Το μυστικό κατά της γήρανσης του «Thor» Κρις Χέμσγουορθ

Μπαίνοντας στη μέση ηλικία, ο ηθοποιός Κρις Χέμσγουορθ επικεντρώνεται σε ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος και στη ρύθμιση της κινητικής λειτουργίας αντί για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Διάσημος για τον ρόλο του ως θεός της βροντής Thor στην ομώνυμη ταινία της Marvel, ο Chris Hemsworth έχει μείνει στην ιστορία για το μεγάλο, μυώδες σώμα του.

Ωστόσο, καθώς έκλεινε τα 40, αφιέρωνε λιγότερο χρόνο στην προπόνηση, εστιάζοντας κυρίως στον στόχο της «υγιεινής γήρανσης», σύμφωνα με τον Λουκ Ζόκι, τον προπονητή του ηθοποιού εδώ και 12 χρόνια.

Ζεσταθείτε καλά

Παρόλο που ασκείται εδώ και πολύ καιρό, ο Χέμσγουορθ φροντίζει πάντα για την πρόληψη του πόνου και την αποφυγή τραυματισμών. Οι προπονήσεις του περιλαμβάνουν πάντα προθέρμανση για την ενεργοποίηση των σωστών μυών, τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας και τη μείωση του κινδύνου.

Τον τελευταίο καιρό, ο Χέμσγουορθ χρησιμοποιεί ελαστικές ζώνες αντίστασης, τις οποίες τυλίγει γύρω από τους αστραγάλους ή τους μηρούς του για να τονώσει τους γλουτούς του. Ο Ζόκι λέει ότι οι προθερμάνσεις με ζώνες αντίστασης βοηθούν τον ηθοποιό να προστατεύει την κάτω πλάτη του τις ημέρες που γυμνάζονται με τα πόδια, καθιστώντας τες απίστευτα αποτελεσματικές.

Η προπόνηση με λάστιχο αντίστασης είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον χρόνο προπόνησης και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Ο ηθοποιός Κρις Χέμσγουορθ. Φωτογραφία: Reuters

Η ρύθμιση της αναπνοής συμβάλλει στην αύξηση της μακροζωίας

Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, ο Χέμσγουορθ δίνει πάντα προτεραιότητα στην αποκατάσταση. Έχει τη συνήθεια να διαλογίζεται μετά την προπόνηση. Συχνά ξαπλώνει ανάσκελα στο γυμναστήριο με τον προπονητή του και αναπνέει ομοιόμορφα για 5 έως 10 λεπτά, επιτρέποντας στα όργανά του να επιβραδύνουν.

«Αυτό δίνει σήμα στο σώμα ότι η λειτουργία «μάχης ή φυγής» έχει τελειώσει», λέει ο προπονητής Zocchi.

Ο Zocchi λέει ότι ο χρόνος ανάρρωσης βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στη μείωση του στρες, στην προώθηση της ανάρρωση και της αποκατάστασης των μυών. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τη μακροζωία και την υγεία.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας.

Για τον ηθοποιό, η δύναμη του κορμού είναι καλύτερη για μακροζωία από τη μυϊκή μάζα, εξηγεί ο προπονητής Zocchi. Η προπόνηση του Hemsworth ποικίλλει ανάλογα με τον ρόλο για τον οποίο προετοιμάζεται. Η υπερβολική εστίαση στο μέγεθος των μυών, με κινήσεις όπως το σπρώξιμο ή το τράβηγμα βαρών, δυσκολεύει τη διατήρηση της ευλυγισίας του, εμποδίζοντάς τον να κάνει τα αγαπημένα του αθλήματα όπως το σερφ.

«Όταν γύριζε εκείνη την ταινία της Marvel, ο Κρις προσπαθούσε ξεκάθαρα να πάρει όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέγεθος, να φαίνεται όσο το δυνατόν πιο μεγάλος. Όταν μεγάλωσε πολύ, είπε ότι μετατράπηκε σε ρομπότ, ανίκανο να κινηθεί», είπε ο εκπαιδευτής Ζόκι.

Τώρα δίνει προτεραιότητα στην λειτουργική προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως το σπρώξιμο και το τράβηγμα εξειδικευμένων καροτσιών, τη μεταφορά βαρών και το περπάτημα. Η έρευνα δείχνει ότι η καλή σταθερότητα, η κινητικότητα και η ισορροπία είναι το κλειδί για τη μακροζωία.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το Insider )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bi-quyet-ngua-lao-hoa-cua-than-sam-chris-hemsworth-4715502.html