Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο;

Μετά το δείπνο, είναι δελεαστικό να καθίσετε αναπαυτικά, να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να χαλαρώσετε. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια βόλτα μετά το δείπνο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσετε την πέψη.

Το περπάτημα μετά το δείπνο είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας - Φωτογραφία: Getty

Σύμφωνα με τον Delish, μια βόλτα μετά το δείπνο δεν είναι μόνο αναζωογονητική, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Φορέστε τα παπούτσια πεζοπορίας σας και περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Οφέλη για την υγεία από το περπάτημα μετά το δείπνο

Οποιοσδήποτε μπορεί να ωφεληθεί από μια βόλτα μετά το δείπνο, αλλά η συνήθεια είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με προβλήματα ευαισθησίας στην ινσουλίνη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με προδιαβήτη, διαβήτη ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), σύμφωνα με τη Δρ. Richa Mittal, ιδρύτρια της Radiant Health Dallas στο Τέξας.

«Το περπάτημα βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη», εξηγεί ο Mittal, γιατρός που ειδικεύεται στην εσωτερική παθολογία, την παχυσαρκία και τον τρόπο ζωής. Οι σύντομοι περίπατοι μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην αύξηση της δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Διατηρώντας ισορροπημένο το σάκχαρο στο αίμα σας, όχι μόνο αποφεύγετε τις κατακόρυφες αυξήσεις ενέργειας, αλλά μειώνετε και την επιθυμία για υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια, μια βόλτα μετά το γεύμα δεν είναι μόνο άσκηση, αλλά και μια έξυπνη στρατηγική για τη διατήρηση της ενέργειας, της εγρήγορσης και του ελέγχου της όρεξης.

Μια βόλτα μετά το δείπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, εξηγεί η Bernadette Anderson, MD, οικογενειακή γιατρός στο Κολόμπους του Οχάιο. Αυτό σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να αποτρέψετε την αποθήκευση λίπους, ενώ παράλληλα μειώνει τη γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη, διευκολύνοντας την αντίσταση στις λιγούρες αργά το βράδυ.

Η ελαφριά άσκηση μετά το δείπνο βοηθά επίσης στη μείωση των ορμονών του στρες, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει. «Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να διευκολύνει τον καλύτερο ύπνο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα», λέει η Άντερσον.

Αλλά συνιστά να αφήνετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα μεταξύ του περπατήματος και της ώρας για ύπνο, ώστε να μην δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.

Εκτός από την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα, το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της ροής του αίματος και βοηθά το σώμα να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα πιο αποτελεσματικά.

Με την πάροδο του χρόνου, το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενδυναμώνοντας την καρδιά σας και διατηρώντας υγιείς τις αρτηρίες. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων. Έτσι, εκτός από το ότι σας βοηθά να διαχειριστείτε το σάκχαρό σας στο αίμα, το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Πόση ώρα μετά το δείπνο πρέπει να περπατάω;

Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, λέει ο Alsibai, επικαλούμενος μια μελέτη του 2023 στο περιοδικό Sports Medicine . Στην πραγματικότητα, ένας σύντομος περίπατος λίγα λεπτά μετά την ολοκλήρωση ενός γεύματος βοηθά το σώμα να αρχίσει να διαχειρίζεται αμέσως το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«Μόνο ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάνει τη διαφορά, και μεγαλύτεροι περίπατοι 30 λεπτών θα αυξήσουν τα οφέλη», λέει ο Alsibai. «Η καλύτερη ώρα για περπάτημα είναι εντός μίας ώρας από το φαγητό — όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο — επειδή τα οφέλη είναι πιο έντονα όσο πιο γρήγορα περπατάτε».

Όσο για την άσκηση μετά το γεύμα, το περπάτημα είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος, λέει ο Mittal, καθώς το τρέξιμο μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σύστημα.

Είναι καλό να «κάνουμε μια βόλτα για να χαλαρώσουμε»;

«Μια βόλτα για να αδειάσετε το μυαλό σας» είναι ένας διασκεδαστικός όρος για να περιγράψετε μια χαλαρή βόλτα μετά από ένα γεύμα για να τονώσετε την πέψη και να ανακουφίσετε τα αέρια, βοηθώντας το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Το περπάτημα βοηθά στην πέψη αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο στομάχι και τα έντερα, βοηθώντας το σώμα σας να διασπάσει την τροφή πιο αποτελεσματικά, εξηγεί ο Άντερσον.

Αυτό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης φουσκώματος, αερίων ή δυσπεψίας, εμποδίζοντας το οξύ του στομάχου να επιστρέψει στον οισοφάγο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια βόλτα μετά το δείπνο είναι ένας φυσικός τρόπος για να μειώσετε την ενόχληση της παλινδρόμησης οξέος.

«Διατηρήστε έναν αργό, ήρεμο ρυθμό και απολαύστε τον καθαρό νυχτερινό αέρα», λέει ο Άντερσον.

Πηγή: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm