Ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να λαμβάνονται ως συμπληρώματα για υγιείς πνεύμονες;

Η ζωή σε μεγάλες πόλεις με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης αναγκάζει τους πνεύμονες να εργάζονται πιο σκληρά, ειδικά ενάντια σε επιβλαβείς παράγοντες όπως η λεπτή σκόνη, τα τοξικά αέρια και άλλες χημικές ενώσεις.

Η μακροχρόνια έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων όπως το άσθμα, η πνευμονία, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, ακόμη και ο καρκίνος του πνεύμονα. Εκτός από τη χρήση μάσκας και την εγκατάσταση φίλτρων αέρα, η προσθήκη ορισμένων φυσικών θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της αναπνευστικής λειτουργίας, στη μείωση της φλεγμονής, στην καταπολέμηση της οξείδωσης και στην προστασία των πνευμονικών κυττάρων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συστηματική φλεγμονή και είναι ευεργετικά για τους πνεύμονες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, ειδικά για άτομα που ζουν σε περιβάλλοντα με υψηλή ρύπανση, περιλαμβάνουν:

Κερσετίνη

Η κερσετίνη είναι ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα κρεμμύδια, τα μήλα και το πράσινο τσάι. Είναι γνωστή για τις ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Παρουσία ατμοσφαιρικών ρύπων, η κερσετίνη δρα ως προστατευτικό των πνευμονικών κυττάρων από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από τοξικά αέρια και λεπτή σκόνη.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Inflammation διαπίστωσε ότι η κερσετίνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει φλεγμονώδεις κυτοκίνες όπως ο TNF-α και η IL-6. Αυτές οι κυτοκίνες είναι βασικοί παράγοντες σε αναπνευστικές παθήσεις όπως το άσθμα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται συνήθως στο ιχθυέλαιο, στους λιναρόσπορους και στους σπόρους chia, είναι γνωστά για την ικανότητά τους να καταπολεμούν τη συστηματική φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή είναι μια από τις κύριες αιτίες βλάβης των πνευμόνων που προκαλείται από την ατμοσφαιρική ρύπανση.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρεμβαίνουν στον καταρράκτη φλεγμονών, μειώνοντας τη δραστηριότητα των φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως τα λευκοτριένια και οι προσταγλανδίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine διαπίστωσε ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μείωσε τον κίνδυνο πνευμονικής δυσλειτουργίας σε ηλικιωμένους ενήλικες που ζουν σε περιοχές με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση.

Ν-ακετυλοκυστεΐνη

Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι ένα παράγωγο του αμινοξέος κυστεΐνη, το οποίο έχει τις ιδιότητες της αραίωσης των φλεγμάτων, της μείωσης της βρογχικής συμφόρησης και της αύξησης της σύνθεσης γλουταθειόνης, ενός από τα σημαντικότερα ενδογενή αντιοξειδωτικά στον οργανισμό.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Chest Journal δείχνει ότι η NAC μειώνει το ιξώδες της βλέννας και καταπολεμά το οξειδωτικό στρες στον πνευμονικό ιστό, βελτιώνοντας έτσι την αναπνευστική λειτουργία σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm