Πώς μπορούμε να αντιστρέψουμε τη γήρανση;

Η περιποίηση της επιδερμίδας δεν αφορά πλέον μόνο τη χρήση καλλυντικών. Έχει γίνει μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτή είναι επίσης μια τάση «ευεξίας» στην περιποίηση της επιδερμίδας, που συνδυάζει την περιποίηση της επιδερμίδας με τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Σε αυτό το πλαίσιο, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η μείωση του στρες και η άσκηση θεωρούνται κρίσιμοι παράγοντες για μια φυσικά όμορφη επιδερμίδα.

Γιατροί από το Τμήμα Αισθητικής του Δερματολογικού Νοσοκομείου Dong Nai εφαρμόζουν τεχνικές περιποίησης δέρματος σε πελάτες. Φωτογραφία: Hai Yen

«Αντίστροφη γήρανση» χάρη σε μη επεμβατικές θεραπείες ομορφιάς.

Από τότε που έκλεισε τα 30, η κα. Nguyen Thi Ha Thanh (που κατοικεί στην περιοχή Tan Trieu, στην επαρχία Dong Nai) έχει δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην ομορφιά και την περιποίηση του δέρματος για να «διατηρήσει τη νεότητά της». Σύμφωνα με την κα. Thanh, η ομορφιά είναι μια διαδικασία που απαιτεί ολοκληρωμένη φροντίδα τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά, που περιλαμβάνει την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία και την εμφάνιση. Ως εκ τούτου, ερεύνησε μη επεμβατικές μεθόδους περιποίησης δέρματος και ομορφιάς για να επιτύχει φυσικά όμορφο δέρμα.

Καθημερινά, εκτός από τη διατήρηση μιας σωστής ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας, η κα Thanh εξισορροπεί επίσης επιστημονικά τη διατροφή της, διασφαλίζοντας επαρκή διατροφή και περιορίζοντας τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Διατηρεί επίσης ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να διατηρεί πάντα μια αισιόδοξη στάση, να βιώνει λίγα αρνητικά συναισθήματα και να αποφεύγει τον ευερεθιστότητα.

Μέσω της εξέτασης, της θεραπείας και της παρέμβασης σε πολλούς ασθενείς, η Δρ. Nguyen Thi Quynh Anh, Ειδικευμένη Ι, Τμήμα Αισθητικής, Δερματολογικό Νοσοκομείο Dong Nai, έχει παρατηρήσει πολλές αλλαγές στις τάσεις ομορφιάς των γυναικών. Συνεπώς, οι πελάτισσες επιθυμούν βιώσιμη ομορφιά, επιτυγχάνοντας τόσο λαμπερή ομορφιά εξωτερικά όσο και καλή υγεία εσωτερικά. Ως εκ τούτου, οι πελάτισσες συχνά επιλέγουν ασφαλείς, ελάχιστα επεμβατικές μεθόδους ομορφιάς, εστιάζοντας παράλληλα στην ψυχική ευεξία, τη διατροφή και την άσκηση.

Σύμφωνα με την Ειδική Δρα Nguyen Thi Quynh Anh: Η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας που προκαλεί τη γήρανση του δέρματος. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, με τις πολλές αόρατες πιέσεις που ασκεί, αποτελεί έναν σημαντικό λόγο για τον οποίο το δέρμα και το σώμα γερνούν πιο γρήγορα από το κανονικό. Το παρατεταμένο στρες, η έλλειψη ύπνου, η περιβαλλοντική ρύπανση, το ηλιακό φως, το fast food, το αλκοόλ και ο καπνός προκαλούν στο σώμα την παραγωγή περισσότερων ελεύθερων ριζών – του «εχθρού» του υγιούς δέρματος. Οι ελεύθερες ρίζες επιτίθενται στα κύτταρα, διασπώντας τις δομές του κολλαγόνου και της ελαστίνης, οδηγώντας σε χαλάρωση, ξηρότητα, θαμπή επιδερμίδα και πρόωρες ρυτίδες. Επομένως, αν θέλετε να αποτρέψετε την πρόωρη γήρανση, ξεκινήστε αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και διατηρώντας μια χαλαρή ψυχική κατάσταση κάθε μέρα.

Όσον αφορά τις μεθόδους καλλωπισμού του δέρματος, η ανάπτυξη της αισθητικής ιατρικής προσφέρει πολλές προηγμένες λύσεις για την αναγέννηση και την αποκατάσταση του δέρματος εκ των έσω: τεχνολογίες όπως η PRP (θεραπεία πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια) η οποία χρησιμοποιεί τα ίδια τα κύτταρα του σώματος για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου· τα σύγχρονα λέιζερ για την αναγέννηση και βελτίωση της μελάγχρωσης· οι μη επεμβατικές τεχνολογίες lifting HIFU και RF για τη σύσφιξη και την αναζωογόνηση του δέρματος· και οι θεραπείες με βλαστοκύτταρα και βιολογικές θεραπείες για την αναγέννηση του κατεστραμμένου ιστού του δέρματος και την αποκατάσταση της φυσικής ελαστικότητας. Εάν εφαρμοστούν σωστά και συνδυαστούν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.

«Οι ενυδατικές κρέμες και οι οροί επηρεάζουν μόνο το εξωτερικό στρώμα του δέρματος, διατηρώντας το ενυδατωμένο και προστατευμένο, αλλά δεν είναι ικανά να αντιμετωπίσουν την αιτία της γήρανσης – την εκφύλιση των κυττάρων και του συνδετικού ιστού. Επομένως, η «αντίστροφη γήρανση» απαιτεί έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό ασφαλούς, αποδεδειγμένης ιατρικής τεχνολογίας, μαζί με σωστή διατροφή, ύπνο, άσκηση και ψυχική ευεξία», δήλωσε η Δρ. Nguyen Thi Quynh Anh, Ειδικός Ι.

Ο ρόλος της διατροφής

Σύμφωνα με τον Nguyen Thi Huong, επικεφαλής του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας στο Νοσοκομείο Hoan My Dong Nai, η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην επιβράδυνση της επιδείνωσης της κυτταρικής λειτουργίας και στην υποστήριξη της αναγέννησης των ιστών. Μια ισορροπημένη διατροφή, με επαρκή ενέργεια και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, θα βοηθήσει τον οργανισμό να μειώσει το στρες και την οξείδωση - παράγοντες που επιταχύνουν την πρόωρη γήρανση.

Η αληθινή ομορφιά είναι βιώσιμη μόνο όταν πηγάζει από ένα υγιές σώμα και ένα θετικά καλλιεργημένο μυαλό – σύμφωνα με τη φιλοσοφία της «ευεξίας» στη σύγχρονη περιποίηση της επιδερμίδας.

Σύμφωνα με τις «Οδηγίες για τη Σωστή Διατροφή Ενηλίκων και Ηλικιωμένων» που εκδόθηκαν από το Υπουργείο Υγείας το 2023, η διατροφή των ενηλίκων θα πρέπει να διασφαλίζει την ισορροπία μεταξύ των τριών ομάδων θρεπτικών συστατικών που παράγουν ενέργεια (πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες) σε αναλογία περίπου 15-20% : 25-30% : 50-60%, διατηρώντας παράλληλα μια πρόσληψη πρωτεΐνης 1-1,2g/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Οι πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα προϊόντα σόγιας, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και υποστηρίζουν τη σύνθεση κολλαγόνου.

Επιπλέον, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα αντιοξειδωτικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες A, C, E και D, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και το σελήνιο. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών, στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προώθηση της επιδιόρθωσης του DNA.

Όσον αφορά τις αρχές της διατήρησης της νεότητας «από μέσα προς τα έξω» μέσω της διατροφής, σύμφωνα με την κα. Nguyen Thi Huong, οι ενήλικες θα πρέπει: να ακολουθούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, δίνοντας προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα και περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα· να αυξάνουν την κατανάλωση πράσινων λαχανικών και φρούτων με έντονα χρώματα, καθώς αυτά αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών· να συμπληρώνουν με επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να διατηρούν τη δομή του δέρματος, των μυών και του συνδετικού ιστού· να πίνουν αρκετό νερό, συμπεριλαμβανομένου φιλτραρισμένου νερού, πράσινου τσαγιού ή χυμών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη· να μειώνουν τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τον καπνό και τα τηγανητά τρόφιμα, καθώς προάγουν τη γλυκοζυλίωση, μειώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος.

«Στον τομέα της αναζωογονητικής διατροφής, το «χρυσό τρίο» του κολλαγόνου, των αντιοξειδωτικών και των ακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να θεωρηθεί ως τρεις κρίσιμοι παράγοντες που βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη νεανικότητά του», δήλωσε η κα Huong.

Η κα Huong εξήγησε: Το κολλαγόνο και οι πρόδρομες ουσίες του (βιταμίνη C, λυσίνη, προλίνη, χαλκός) βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, βελτιώνοντας την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος. Αυτές οι ουσίες μπορούν να συμπληρωθούν από πηγές τροφίμων όπως ο σολομός, τα αυγά, η σόγια, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι κόκκινες πιπεριές και τα κάσιους...

Τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες A, C, E, πολυφαινόλες, καροτενοειδή, φλαβονοειδή, σελήνιο) βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, στην προστασία του DNA, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από πηγές τροφίμων όπως το πράσινο τσάι, το κακάο, ο κουρκουμάς, τα μούρα, οι ντομάτες, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα καρύδια.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, 6 και 9 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, υποστηρίζουν τις κυτταρικές μεμβράνες και αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από τροφές όπως: λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, σπόρους chia και αβοκάντο.

Ο αρμονικός συνδυασμός αυτών των τριών ομάδων θρεπτικών συστατικών όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση υγιούς και λείου δέρματος, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των κυττάρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία.

Θαλάσσιο Χελιδόνι

Πηγή: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/