορίζουν τις επεξεργασμένες τροφές· να αυξάνουν την πρόσληψη πράσινων λαχανικών και σκούρων φρούτων, επειδή αυτά είναι φυσικές πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών· να συμπληρώνουν αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να διατηρούν τη δομή του δέρματος, των μυών και του συνδετικού ιστού· να πίνουν αρκετό νερό, σε συνδυασμό με φιλτραρισμένο νερό, πράσινο τσάι ή χυμό χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη· να μειώνουν τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τον καπνό και τα τηγανητά, επειδή προάγουν τις αντιδράσεις γλυκοζυλίωσης, μειώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος.

«Στην αναζωογονητική διατροφή, μπορούμε να θεωρήσουμε το «χρυσό τρίο» κολλαγόνου - αντιοξειδωτικών - ακόρεστων λιπαρών οξέων ως τρεις σημαντικούς παράγοντες που βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη νεανικότητά του», δήλωσε η κα Huong.

Η κα Huong ανέλυσε: Το κολλαγόνο και οι πρόδρομες ουσίες σύνθεσης κολλαγόνου (βιταμίνη C, λυσίνη, προλίνη, χαλκός) βοηθούν στην αύξηση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, βελτιώνουν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Αυτή η ομάδα ουσιών μπορεί να συμπληρωθεί από πηγές τροφίμων όπως: σολομός, αυγά, σόγια, πορτοκάλια, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, κάσιους...

Τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες A, C, E, πολυφαινόλες, καροτενοειδή, φλαβονοειδή, σελήνιο) βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, προστατεύουν το DNA, καταπολεμούν τις φλεγμονές και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Αυτή η ομάδα ουσιών μπορεί να συμπληρωθεί από πηγές τροφίμων όπως: πράσινο τσάι, κακάο, κουρκουμάς, μούρα, ντομάτες, σκούρα πράσινα λαχανικά, καρύδια...

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, 6 και 9 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, υποστηρίζουν τις κυτταρικές μεμβράνες και αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτήν την ομάδα ουσιών από τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, σπόρους chia και αβοκάντο.

Ο αρμονικός συνδυασμός αυτών των 3 ομάδων θρεπτικών συστατικών όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση υγιούς, λείου δέρματος, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των κυττάρων, ενισχύει την αντίσταση και προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία.

Χάι Γιεν

Πηγή: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/