Οι ειδικοί προτείνουν 7 πράγματα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου

Συνεπώς, ακολουθώντας τα 7 παρακάτω πράγματα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου. Όσο καλύτερα τα ακολουθείτε, τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση.

Ένα εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε μόνο το πολύ 3 μερίδες κόκκινου κρέατος, όπως χοιρινό και μοσχάρι, την εβδομάδα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ένα εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον καρκίνο είναι να τρώτε όχι περισσότερες από τρεις μερίδες κόκκινου κρέατος, όπως χοιρινό και μοσχάρι, την εβδομάδα.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Νιούκαστλ (Ηνωμένο Βασίλειο) χρησιμοποίησαν δεδομένα από 94.778 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 56 ετών για τη διεξαγωγή της μελέτης.

Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης οκτώ ετών, 7.296 άτομα ανέπτυξαν κάποιο είδος καρκίνου.

Οι συγγραφείς αξιολόγησαν την τήρηση των επτά συστάσεων του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) και του Αμερικανικού Ινστιτούτου Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR) από τους συμμετέχοντες, χρησιμοποιώντας μια βαθμολογία που κυμαινόταν από 0 έως 7. Για κάθε σύσταση που τηρήθηκε σωστά, απονεμήθηκε 1 βαθμός. Για μερική τήρηση, μπορούσαν να απονεμηθούν 0,5 βαθμοί.

7 πράγματα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Οι επτά συστάσεις του WCRF και του AICR που ενημερώθηκαν το 2018 και οι οποίες μελετήθηκαν περιλαμβάνουν:

1. Να φτάνετε πάντα στο χαμηλότερο επίπεδο στο ιδανικό εύρος ΔΜΣ (18,5 - 24,9). ΔΜΣ = (βάρος σε kg)/(ύψος σε cm) ²

2. 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα

3. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών και τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

4. Περιορίστε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

5. Μην τρώτε περισσότερες από 3 μερίδες κόκκινου κρέατος την εβδομάδα (1 μερίδα κόκκινου κρέατος ισοδυναμεί με 65 γραμμάρια μαγειρεμένου χοιρινού, βοδινού, κατσικίσιου ή αρνιού - περίπου 90-100 γραμμάρια ωμού κρέατος)

Η τήρηση μόνο μίας σύστασης μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 10%.

6. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά

7. Μην πίνετε αλκοόλ

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι για κάθε 1 βαθμό, υπήρχε μείωση 7% στον κίνδυνο εμφάνισης όλων των τύπων καρκίνου.

Για κάθε τύπο καρκίνου, οι μειώσεις κινδύνου ήταν οι εξής:

• Ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου μειώθηκαν κατά 10%
• Μειωμένος κατά 18% ο καρκίνος του νεφρού
• Μείωση κατά 24% στον καρκίνο των ωοθηκών
• Ο καρκίνος του οισοφάγου μειώθηκε κατά 22%
• Μειωμένος καρκίνος της χοληδόχου κύστης έως και 30%.

Αξιοσημείωτο είναι ότι όσοι σημείωσαν βαθμολογία 5 ή υψηλότερη είχαν 16% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης όλων των καρκίνων.

Για κάθε τύπο καρκίνου, οι μειώσεις κινδύνου ήταν οι εξής:

• Μείωση κατά 18% στον καρκίνο του μαστού
• Ο καρκίνος του παχέος εντέρου μειώθηκε κατά 21%
• Οι καρκίνοι νεφρού και οισοφάγου μειώθηκαν κατά 36%
• Μείωση κατά 43% του καρκίνου των ωοθηκών

Η συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Fiona Malcomson, λέκτορας διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Newcastle, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να προσπαθήσουν να τηρήσουν τις παραπάνω συστάσεις όσο το δυνατόν πιο πιστά, αλλά τα μικρά βήματα είναι επίσης σημαντικά.

Ακόμα και ένα ή δύο πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά, λέει η κα Μάλκομσον. Δεν χρειάζεται να είναι πολλά, μικρά βήματα όπως η αποφυγή των γλυκών, η κατανάλωση λιγότερων κόκκινων κρεάτων και η τακτική άσκηση μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm