Γιατί ο επαρκής ύπνος σας βοηθά να χάσετε λίπος πιο γρήγορα;

Η απώλεια λίπους δεν εξαρτάται μόνο από την άσκηση ή τη διατροφή, αλλά σχετίζεται στενά και με την ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες, τον μεταβολισμό και την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στην ταχύτερη μείωση του λίπους λόγω των ακόλουθων ορμονικών μηχανισμών:

Λεπτίνη

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού που εκκρίνεται από τον λιπώδη ιστό. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την αποστολή σημάτων στον εγκέφαλο σχετικά με το εάν το σώμα έχει αρκετή ενέργεια ή όχι. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα λεπτίνης διατηρούνται, βοηθώντας μας να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να περιορίσουμε την υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με το Medical News Today (UK).

Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα, μειώνοντας έτσι το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά τη λεπτίνη, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να πιστεύει λανθασμένα ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ενεργειακής ανεπάρκειας. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο (ΗΠΑ) δείχνει ότι ο ύπνος μόνο 4 ώρες/βράδυ για 2 συνεχόμενες ημέρες μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης κατά 18%. Το αποτέλεσμα είναι η αυξημένη όρεξη και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

Επιπλέον, όταν η λεπτίνη είναι χαμηλή, το σώμα τείνει επίσης να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του για να εξοικονομήσει ενέργεια, οδηγώντας σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά.

Γκρελίνη

Σε αντίθεση με τη λεπτίνη, η γκρελίνη είναι μια ορμόνη της πείνας που διεγείρει την όρεξη και εκκρίνεται από το στομάχι. Όταν το σώμα κοιμάται λιγότερο, η γκρελίνη αυξάνεται, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο πεινασμένοι και να λαχταράμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, άμυλο ή λίπος.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τη γκρελίνη κατά 28% και να μειώσει τη λεπτίνη κατά 18%, προάγοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η γκρελίνη διεγείρει επίσης την έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, όταν η αϋπνία επιμένει, αυτή η διαδικασία διαταράσσεται, μειώνοντας την ικανότητα αναγέννησης των μυών και καύσης λίπους.

Ινσουλίνη

Η ινσουλίνη, που εκκρίνεται από το πάγκρεας, είναι μια ορμόνη που ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καθορίζει εάν το σώμα χρησιμοποιεί ή αποθηκεύει ενέργεια. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται δραματικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη για να μεταφέρει τη γλυκόζη του αίματος στα κύτταρα. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης θέτουν το σώμα σε μια κατάσταση που δίνει προτεραιότητα στην αποθήκευση λίπους, ειδικά στο σπλαχνικό λίπος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) έδειξε ότι μετά από μόλις 4 νύχτες ύπνου 4-5 ωρών/νύχτα, η ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υγιείς ανθρώπους μειώθηκε κατά 20-30%. Αυτό το επίπεδο είναι ισοδύναμο με τον προδιαβήτη.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά το πάγκρεας να λειτουργεί ομαλά, η ινσουλίνη παραμένει σταθερή, προωθώντας έτσι το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια αντί να αποθηκεύει περισσότερο.

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, εκκρίνεται από τα επινεφρίδια για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Ωστόσο, όταν δεν κοιμάστε, η κορτιζόλη αυξάνεται ασυνήθιστα, ειδικά το βράδυ και νωρίς το πρωί. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία καύσης λίπους διαταράσσεται.

Ένα πράγμα που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου έχουν 37% υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης το βράδυ από ό,τι τα άτομα που κοιμούνται αρκετά. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όχι μόνο αυξάνουν την πείνα, αλλά και διεγείρουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Επιπλέον, η υψηλή κορτιζόλη αναστέλλει επίσης την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη. Αυτοί είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που βοηθούν το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να κάψει αποτελεσματικά το λίπος, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm