Συνταγή για smoothie πλούσιο σε φυτικές ίνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

THUY DUONG (ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ EAT THIS ΟΧΙ ATHE) - Τρίτη, 20 Αυγούστου 2024 18:00 (GMT+7)

Διατροφικές πληροφορίες σε κάθε smoothie
- Θερμίδες: 452 θερμίδες
- Λιπαρά: 13 γραμμάρια (κορεσμένα λιπαρά: 1 γραμμάριο)
- Νάτριο: 121 mg
- Υδατάνθρακες: 58 γραμμάρια (φυτικές ίνες: 22 γραμμάρια, ζάχαρη: 31 γραμμάρια)
- Πρωτεΐνη: 30 γραμμάρια

Αυτή η συνταγή παρασκευάζεται με κατεψυγμένα σμέουρα, μπανάνα, αβοκάντο, λιναρόσπορο, σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης και γάλα σόγιας.

Συστατικό

- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα

- 1/2 μπανάνα

- 1/4 αβοκάντο

- 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο

- 4 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης

- 230 ml γάλα σόγιας

Πώς να το κάνετε

- Βάλτε όλα τα παραπάνω μείγματα σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν.

- Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι, προσθέστε πάγο και απολαύστε.

Η καλύτερη συνταγή για smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους είναι αυτή που είναι γεμάτη με φρούτα, λαχανικά και λιναρόσπορο. Γραφικά: Thuy Duong.

Γιατί αυτή η συνταγή είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους

Με συστατικά όπως σμέουρα, λιναρόσπορο και σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, αυτή η συνταγή περιέχει 22 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα μόνο ρόφημα. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, περιορίζουν την όρεξή σας, σας εμποδίζουν να πεινάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα και βοηθούν στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.

Τα σμέουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορείτε επίσης να τα αντικαταστήσετε με μούρα. Η προσθήκη αβοκάντο και μιας κουταλιάς της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτά τα συστατικά παρέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.

Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης θα προσθέσει φυτικές ίνες, παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σας για να επιδιορθωθούν και να αναπτυχθούν. Η προσθήκη αυτού του πλούσιου σε φυτικές ίνες smoothie στην καθημερινή σας διατροφή θα υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους σας χάρη στις χορταστικές του ιδιότητες, ενώ παράλληλα θα προάγει την υγεία της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo