Οι ειδικοί προτείνουν τρόπους για να δροσιστείτε όταν ο καιρός είναι ζεστός

[διαφήμιση_1]

Στο τρέχον παγκόσμιο κύμα καύσωνα, οι ειδικοί έχουν καταλήξει σε μερικές συμβουλές για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να κρυώσει πιο αποτελεσματικά.

Το μούλιασμα ή ο ψεκασμός με δροσερό νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κρυώσει. Φωτογραφία: Scroll — Το μούλιασμα ή ο ψεκασμός με δροσερό νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κρυώσει. Φωτογραφία: *Scroll*

Βυθίστε τα χέρια ή τα πόδια σας σε δροσερό νερό

Σε υπερβολική ζέστη, το σώμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα. Το αίμα μεταφέρει θερμότητα από το εσωτερικό του σώματος στην επιφάνεια, εκμεταλλευόμενο την ψυκτική επίδραση του ιδρώτα που εξατμίζεται. Για να δροσιστείτε εύκολα, επικεντρωθείτε σε μέρη του σώματος με υψηλά αιμοφόρα αγγεία, όπως τα χέρια, οι καρποί, τα πόδια, τα γόνατα και οι μασχάλες. Ο George Havenith, καθηγητής Περιβαλλοντικής Φυσιολογίας και Εργονομίας στο Πανεπιστήμιο Loughborough, προτείνει την εφαρμογή ψυκτικών μαξιλαριών σε αυτές τις περιοχές ή την εμβύθισή τους σε νερό. Εάν είναι δυνατόν, το κολύμπι ή ένα δροσερό ντους μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε νερό στο δέρμα σας, το οποίο βοηθά στην ψύξη του δέρματος όπως η εφίδρωση, αλλά δεν αφυδατώνει το σώμα.

Κολατσίζω

Η κατανάλωση ελαφριών γευμάτων όπως σαλάτες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε, καθώς τα ελαφριά τρόφιμα απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να χωνευτούν και παράγουν λιγότερη εσωτερική θερμότητα. Σύμφωνα με τον Owen Jeffries, λέκτορα άσκησης και αθλητικής φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Newcastle, όσο πιο σύνθετο είναι το τρόφιμο, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει κατά την πέψη. Ωστόσο, ο Jeffries προειδοποιεί ότι ο ζεστός καιρός μπορεί να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας, επομένως είναι πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά.

Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες

Οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν στην ψύξη του σώματος εξατμίζοντας τον ιδρώτα πιο γρήγορα, ειδικά σε θερμοκρασίες 35°C ή χαμηλότερες. Ο Χάβενιθ προτείνει να τοποθετήσετε ένα μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα για να βοηθήσετε στην ψύξη του αέρα. Σε πολύ ζεστό καιρό, όπως σε θερμοκρασίες άνω των 35°C, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να μην χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες. Σε ζεστά, ξηρά περιβάλλοντα, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο αποτελεσματικά. Οι ανεμιστήρες μπορούν να φυσήξουν περισσότερο ζεστό αέρα στο σώμα. Σε ζεστές, υγρές συνθήκες, ο αέρας είναι τόσο υγρός που ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί, γεγονός που μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των ανεμιστήρων.

Πίνετε νερό πριν νιώσετε δίψα

Σύμφωνα με τον Havenith, οι άνθρωποι αρχίζουν να διψούν αφού χάσουν το 2% των σωματικών τους υγρών, επομένως είναι καλύτερο να πίνουν νερό πριν συμβεί αυτό. Μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση ενυδάτωσής σας μέσω των ούρων σας. Εάν είναι σκοτεινά, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετά. Ο Jeffries δίνει έμφαση στο να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα αντί να πίνετε μεγάλες ποσότητες ταυτόχρονα, καθώς τόσο νερό θα συγκεντρωθεί στην ουροδόχο κύστη και θα φύγει γρήγορα από το σώμα. Σύμφωνα με τον ίδιο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αναμεμειγμένα παγωμένα ποτά μπορούν να δροσίσουν το σώμα, αλλά θα είναι αντιπαραγωγικό εάν το σώμα αντιδρά άσχημα στην ξαφνική αλλαγή. «Εάν πίνετε κρύο νερό, πρέπει πάντα να βεβαιώνεστε ότι το στομάχι και τα έντερα σας δεν έχουν αναστατωθεί. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να έχετε διάρροια, έμετο και απώλεια ηλεκτρολυτών», είπε ο Havenith.

Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση

Σε ζεστό καιρό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην γίνεται υπερβολική άσκηση. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θερμικής εξάντλησης, επειδή μπορεί να ξεπεράσουν τα όριά τους.

Αν Κανγκ (Σύμφωνα με το Business Insider )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής