Γιατί ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να χάσετε λίπος πιο γρήγορα;

Η απώλεια λίπους δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση και τη διατροφή, αλλά και από την ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες, τον μεταβολισμό και την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.

Ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να χάσετε λίπος πιο γρήγορα λόγω των ακόλουθων ορμονικών μηχανισμών:

Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού που εκκρίνεται από τον λιπώδη ιστό. Αυτή η ορμόνη στέλνει σήμα στον εγκέφαλο εάν το σώμα έχει αρκετή ενέργεια. Όταν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα λεπτίνης παραμένουν σταθερά, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με το Medical News Today (UK).

Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα, μειώνοντας έτσι το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά τη λεπτίνη, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να πιστεύει λανθασμένα ότι το σώμα έχει χαμηλή ενέργεια. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο (ΗΠΑ) έδειξε ότι ο ύπνος μόνο 4 ωρών τη νύχτα για δύο συνεχόμενες ημέρες μείωσε τα επίπεδα λεπτίνης έως και 18%. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα αυξημένη όρεξη και υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Επιπλέον, όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι χαμηλά, το σώμα τείνει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια, οδηγώντας σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά.

Γκρελίνη

Σε αντίθεση με τη λεπτίνη, η γκρελίνη είναι μια ορμόνη της πείνας που διεγείρει την όρεξη και εκκρίνεται από το στομάχι. Όταν το σώμα κοιμάται λιγότερο, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται, οδηγώντας σε πιο έντονα αισθήματα πείνας και λιγούρες για ζαχαρούχα, αμυλούχα ή λιπαρά τρόφιμα.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τη γκρελίνη κατά 28% και να μειώσει τη λεπτίνη κατά 18%, προάγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η γκρελίνη διεγείρει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, η παρατεταμένη στέρηση ύπνου διαταράσσει αυτή τη διαδικασία, μειώνοντας την ικανότητα αναδόμησης των μυών και καύσης λίπους.

Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη, που εκκρίνεται από το πάγκρεας, είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καθορίζει εάν το σώμα χρησιμοποιεί ή αποθηκεύει ενέργεια. Όταν υπάρχει στέρηση ύπνου, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για να μεταφέρει γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζουν το σώμα να δώσει προτεραιότητα στην αποθήκευση λίπους, ειδικά σπλαχνικού λίπους.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) έδειξε ότι μετά από μόλις τέσσερις νύχτες ύπνου 4-5 ωρών κάθε βράδυ, η ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιή άτομα μειώθηκε κατά 20-30%. Αυτό το επίπεδο ισοδυναμεί με προδιαβήτη.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά το πάγκρεας να λειτουργεί ομαλά, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης, ενθαρρύνοντας έτσι το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια αντί να συσσωρεύει περισσότερο.

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Ωστόσο, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται ασυνήθιστα, ειδικά το βράδυ και νωρίς το πρωί. Αυτό διαταράσσει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν 37% υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης τη νύχτα από εκείνους που κοιμούνται αρκετά. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όχι μόνο αυξάνουν το αίσθημα της πείνας, αλλά και διεγείρουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αναστέλλουν την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη. Αυτοί είναι δύο κρίσιμοι παράγοντες που βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να κάψει αποτελεσματικά το λίπος, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm