Βάλτε στην τσέπη το «μυστικό» για να αφήσετε στην άκρη τις ανησυχίες και να καλωσορίσετε με χαρά τη νέα χρονιά του Δράκου

Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπερβολική ανησυχία.

Η Χρονιά του Δράκου 2024 έρχεται και φέρνει μαζί της πολλές φιλοδοξίες, καθώς πολλοί άνθρωποι θέτουν νέους στόχους, όπως η αποφασιστικότητα να ασκηθούν, να τρώνε περισσότερο επιστημονικά για να χάσουν βάρος ή να μάθουν πολλά νέα πράγματα.

Αυτές οι σκέψεις είναι αρκετές για να σας προκαλέσουν άγχος. Για άτομα που ήδη παλεύουν με το άγχος, αυτές οι αυξημένες προσδοκίες μπορεί να είναι ακόμη πιο αγχωτικές. Ειδικά επειδή η έρευνα δείχνει ότι πολλοί από εμάς δεν τηρούμε τις αποφάσεις μας για τη νέα χρονιά.

Οι New York Times ζήτησαν πρόσφατα από μερικούς ειδικούς να σκεφτούν συγκεκριμένες στρατηγικές για άτομα με άγχος, αναλύοντας τις σε βήματα που ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει και να πετύχει. Πάνω απ' όλα, σας συμβουλεύουν να μην αισθάνεστε πιεσμένοι να δοκιμάσετε αυτά τα βήματα.

«Μπορείτε να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας ανά πάσα στιγμή και να αναρωτηθείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά. Το θέμα είναι να αλλάξετε τη ζωή σας όπως εσείς θέλετε να είναι», λέει η ψυχολόγος Regine Galanti με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στη θεραπεία ατόμων με αγχώδεις διαταραχές.

Αποφασίστε να αντιμετωπίσετε κάτι που σας ανησυχεί

Έρευνες δείχνουν ότι η άμεση αντιμετώπιση των πραγμάτων που μας προκαλούν άγχος μπορεί να βοηθήσει να σπάσουμε την τάση μας να φοβόμαστε και να τα αποφύγουμε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με έναν θεραπευτή, μια διαδικασία που οι κλινικοί ιατροί ονομάζουν θεραπεία έκθεσης, ή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.

Ξεκινήστε αναρωτώμενοι: «Πώς το άγχος με εμποδίζει να έχω τη ζωή που θέλω;» ή «Πώς θα ήταν η ζωή μου αν ήμουν πιο ήρεμος;» συμβουλεύει η Δρ. Γκαλάντι.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να απαντήσετε: «Θα ταξίδευα πιο συχνά αν ανησυχούσα λιγότερο» ή «Θα μιλούσα πιο συχνά αν δεν ανησυχούσα τόσο πολύ».

Στη συνέχεια, αντί να περιμένετε να νιώσετε πιο χαλαροί, σχεδιάστε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να πετύχετε τους στόχους σας.

Ο Δρ. Γκαλάντι προτείνει να αναλύσετε τον φόβο σας σε μικρότερα στοιχεία που είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι για την παρακολούθηση της προόδου σας.

Έτος του Δράκου, δείτε την τύχη για άτομα που γεννήθηκαν το έτος του δράκου

Αποφασίστε να επικεντρωθείτε στις αξίες αντί για τις ανησυχίες

Λέγοντας στον εαυτό σας ότι έχετε λιγότερο άγχος «δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί περισσότερο στο άγχος», λέει ο Δρ. Galanti.

Το να έχεις λίγο άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης, επομένως η προσπάθεια να το ξεφορτωθείς εντελώς δεν θα λειτουργήσει. Αντί λοιπόν να εστιάζεις στο άγχος σου, σκέψου τα προσωπικά χαρακτηριστικά που εκτιμάς. Η απόλυτη ηρεμία πιθανότατα δεν θα κάνει τη δουλειά.

«Θέλει κανείς πραγματικά η ταφόπλακάς του να γράφει: Ήταν ήρεμος;» ρώτησε ο Ντέιβιντ Τόλιν, διευθυντής του Κέντρου Αγχωδών Διαταραχών στο Life Institute (ΗΠΑ).

Ως τι είδους άτομο θέλετε να σας θυμούνται οι άνθρωποι; Ως στοργικό σύζυγο ή σύζυγο; Ως πιστό φίλο; Ως σκληρά εργαζόμενο; Μόλις προσδιορίσετε τις αξίες σας, κάντε κάτι ουσιαστικό για να τις δείξετε.

Για παράδειγμα, αν η γενναιοδωρία είναι σημαντική, σκεφτείτε να κάνετε εθελοντισμό στην κοινότητά σας, ακόμα κι αν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.

Αποφασισμένοι να βρουν μια διαφορετική οπτική γωνία

Φανταστείτε έναν άντρα να μαλώνει με τη γυναίκα του. Αρχίζει να ανησυχεί ότι δεν τον αγαπάει πια και νομίζει ότι σχεδιάζει κρυφά ένα διαζύγιο.

Η καταστροφολογία, η οποία προκαλεί ανησυχία ότι μια κατάσταση είναι πιο επικίνδυνη από ό,τι είναι στην πραγματικότητα, συνδέεται με αγχώδεις διαταραχές.

Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να σκεφτείτε τι σας ανησυχούσε πέρυσι και να συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο σενάριο πιθανότατα δεν συνέβη.

Η Άντζελα Νιλ-Μπαρνέτ, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Κεντ Στέιτ, συνιστά να σκεφτείτε τι σας ανησυχούσε τον τελευταίο χρόνο. Είναι πιθανό το χειρότερο σενάριο να μην συνέβη. Ίσως το άγχος που νιώθατε για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα να μην άξιζε τον κόπο. Ή ίσως εκπλήξατε τον εαυτό σας χειριζόμενοι μια δύσκολη κατάσταση με επιτυχία. Ποιο ήταν το πιο σημαντικό πράγμα που μάθατε;

Καταγράψτε τις παρατηρήσεις σας, ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτές εάν η υπερβολική ανησυχία ή ο φόβος αρχίσουν να σας καταβάλλουν ξανά. Μια άλλη στρατηγική είναι να επικοινωνήσετε με έναν έμπιστο, λιγότερο αγχωμένο φίλο και να τον ρωτήσετε τι θα έκανε.

Αποφασίστε να φροντίσετε τον εαυτό σας

Οι ειδικοί λένε ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πολυτέλειες όπως μασάζ ή προσωπικούς γυμναστές, αλλά μάλλον βασικά, όπως το αν κοιμάστε αρκετά, αν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα ή αν γυμνάζεστε.

Ο Δρ. Neal-Barnett συνιστά να «συμπληρώνετε τα κενά» και να θέτετε στόχους για το τι θα πρέπει να περιλαμβάνει η ρουτίνα αυτοφροντίδας σας όταν αισθάνεστε άγχος ή φόβο. Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο, να εξασκείτε βαθιές αναπνοές ή να βγαίνετε έξω για λίγο καθαρό αέρα.

Είναι δύσκολο για τους αγχώδεις ανθρώπους να πάρουν άδεια, αλλά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν, σύμφωνα με τον Δρ. Neal-Barnett.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm